Waarom kinderen meer fruit moeten eten

Kinderen meer groenten en fruit laten eten is voor veel ouders een groot doel.

Het is niet verrassend dat het meestal gemakkelijker is om ze meer fruit dan groenten te laten eten.

Gezondheidsvoordelen van het eten van fruit

Fruit is echter ook belangrijk, want dat zijn ze ook:

• Een goed vetarm voedsel
• Laag in zout
• Laag in calorieën
• Een gezonde voeding zonder cholesterol
• Gewoonlijk goede bronnen van kalium, vezels, vitamine C en folaat

Hoeveel fruit moet je elke dag eten?

Hoeveel fruit moeten uw kinderen elke dag eten?

In navolging van het MyPlate-dieetadvies wordt aanbevolen om:

• 2-3-jarige kinderen eten elke dag 1 kopje fruit
• 4-8-jarige kinderen eten elke dag 1 tot 1 1/2 kopjes fruit
• 9-13-jarige meisjes eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 14-18-jarige meisjes eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 9-13-jarige jongens eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 14-18-jarige jongens eten elke dag 2 kopjes fruit

Als u denkt aan portiegroottes en dagelijkse aanbevelingen voor fruit, houd er dan rekening mee dat 1 kopje fruit meestal gelijk is aan een kopje gesneden of gehakt fruit of:

• Een kleine appel of een halve grote appel
• Een kopje appelmoes
• Een grote banaan
• Ongeveer 32 pitloze druiven
• Een middelgrote grapefruit
• Een grote sinaasappel
• Een grote perzik
• Een middelgrote peer
• 3 medium plus
• Ongeveer 8 grote aardbeien
• Een 1 “dikke partje watermeloen
• 1/2 kopje rozijnen

Hoe kinderen meer fruit te laten eten

Kinderen fruit laten eten is meestal niet zo moeilijk als het is om ze groenten te laten eten. De meeste vruchten hebben een lekker zoete smaak en worden al algemeen gezien als een leuke snack.

Maar als uw kind niet veel fruit eet, zijn er enkele eenvoudige tips om hem aan te moedigen meer fruit te eten:

• Zorg ervoor dat fruit meer beschikbaar is in uw huis, inclusief heel fruit en gesneden fruit voor een snelle snack
• Bied een verscheidenheid aan keuzes, waaronder vers fruit van het seizoen, en laat uw kind helpen om ze uit te zoeken in de supermarkt of tijdens een uitstapje naar een boerenmarkt
• Voeg fruit, zoals bananen of bessen, toe als topping op de ontbijtgranen, yoghurt, enz. van uw kind.
• Laat je kind stukjes fruit in een vetarme dressing dopen
• Maak een fruitsmoothie

En geef het goede voorbeeld door elke dag een verscheidenheid aan fruit te eten.

Is uw kind een kieskeurige eter? Totdat hij meer fruit gaat eten, kun je je kinderarts vragen of hij een vitamine nodig heeft.