Overzicht
Waarom is bewegen belangrijk voor mensen met de ziekte van Parkinson?
Iedereen zou moeten sporten voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Maar actief zijn is vooral belangrijk voor mensen met de ziekte van Parkinson. Lichaamsbeweging is een belangrijke manier om de ziekte te vertragen en de symptomen onder controle te houden; het helpt je om je dagelijkse activiteiten te blijven doen en het beschermt je hersencellen.
Wat is de ziekte van Parkinson?
De ziekte van Parkinson is een neurodegeneratieve aandoening die een specifiek deel van de hersenen aantast.
Symptomen ontwikkelen zich langzaam in de loop van de tijd en kunnen zijn:
- Bradykinesie of langzame beweging.
- Problemen met evenwicht en lopen (lopen).
- Stijve of stijve ledematen en gewrichten.
- Tremoren, of afleveringen van onwillekeurige spiertrillingen.
- Problemen met spreken of slikken.
Proceduredetails
Wanneer moet ik beginnen met sporten als ik de ziekte van Parkinson heb?
U moet onmiddellijk beginnen met een trainingsprogramma. Mensen die eerder in het proces van de ziekte van Parkinson beginnen, hebben betere resultaten en een algemeen welzijn.
Wat voor soort oefening moet ik doen als ik de ziekte van Parkinson heb?
Lichaamsbeweging is een geplande, gestructureerde, repetitieve activiteit die bedoeld is om de fysieke fitheid te verbeteren. Er is geen “juiste” oefening voor mensen met Parkinson. Het regime van iedereen zal verschillen, afhankelijk van de algehele gezondheid, symptomen en het eerdere activiteitsniveau. Elke oefening helpt, en een verscheidenheid aan soorten oefeningen kan goed afgeronde voordelen bieden.
Aerobic oefening
Aërobe oefening omvat activiteiten die uw cardiorespiratoire systeem (hart en longen) uitdagen, zoals wandelen, fietsen, hardlopen en activiteiten in het zwembad. Het deelnemen aan aërobe oefeningen gedurende ten minste drie dagen per week gedurende 30-40 minuten kan de achteruitgang van Parkinson vertragen.
Krachttraining
Krachttraining houdt in dat je je lichaamsgewicht of andere hulpmiddelen gebruikt om spiermassa en kracht op te bouwen. Twee dagen per week krachttraining, beginnend met weinig herhaling en gewicht, kan gunstig zijn bij de ziekte van Parkinson. Een focus op strekspieren, of spieren in de achterkant van het lichaam, kan helpen bij de houding.
Flexibiliteitstraining
Twee of meer dagen per week stretchen kan gunstig zijn om het bewegingsbereik en de houding te behouden. Door elk stuk van de belangrijkste spiergroepen 30 tot 60 seconden vast te houden, kan de spierlengte worden verbeterd.
Balans- en behendigheidstraining
Dit type training combineert vaak aërobe oefening, krachttraining en flexibiliteitstraining. Voorbeelden zijn:
- Dansen.
- Tuinieren.
- Golfen.
- Contactloos boksen.
- Wateraerobics.
- Tai chi, yoga of pilates.
Hoe hard moet ik sporten als ik de ziekte van Parkinson heb?
Een beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) is een goede manier om de intensiteit te meten. Op een schaal van 0 tot 10 is 0 (helemaal niets) hoe u zich voelt terwijl u zit of ligt, terwijl 10 (maximale inspanning) de maximale inspanning is die u kunt leveren. Opbouwend tot een inspanning van 5 tot 8 (zwaar tot zeer zwaar) betekent dat u met een hoge intensiteit traint. Een goede graadmeter is dat als je tijdens het sporten met iemand kunt praten, je waarschijnlijk je intensiteit moet verhogen.
Wat voor soort oefeningen kan ik doen als ik moeite heb met staan of lopen?
Zelfs met vergevorderde Parkinson-symptomen kunt u nog steeds de vruchten plukken van sommige activiteiten. Als u moeite heeft met lopen of balanceren, houd dan een stang of stang vast om te oefenen en uit te rekken. Als staan of opstaan moeilijk is, oefen en strek je dan uit in een stoel of bed. Door zittend te bewegen, zoals fietsen op een ligfiets (fiets met zit- en rugsteun), kunt u zich op een veilige manier inspannen.
