Elke ouder met slaaptekort verlangt naar het punt waarop hun baby ‘s nachts begint door te slapen. Als het gebrek aan nachtrust je aanspreekt, of als je vragen hebt over het slaapschema van je baby, ben je niet de enige. In feite ging 85% van de vragen die naar baby-experts werden gestuurd via een telefoon-app die door onderzoekers werd beoordeeld, over slapen, naar bed gaan en ‘s nachts wakker worden.
Deze gegevens suggereren dat niet alleen ouders zich zorgen maken over slaap, maar ook dat ze misschien niet weten wat ze kunnen verwachten als het gaat om babyslaapschema’s. Deze onbekenden creëren extra druk en verwarring voor uitgeputte ouders. Maar als het gaat om ‘s nachts doorslapen, is elke baby net zo uniek als hun DNA.
Voor beter of slechter, de hele nacht doorslapen wordt pas bereikt nadat belangrijke ontwikkelingsprocessen hebben plaatsgevonden.
Baby’s zullen bijvoorbeeld meer gaan slapen als ze minder behoefte hebben aan frequente voedingen, de productie van melatonine ervaren, slaap-waak-circadiaanse ritmes ontwikkelen en duidelijke sociale en omgevingssignalen ontvangen van zorgverleners. Dit gebeurt meestal op de eerste verjaardag van de baby, wanneer vast voedsel is geïntroduceerd en er meestal een slaapschema voor de nacht wordt vastgesteld.
Dus wees gerust, dit gebrek aan slaap dat je nu ervaart is slechts tijdelijk. Naarmate baby’s groeien en zich ontwikkelen, beginnen ze ‘s nachts langere tijd te slapen en zijn ze overdag meer wakker. Zodra dit gebeurt, kunt u ook ‘s nachts langer slapen.
De waarheid over baby’s en nachtelijke slaap
In de baarmoeder sliep je baby het grootste deel van de tijd en kreeg hij de klok rond een gestage stroom van voeding. Maar dat veranderde allemaal drastisch op het moment dat je baby werd geboren. Plots moest je kleintje leren wakker te zijn en zelfstandig te eten.
Dat is veel voor een pasgeborene om te bereiken, en het kost tijd. Eten en slapen domineren het (onvoorspelbare) schema van uw baby, aangezien alle ontwikkelingsveranderingen plaatsvinden die ze nodig hebben om te overleven en te gedijen in de buitenwereld.
Terwijl baby’s calorieën en voedingsstoffen verbranden, worden ze wakker door hun honger. In het begin gebeurt dit vaak, de klok rond.
Een pasgeborene verbruikt slechts ongeveer 40 tot 80 calorieën per voeding. Dit betekent dat een pasgeborene gemiddeld zes tot acht voedingen per dag nodig heeft, wat resulteert in een slaapschema dat elke twee tot vier uur cycli, zelfs ‘s nachts. De hele nacht doorslapen is niet alleen een onrealistische verwachting voor een pasgeborene. Het is ook een ongezonde.
Tegen de tweede maand kunnen baby’s 100 tot 120 calorieën per voeding consumeren. Tegen de derde en vierde maand loopt dat op tot 120 tot 140 calorieën. Deze verhogingen van het aantal calorieën per voeding verminderen het aantal dagelijkse voedingen dat baby’s nodig hebben en vergroten hun capaciteit om ‘s nachts langer te slapen.
Houd er rekening mee dat dit slechts benaderingen zijn, geen mijlpalen die uw baby moet bereiken. Als je baby een maand oud is en ‘s nachts nog steeds geen vier uur slaapt, maak je dan geen zorgen. Het is belangrijk om te reageren op de hongersignalen van uw baby. Tussen dutjes overdag en ‘s nachts slapen, moet uw baby consequent een gezonde hoeveelheid slaap krijgen voor zijn leeftijd en ontwikkelingsstadium.
Doe als kersverse ouder je best om de neiging te weerstaan om de slaapgewoonten van je baby met die van anderen te vergelijken. Elke baby ontwikkelt en groeit in zijn eigen tempo. Zet jezelf niet extra onder druk om die mijlpaal door de nacht door te slapen te bereiken. Zolang je baby goed eet en groeit, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. Uw kinderarts kan u adviseren als er iets mis is.
Wat door de nacht slapen betekent?
Hoe graag ze er ook naar verlangen, veel ouders weten niet eens wat het betekent voor een baby om ‘s nachts door te slapen. Volgens slaapexperts betekent doorslapen verschillende dingen, afhankelijk van de leeftijd van je baby. “Slapen door de nacht” voor een kind van 3 maanden is anders dan dat van een kind van 10 maanden.
