Overzicht
Wat is een jetlag?
Jetlag beschrijft veelvoorkomende slaapproblemen (zoals slapeloosheid) en andere symptomen die mensen ervaren nadat ze snel een lange afstand hebben gereisd. Wanneer u met het vliegtuig door meer dan twee tijdzones reist, heeft de “interne klok” (of circadiane ritme) van uw lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe slaap- en waakcycli op uw bestemming. Jetlag is een type slaapstoornis in het circadiane ritme.
Wat zijn circadiane ritmes?
Circadiane ritmes zijn patronen die je lichaam volgt op basis van een 24-uursdag. Deze ritmes vertellen je lichaam wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet worden. Ze beïnvloeden ook verschillende andere lichaamsprocessen, zoals je hormonen, spijsvertering en lichaamstemperatuur.
Je lichaam stelt deze ritmes op natuurlijke wijze in, geleid door je hersenen. Maar ook externe factoren (zoals licht) kunnen deze ritmes beïnvloeden. Als er bijvoorbeeld licht in uw oog komt, sturen cellen een bericht naar uw hersenen dat ze kunnen stoppen met de productie van melatonine (een hormoon dat u helpt te slapen).
Hoe ontstaat een jetlag?
Vliegen door twee of meer tijdzones kan de circadiane ritmes die uw lichaam goed kent, verstoren. Jetlag betekent dat je lichaam niet synchroon loopt met het daglicht-nachtschema van je bestemming.
Je lichaam zal zich aanpassen aan deze verandering in de omgeving. Maar het kost tijd. Zie jetlag-symptomen als ‘groeipijn’ terwijl je lichaam went aan je nieuwe omgeving.
Hoe vaak komt een jetlag voor?
Jetlag is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen ervaren tijdens het reizen. Mensen kunnen een jetlag echter op verschillende manieren en in verschillende mate ervaren. Sommige mensen (vooral kinderen) merken misschien geen problemen op met het aanpassen aan een nieuwe tijdzone.
Is een jetlag erger naar het oosten of westen?
Medische experts zijn het er over het algemeen over eens dat vliegen naar het oosten ernstigere jetlag-symptomen kan veroorzaken dan naar het westen vliegen. Onderzoekers zeggen dat dit komt omdat je lichaam zich sneller kan aanpassen aan laat opblijven dan eerder naar bed gaan dan normaal.
Symptomen en oorzaken
Wat veroorzaakt een jetlag?
Jetlag treedt meestal op wanneer je met het vliegtuig twee of meer tijdzones verder reist. Symptomen van een jetlag zijn het gevolg van het feit dat de natuurlijke ritmes van uw lichaam niet synchroon lopen met de dag- en nachturen van uw bestemming.
Vliegtuigreizen maken jetlag erger omdat je lichaam veel sneller beweegt dan je hersenen en circadiane ritmes de tijdsverandering kunnen verwerken. Andere aspecten van reizen kunnen ook bijdragen aan een jetlag en kunnen de symptomen verergeren:
- Lang zitten in een vliegtuig.
- Gebrek aan zuurstof en verminderde luchtdruk in de vliegtuigcabine.
- Warme cabinetemperatuur en lage luchtvochtigheid, die uitdroging kunnen veroorzaken.
Wat zijn de symptomen van een jetlag?
U kunt een of meer symptomen van een jetlag ervaren:
- Moeilijk in slaap vallen (slapeloosheid).
- Slaperigheid gedurende de dag.
-
Hoofdpijn.
- Gebrek aan focus of concentratie.
- Extreme vermoeidheid (vermoeidheid).
- Algemeen gevoel van “off” zijn of niet zoals jezelf.
-
Maag van streek.
- Stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid.
Hoe voelt een jetlag?
Jetlag beïnvloedt mensen anders. Over het algemeen kun je een ernstigere jetlag verwachten als je verder vliegt. Dat komt omdat grotere afstanden vereisen dat je lichaam een grotere aanpassing maakt.
Als u tijdens het reizen enkele uren ‘verloren’ bent gegaan, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen omdat uw lichaam zich aanpast aan een nieuw nachtschema (wanneer het gewend is alert en wakker te zijn).
Omgekeerd, als u tijdens het reizen enkele uren “winst” maakt, kunt u overdag slaperig worden (wanneer uw lichaam normaal gesproken thuis zou slapen).
Diagnose en tests
Hoe wordt een jetlag gediagnosticeerd?
De meeste mensen die last hebben van een jetlag hebben lichte symptomen. Ze zoeken over het algemeen geen medische hulp. Symptomen verdwijnen meestal binnen enkele dagen vanzelf.
Bel uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw symptomen of als u het gevoel heeft dat uw lichaam zich niet aanpast aan een nieuwe locatie zoals zou moeten. Als uw slaapproblemen niet verdwijnen of uw kwaliteit van leven beïnvloeden, kan uw leverancier een slaaponderzoek aanbevelen. Providers voeren deze test uit terwijl u slaapt. Het evalueert of uw symptomen te wijten kunnen zijn aan een slaapstoornis.
Beheer en behandeling
Hoe wordt een jetlag behandeld?