Gezichtsoefeningen kunnen helpen bij het bestrijden van problemen met spreken of slikken:
- Kauw langer en krachtiger op je eten.
- Overdrijf uw gezichts- en lipbewegingen wanneer u spreekt.
- Maak gezichten in de spiegel.
- Zing of lees hardop.
Geestelijke oefeningen geven je hersenen een training en kunnen het geheugen verbeteren. Bijvoorbeeld:
- Noem zoveel mogelijk dieren (of kleuren, of auto’s) in 1 minuut.
- Speel hersenspelletjes en maak puzzels.
- Los wiskundige problemen op in je hoofd.
Je kunt gedurende de dag ook kleine beetjes activiteit toevoegen:
- Parkeer verder weg van winkels, zodat je langere afstanden loopt.
- Rek of doe beenoefeningen terwijl u tv kijkt.
- Zwaai meer met uw armen als u loopt en maak grote passen.
- Neem de trap in plaats van de lift.
Risico’s / voordelen
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging kan je op veel manieren helpen, zowel fysiek als emotioneel. Actief zijn:
- Bouwt kracht op.
- Bestrijdt vermoeidheid en verbetert de slaap.
- Verlicht symptomen zoals constipatie.
- Helpt uw hersencellen gezonder te blijven.
- Verbetert balans, flexibiliteit en houding.
- Behoudt uw mobiliteit, zodat u nog steeds dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren.
- Voorkomt vallen en lopen bevriest (wanneer je plotseling, tijdelijk niet in staat bent om te bewegen).
- Biedt mogelijkheden voor sociale interacties.
- Vermindert stress en depressie.
- Vertraagt de progressie van de ziekte.
Zijn er risico’s van sporten met de ziekte van Parkinson?
Sommige symptomen, zoals de tremoren van Parkinson, kunnen erger lijken tijdens inspanning. Maar lichaamsbeweging verbetert over het algemeen tremoren en andere symptomen op de lange termijn.
Verminder uitdagingen door uit te rekken voor en na het sporten. Gebruik een goede vorm om blessures te voorkomen. En vermijd gladde vloeren, slechte verlichting en struikelgevaar. Als je pijn hebt, stop dan en rust.
Te hard pushen tijdens het sporten kan leiden tot blessures. Begin langzaam en verhoog de intensiteit en duur in de loop van de tijd. Houd een logboek bij om uw trainingskeuzes en hoe u zich voelt bij te houden. Uiteindelijk leer je wat voor jou het beste werkt.
Herstel en Outlook
Als ik sport, heb ik dan nog steeds mijn Parkinson-medicatie nodig?
Sommige mensen merken dat lichaamsbeweging hen helpt om de doses Parkinson-medicatie in de loop van de tijd te verlagen. Maar lichaamsbeweging is geen vervanging voor uw medicijnen. Sommige mensen hebben zelfs meer medicijnen nodig om actief te blijven. Breng geen wijzigingen aan in uw medicijnen zonder met uw zorgverleners te overleggen.
Wanneer de dokter bellen?
Moet ik met mijn zorgverlener praten voordat ik ga sporten als ik de ziekte van Parksinson heb?
Praat met uw neuroloog en uw primaire zorgverlener voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Ze kunnen:
- Laat u adviseren over hoe intensief uw oefeningen kunnen zijn.
- Beveel oefeningen aan die geschikt zijn voor uw individuele gezondheid.
- U doorverwijzen naar een fysiotherapeut om een persoonlijk oefenprogramma op te stellen.
- Waarschuw voor oefeningen die u moet vermijden op basis van uw specifieke uitdagingen of beperkingen.
aanvullende details
Waar kan ik ondersteuning vinden als ik de ziekte van Parkinson heb en wil sporten?
U kunt ondersteuning bij het sporten vinden in uw gemeenschap. Veel sportscholen en buurthuizen bieden bijvoorbeeld zittende bewegingslessen aan voor mensen die moeite hebben met evenwicht. Vraag uw zorgverlener om ideeën als u de ziekte van Parkinson heeft en wilt sporten.
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling van de ziekte van Parkinson. Praat met uw zorgverlener over uw trainingsprogramma en kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u gemotiveerd blijft om elke dag op te staan en te bewegen.
Discussion about this post