Over het algemeen zal uw baby ‘s nachts doorslapen wanneer de natuurlijke waak-slaapcyclus zich begint te stabiliseren. In plaats van elke twee tot vier uur ‘s nachts wakker te worden om te eten, kan je baby ‘s nachts vijf uur slapen, wakker worden om te eten en dan nog eens twee of drie uur slapen. Bovendien kan de tijd die overdag wakker wordt doorgebracht langer worden.
Slaapdeskundigen stellen vast dat op de leeftijd van 6 maanden bij meer dan de helft van de zuigelingenpopulatie in onderzoeken geconsolideerde nachtelijke slaappatronen, die ten minste zes opeenvolgende uren omvatten, worden gezien. En op de leeftijd van 9 tot 12 maanden slaapt 72% van de baby’s minstens zes geconsolideerde uren ‘s nachts.
Houd er rekening mee dat om fysiologisch in staat te zijn om langer te slapen, uw baby voldoende calorieën moet kunnen opslaan om de nachtelijke groeiprocessen te voeden.
Dit verhoogde calorieverbruik treedt op wanneer uw baby niet alleen grotere voedingen aankan, maar ook vet en koolhydraten kan opslaan. Maar weersta de drang om dit proces te overhaasten en je baby te veel te voeden. Als uw baby zich ongemakkelijk voelt of reflux heeft, zal dit ook de slaap verstoren.
Een ander fysiologisch proces dat moet plaatsvinden is de aanmaak en nachtelijke afgifte van melatonine, het slaaphormoon. Zodra dit gebeurt, zal uw baby ‘s nachts meer gaan slapen.
Bevorder in de tussentijd de nachtrust door kunstlicht, geluid en fysieke stimulatie dichter bij het slapengaan te verminderen. Het vaststellen van een bedtijdroutine en het geven van consistente signalen dat het bedtijd is, ondersteunt ook het vermogen van uw baby om ‘s nachts door te slapen. Maar hoewel deze aanwijzingen nuttig en belangrijk zijn, slapen baby’s meestal niet door tot ze biologisch klaar zijn.
Babyslaapschema’s
Als je bent zoals de meeste ouders, verlang je naar de dag dat je baby een slaapschema heeft. Je leven wordt immers voorspelbaarder en beheersbaarder als de zaken consistent zijn. Maar tot die tijd is het belangrijk om te erkennen dat er bepaalde mijlpalen zijn die uw baby moet bereiken voordat dat kan gebeuren.
En hoewel er een aantal algemene tijdschema’s zijn waarop u kunt verwachten dat uw baby langere stukken per keer slaapt, is het belangrijk om te erkennen dat elke baby anders is. Sommige baby’s zullen bijvoorbeeld binnen de eerste paar maanden een stuk van vier tot vijf uur gaan slapen ‘s nachts, terwijl anderen er zes maanden over kunnen doen om deze mijlpaal te bereiken.
Geboorte tot 3 maanden
In de eerste maanden van het leven van uw baby is het belangrijk om ze het schema te laten bepalen. Slaaptraining zou pas echt moeten plaatsvinden als je baby minimaal 3 tot 6 maanden oud is.
Een pasgeboren baby kan tot 19 uur per dag slapen, hoewel de National Sleep Foundation 14 tot 17 uur aanbeveelt. Deze slaap wordt vaak opgedeeld in stukken van twee of drie uur, kort wakker worden om te eten en dan weer slapen.
Tegen de leeftijd van 1 maand beginnen baby’s 14 uur per dag te slapen en zullen ze waarschijnlijk een lange rekoefening hebben in het eerste deel van de nacht van minstens vier of vijf uur, gevolgd door elke twee of drie uur wakker te worden en te eten.
3 tot 6 maanden
Tegen de tijd dat sommige baby’s deze leeftijd bereiken, beginnen ze ‘s nachts meer vaste slaapblokken te krijgen met drie of vier dutjes gedurende de dag. In feite zou uw baby op de leeftijd van 3 maanden of 4 maanden in totaal 13 uur moeten slapen, met wel zes tot acht van die uren ‘s nachts.
6 tot 9 maanden
Zuigelingen van deze leeftijd moeten normaal gesproken de hele nacht door kunnen slapen en overdag twee of drie dutjes kunnen doen. Na 6 maanden slapen baby’s over het algemeen ongeveer 12,5 uur in totaal, met maximaal negen van die uren ‘s nachts.
9 tot 12 maanden
Tegen 9 maanden slapen veel baby’s in totaal 12 uur per dag, waarvan ongeveer negen uur ‘s nachts, en doen ze twee dutjes gedurende de dag. Dan, tegen 12 maanden, kan hun nachtrust zijn toegenomen tot 10 uur ‘s nachts met een of twee dutjes gedurende de dag.
