Omgaan met en goed leven met IBS

Als er één ding zeker is over het prikkelbare darm syndroom (PDS), dan is het dat het niet zo gemakkelijk is om mee te leven. Afgezien van het omgaan met ongemak, kunnen uw dagen vaak worden besteed aan het omgaan met een onvoorspelbare darm of het maken van aanpassingen zodat u kunt eten zonder uw IBS-symptomen te verergeren. Hoewel deze en andere worstelingen emotioneel uitputtend en uitdagend kunnen zijn, zijn er strategieën die je kunnen helpen je aan te passen en je beste leven te leiden ondanks je IBS.

Emotioneel

IBS kan uw vermogen om te genieten van familiemaaltijden en borrels met vrienden verstoren. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om de ouder of partner te zijn die u zou willen zijn, of om verplichtingen na te komen die u bent aangegaan.

Dit kan leiden tot schuldgevoelens en zelfverwijt, maar ook tot stress. Het is belangrijk dat je jezelf wat speling geeft en anderen vraagt ​​hetzelfde te doen. U maakt niet de keuze om iets te missen – uw toestand verhindert u dit te doen.

Maak aanpassingen die u zullen helpen deze emotionele last te verlichten. Vraag bijvoorbeeld anderen om als back-up te dienen als uw badkamerproblemen u ervan weerhouden om de dingen aan te pakken die u normaal doet.

In veel opzichten betekent een kalmere geest een kalmer lichaam (en, in jouw geval, een kalmere darm in het bijzonder). Met dit in gedachten, doe je best om tijd vrij te maken voor ontspanning en activiteiten die je ook leuk vindt.

Fysiek

Als je bent zoals veel mensen met IBS, kan het nogal verwarrend zijn om erachter te komen wat je moet eten. Voedsel veroorzaakt de ene dag misschien geen symptomen, maar laat je de volgende dag naar de badkamer rennen. In dit opzicht zijn veranderingen in uw dieet evenzeer een copingstrategie als een behandelingsstrategie.

Volg de instructies van uw zorgverlener over wat u moet eten en werk samen met haar terwijl u probeert voedsel te elimineren om te zien hoe ze uw IBS beïnvloeden. Begin en houd bij met een voedingsdagboek, zodat u patronen kunt zoeken tussen het voedsel dat u eet en uw symptomen.

Als constipatie uw belangrijkste probleem is, probeer dan uw lichaam op een regelmatig schema van maaltijden te houden om te proberen uw darmen in beweging te houden. Je zult merken dat het eten van een uitgebreid ontbijt, met een warme drank en wat gezonde vetten, kan dienen als trigger voor een stoelgang. U kunt ook de stappen van darmtraining volgen om uw lichaam aan te moedigen terug te keren naar een staat van regelmaat.

Als het omgaan met de frequente stoelgang van diarree uw grootste uitdaging is, wilt u zich concentreren op activiteiten die uw systeem kalm houden. Dit betekent om de paar uur kleine maaltijden eten, technieken voor stressbeheersing gebruiken en het gevoel hebben dat je voorbereid bent op noodsituaties.

Als uw badkamerproblemen heen en weer gaan tussen afleveringen van constipatie en diarree, wilt u een aanpak gebruiken die alle bovenstaande tips omvat. In het bijzonder vindt u het misschien nuttig om darmtraining en regelmatige maaltijden te gebruiken als een manier om uw lichaam te trainen om een ​​zo regelmatig mogelijk schema te volgen.

Omgaan met pijn

De ervaring van terugkerende aanvallen van buikpijn is een bepalend symptoom van IBS. Samenwerken met uw zorgverlener aan een algemeen behandelplan is een goed begin, zodat u kunt proberen de symptomen zoveel mogelijk te voorkomen. Maar als u merkt dat u last heeft van hevige krampen, spasmen of andere soorten IBS-pijn, zijn er enkele dingen die u kunt doen:

• Probeer een warmwaterkruik of verwarmingskussen op uw buik te leggen (over uw kleding).
• Drink wat rustgevende IBS-vriendelijke kruidenthee.
• Neem een ​​pepermuntoliesupplement. Van pepermuntolie is aangetoond dat het even effectief is als een voorgeschreven krampstillend middel bij het verlichten van spasmen die leiden tot IBS-pijn.
• Gebruik ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning, diep ademhalen en/of beelden om uw zenuwstelsel te kalmeren en uw pijnervaring te verminderen.

sociaal

Veel mensen zijn niet op de hoogte van hoe de darmen precies werken, dus er kunnen veel misverstanden zijn over IBS. Hoewel het uw zaak is wat u anderen over uw aandoening vertelt, kan het delen van uw diagnose en enige informatie erover in uw voordeel werken, omdat het mensen meer begrip kan geven van niet alleen hoe u zich voelt, maar ook waarom u mogelijk speciale aanpassingen nodig heeft, zelfs als dat betekent slechts af en toe een “pas” als je hier en daar een verplichting opzegt.

