Moet u DHA-supplementen nemen als u borstvoeding geeft?

DHA (docosahexaeenzuur) is een langketenig omega-3 vetzuur. Het is een belangrijke voedingsstof voor zowel kinderen als volwassenen. DHA is nodig voor de gezondheid van uw lichaamssystemen, inclusief uw hersenen en uw zenuwstelsel. Het draagt ​​bij aan de geestelijke gezondheid, het gezichtsvermogen en een gezond hart. DHA wordt niet door je lichaam gemaakt, dus je moet deze essentiële voedingsstof binnenkrijgen via het voedsel dat je eet.

DHA zit van nature in moedermelk

DHA wordt van nature aangetroffen in de moedermelk van moeders die vis, eieren en rood vlees eten. Het is van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby, vooral omdat de hersenen van uw baby zeer snel groeien in zijn eerste levensjaar en driemaal zo groot zijn tegen zijn eerste verjaardag. Het speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ogen van een baby.

DHA is zo belangrijk dat fabrikanten van zuigelingenvoeding nu DHA aan hun producten toevoegen. Het is echter niet bekend of de aan flesvoeding toegevoegde DHA even gunstig is voor baby’s als de DHA die van nature in moedermelk voorkomt.

Moet u DHA-supplementen gebruiken als u borstvoeding geeft?

Idealiter zou je ongeveer 1.500 milligram DHA per week moeten krijgen, bij voorkeur uit het voedsel dat je eet. Maar het is begrijpelijk dat sommige moeders die borstvoeding geven, moeite hebben om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen (en ook om voldoende calorieën binnen te krijgen). Het kan dus nodig zijn om uw dieet aan te vullen met extra DHA.

Uw prenatale vitamine bevat mogelijk al DHA, maar als dat niet het geval is, overleg dan met uw arts over het nemen van een DHA-supplement van 200 tot 400 milligram per dag.

DHA uit voedsel halen?

Om ervoor te zorgen dat je baby genoeg van dit belangrijke omega-3 vetzuur binnenkrijgt, is het essentieel dat je voldoende DHA via je voeding binnenkrijgt. U kunt DHA krijgen door te eten:

• Vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn (vermijd kwikrijke vissen, zoals zwaardvis)
• rood vlees
• orgaanvlees
• Eieren
• Volle melk kazen
• Groene groente

Hoe krijg je genoeg DHA binnen als je vegetariër of veganist bent?

Als u borstvoeding geeft op een veganistisch of strikt vegetarisch dieet, dan kunt u een deel van de benodigde DHA uit voedingsmiddelen halen, zoals:

• Gemalen lijnzaad en lijnzaadolie (1 eetlepel per dag)
• Koolzaadolie
• Edamame of sojabonen
• Walnoten en Paranoten
• Tarwekiemen
• Pompoenpitten, chiazaden en zonnebloempitten
• Algen en zeewier

Het is echter mogelijk dat DHA uit deze niet-dierlijke voedselbronnen niet voldoende is. Praat met uw arts over het nemen van een prenatale vitamine die DHA bevat of over het nemen van een afzonderlijk dagelijks DHA-supplement. U kunt ook overwegen om wat zuivelproducten en eieren aan uw dieet toe te voegen terwijl u zwanger bent en borstvoeding geeft.