Onderzoekers moeten nog een jetlag-remedie ontdekken. Toch kunt u de meeste symptomen van een jetlag zelf behandelen. De kans is groot dat uw symptomen binnen een paar dagen verdwijnen zonder enige behandeling.
Door gezonde keuzes te maken, kunnen jetlag-symptomen sneller verdwijnen. Nadat u op uw bestemming bent aangekomen:
- Krijg wat zon: Als u overdag naar buiten gaat, kunt u alerter worden. Licht helpt je lichaam te herkennen dat het tijd is om wakker te worden. Kunstlichtbronnen (zoals een lamp) kunnen vergelijkbare voordelen bieden als u niet naar buiten kunt.
- Pas je slaap-waakschema aan: Snel op het slaap-waakschema op uw bestemming komen, kan helpen bij jetlag-symptomen.
- Focus op een goede nachtrust: Slapen in het vliegtuig, als je kunt, kan je lichaam helpen zich sneller aan te passen aan een nieuwe tijdzone. Misschien wilt u uw leverancier vragen naar de voordelen en risico’s van vrij verkrijgbare slaapmiddelen, zoals melatonine. Slaappillen op recept kunnen meer nadelen dan voordelen hebben als het gaat om de behandeling van jetlag. Praat met uw provider over uw behoeften.
- Vermijd nieuwe voedingsmiddelen: Het kiezen van voedsel dat uw lichaam weet te verteren (gedurende een dag of twee) kan eventuele spijsverteringssymptomen van een jetlag helpen verlichten.
- Drink veel water: Veel water drinken kan de effecten van uitdroging na een lange vlucht tegengaan. Kies flessenwater als je vragen hebt over waterveiligheid. Vermijd cafeïne en alcohol, waardoor je meer uitgedroogd kunt raken.
Werkt melatonine tegen een jetlag?
Onderzoek blijft onduidelijk over de mogelijke voordelen of veiligheid van het gebruik van melatonine om jetlag-symptomen te behandelen. Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt om de slaap te bevorderen. Het is ook verkrijgbaar als supplement in verschillende sterktes. Uw leverancier kan u helpen de voor- en nadelen te begrijpen van het nemen van een vrij verkrijgbaar melatoninesupplement voor jetlag, inclusief hoe dit u kan beïnvloeden.
preventie
Hoe kan ik een jetlag voorkomen?
Helaas kan geen enkele preventiestrategie garanderen dat u geen jetlag zult ervaren. Maar veel stappen kunnen helpen de potentiële impact van een jetlag op u te minimaliseren.
Bereid je voor op schemawijzigingen voordat je op reis gaat
Pas in de dagen voor uw reis uw maaltijdschema langzaam aan zodat het overeenkomt met wanneer u op uw bestemming gaat eten.
Als je van oost naar west reist, ga dan een aantal dagen voor vertrek later naar bed en sta later op. Als je van west naar oost reist, ga dan eerder naar bed en word eerder wakker om je lichaam te helpen zich aan te passen aan nieuwe slaappatronen.
Beweeg je lichaam in het vliegtuig
Als u uw lichaam tijdens uw vlucht in beweging houdt, kan dit de symptomen van een jetlag verminderen. Probeer op bijzonder lange vluchten zo mogelijk door de cabine te bewegen.
U kunt ook zittend in uw stoel oefeningen doen. Poging:
- Diep ademhalen.
- Je voeten rollen.
- Je knieën optrekken.
- Je hoofd draaien.
- Je armen boven je hoofd zwaaien.
- Uw beenspieren aanspannen (spannen) en ontspannen.
Vooruitzichten / Prognose
Wanneer verdwijnt de jetlag?
Hoe lang jetlag duurt, hangt af van verschillende factoren. Deze omvatten hoe ver je hebt gereisd, de unieke ritmes van je lichaam en je algehele gezondheid. Veel mensen die een jetlag ervaren, voelen zich een paar dagen na aankomst op hun bestemming beter. Voor sommige mensen kan het tot een week duren voordat ze zich weer helemaal bij zichzelf voelen.
Leven met
Wanneer moet ik de dokter bellen?
Bel uw zorgverlener als de symptomen van een jetlag niet verdwijnen of erger worden meer dan een week na het reizen.
U moet ook contact opnemen met uw leverancier als u symptomen heeft die waarschijnlijk niet worden veroorzaakt door een jetlag, waaronder:
-
Koorts.
-
Misselijkheid of braken.
-
Hoest.
-
Keelpijn.
- Andere griep- of coronavirussymptomen.
Een briefje van Cleveland Clinic
Jetlag is een veelvoorkomend probleem. Mensen van alle leeftijden kunnen het ervaren tijdens het reizen van lange afstanden (meer dan twee tijdzoneveranderingen) per vliegtuig. U kunt lichte tot matige slaapstoornissen of andere symptomen ervaren als uw lichaam zich aanpast aan een nieuwe slaap-waakcyclus op uw bestemming. Het is mogelijk om geen jetlag-symptomen te hebben tijdens het reizen. Je lichaam voorbereiden op verwachte routinematige veranderingen en het maken van gezonde keuzes tijdens je reis kan de impact van een jetlag op je minimaliseren.
Discussion about this post