Zet de toon van het gesprek door openhartig over uw symptomen te praten. Hoewel uw aandoening gepaard gaat met enkele ongewenste symptomen en omstandigheden, zijn ze niet beschamend. Als je je niet op je gemak voelt om een ​​geweldige dag in te gaan, kun je in plaats daarvan zeggen: “Ik heb maagproblemen.” Door uit te leggen hoe uw toestand uw vermogen om bepaalde dingen te doen beïnvloedt, kan een duidelijker beeld worden geschetst.

Verbindingen en uitstapjes

Sociale connecties en contact zijn essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid. Met IBS moet je misschien wat assertiviteit en creativiteit gebruiken om je contacten met vrienden te onderhouden.

Als u bijvoorbeeld een keer per maand uit eten gaat met een groep die dicht bij u in de buurt is, maar het restaurant van uw keuze geen opties biedt die PDS-vriendelijk zijn, wees dan duidelijk over uw behoeften en overweeg om andere eetsuggesties weg te gooien. Je kunt zelfs een ander, niet-voedselgerelateerd evenement plannen (zoals naar de film gaan) waar je op een ander moment van kunt genieten.

Je hebt beperkingen. Wees flexibel wanneer dat kan, maar niet ten koste van uw gezondheid.

Je seksleven

IBS kan ook zijn tol eisen van intimiteit. Het kan moeilijk zijn om “in de stemming te komen” wanneer je lichaam je zoveel problemen bezorgt. De sleutel hier is om te proberen de communicatie open te houden om emotionele intimiteit te versterken en ervoor te zorgen dat uw partner weet dat hun behoeften ook belangrijk zijn.

Als je single bent en te maken hebt met de datingscene, kan IBS iets toevoegen aan de mix van dingen die moeten worden aangepakt als twee individuen elkaar proberen te leren kennen. Deel uw diagnose wanneer u denkt dat deze goed is; misschien wil je streven naar een goede plek tussen te vroeg en te laat. Als u bijvoorbeeld nee blijft zeggen tegen een bepaald datumidee omdat het uw IBS beïnvloedt, kan dat verkeerd worden geïnterpreteerd als niet willen gaan, in plaats van niet echt kunnen gaan.

De zilveren voering hier is dat als de andere persoon begripvol en ondersteunend is, hij of zij uiteindelijk een heel goede kandidaat kan zijn voor een langdurige relatie.

praktisch

Of u nu door het land reist of gewoon naar de supermarkt probeert te gaan, u zult merken dat het misschien niet zo eenvoudig is om gewoon op te staan ​​en te gaan. Voorbereiding zal de sleutel zijn.

Je dag plannen

Plan uw dag indien mogelijk in lijn met uw eigen biologische klok. Met andere woorden, als uw symptomen ’s ochtends erger zijn, probeer dan later op de dag afspraken in te plannen.

Voor de gemoedsrust kan het erg handig zijn om een ​​goed idee te hebben van waar een toilet te vinden is en om altijd toegang te hebben tot een back-up tas met babydoekjes en een verandering van kleding, voor het geval je ze nodig hebt.

Je werkleven

De onvoorspelbaarheid van IBS-symptomen kan het ook moeilijk maken om aan de strenge eisen van een baan te voldoen. De relatie die je hebt met je baas zal bepalen of het het beste voor je is om ze in te vullen op je IBS. In een optimale situatie staat uw baas open voor uw behoeften en is hij bereid om enige flexibiliteit in uw werkdag in te bouwen.

Dit betekent dat u recht heeft op “redelijke aanpassingen” voor het beheren van uw fysieke behoeften terwijl u zich bezighoudt met uw werkverantwoordelijkheden.

Als je op school zit, kan het handig zijn om de schoolautoriteiten op de hoogte te stellen van je IBS en eventuele speciale behoeften die daarmee gepaard gaan. U kunt vragen om een ​​504-plan op te laten stellen waarin vergelijkbare accommodaties staan ​​als die van de ADA.