Gemiddelde babyslaap | |||
---|---|---|---|
Leeftijdsgroep | Totaal aantal slaap per dag | Slaap tijdens de dag |
S nachts slapen |
Pasgeboren | 14–17 uur | Elke 2-3 uur wakker worden om te eten | Elke 2-3 uur wakker worden om te eten |
1 maand | 14 uur | 10 uur of meer, met frequente voedingen | Tot 4 uur |
3 tot 4 maanden | 13 uur | 7-8 uur, dutjes komen op | 5-6 uur |
6 maanden | 12,5 uur | 2-3 dutjes | Tot 8 uur |
9 maanden | 12 uren | 2 dutjes per dag | Tot 9 uur |
12 maanden | 12 uren | 1-2 dutjes per dag | Tot 10 uur |
Slaapproblemen bij baby’s
Net als de timing van rechtop zitten en omrollen, is ‘s nachts doorslapen een ontwikkelingsmijlpaal die baby’s niet allemaal tegelijkertijd ontmoeten. Een baby van 4 maanden die ‘s nachts nog steeds één keer wakker wordt om te eten, is normaal. Maar als je baby nog steeds twee of drie keer per nacht wakker wordt als hij 6 maanden oud is, kan er een slaapprobleem zijn dat je kunt verbeteren.
Sommige baby’s hebben bijvoorbeeld een hogere stofwisseling, waardoor ze vaker wakker worden. Ondertussen worden baby’s ook vaak wakker als ze een groeispurt ervaren, tandjes krijgen of iets nieuws leren doen, zoals omrollen, kruipen of staan.
In feite zijn er veel factoren die van invloed kunnen zijn op de slaap, zowel medisch als niet-medisch. Zorg er dus voor dat u uw zorgen met uw zorgverlener bespreekt. Hoewel sommige baby’s ‘s nachts iets belangrijks ervaren dat hun slaap verstoort, zoals reflux, zul je misschien merken dat een eenvoudige aanpassing aan de verlichting en het verminderen van stimulatie alles is wat je nodig hebt om je baby in slaap te brengen.
Ondersteuning van een gezonde slaap
Je baby een consistent slaapschema geven, kan soms voelen als niets meer dan een utopie. Maar als je je baby helpt om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen terwijl ze jong zijn, heb je veel minder kans op uitdagingen op de weg.
Leer herkennen wanneer je baby slaperig wordt. Weten wanneer uw baby moe is en klaar is om te gaan slapen, is de sleutel tot een gezond slaapschema. Bij een pasgeboren baby kan uw baby beginnen te geeuwen, zijn vuisten sluiten of tegen zijn oren slaan. Ze kunnen ook kieskeurig worden, fronsen, fladderende oogleden hebben of in de ruimte staren zonder zich te concentreren.
Leg je baby neer als hij slaperig maar wakker is. Zodra uw baby op het punt staat om in slaap te vallen, kunt u proberen hem in zijn wieg of wieg te leggen. Zo leert je baby dat het wiegje of wiegje is waar hij of zij slaapt. Veel baby’s vallen in slaap in schommels of autostoeltjes en leren op beweging te vertrouwen om te slapen. Wanneer dit consequent gebeurt, wordt het moeilijker om uw baby op een slaapschema te krijgen.
Laat je baby overdag slapen. Het is niet ongewoon om te geloven dat de snelste manier om je baby ‘s nachts te laten slapen, is om hem overdag wakker te houden. Maar deze praktijk zal waarschijnlijk averechts werken. Het verminderen van dutjes overdag in een poging om de nachtrust te bevorderen, zal vaak resulteren in een oververmoeide en chagrijnige baby, waardoor jullie allebei weer een slapeloze nacht tegemoet gaan.
Slaap als je baby slaapt. Onthoud dat je net zoveel slaap nodig hebt als je baby. Hoe graag je ook andere dingen gedaan wilt krijgen, het is het beste voor jou en je baby als je ervoor zorgt dat je ook je rust krijgt. Voel je niet schuldig over een dutje. Rusten is een belangrijk onderdeel van de zorg voor uw baby, vooral als ze ‘s nachts nog steeds constant wakker zijn.
Ontwikkel een bedtijdritueel. Om de nachtrust te bevorderen, is het een goed idee om een consistente bedtijdroutine te ontwikkelen. Dit geeft je baby een signaal dat het bedtijd is. Het kan ook ontspannend zijn en hen helpen weg te dromen. Sommige baby’s reageren goed op een warm bad, een verhaaltje voor het slapengaan en een voeding. Voor anderen is een bad misschien te stimulerend. Experimenteer om te ontdekken wat het beste werkt voor jou en je baby.
Baby’s hebben slaap nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Maar de slaap wordt ‘s nachts meestal niet geconsolideerd in langere blokken totdat baby’s 3 tot 6 maanden oud zijn. Als je bang bent dat je baby niet genoeg slaapt of dat er een ander probleem speelt, neem dan contact op met je kinderarts. De arts kan slaapproblemen aanpakken, advies geven over slaapgewoonten en ervoor zorgen dat uw baby geen medisch probleem heeft, zoals reflux of een oorontsteking.
Discussion about this post