Hoe hoge bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen?

Hoge bloeddruk heeft zelden merkbare symptomen. Maar indien onbehandeld, verhoogt hoge bloeddruk uw risico op ernstige problemen zoals hartaanvallen en beroertes. Dit artikel zal u de acties aanbevelen die u kunt doen om hoge bloeddruk te voorkomen.

Ongeveer een derde van de volwassenen in ons land heeft een hoge bloeddruk, hoewel veel mensen dat niet beseffen.

De enige manier om erachter te komen of uw bloeddruk hoog is of niet, is door deze te meten.

De bloeddruk wordt gemeten met 2 cijfers. De systolische druk (hoger getal) is de kracht waarmee uw hart bloed door uw lichaam pompt.

De diastolische druk (lager getal) is de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten.

Beide getallen worden gemeten in millimeters kwik (mmHg).

hoge bloeddruk wordt beschouwd als 140/90 mmHg of hoger (of 150/90 mmHg of hoger als u ouder bent dan 80)
ideale bloeddruk wordt meestal beschouwd tussen 90/60 mmHg en 120/80 mmHg

Een bloeddruk tussen 120/80 mmHg en 140/90 mmHg kan betekenen dat u het risico loopt een hoge bloeddruk te krijgen als u geen stappen onderneemt om uw bloeddruk onder controle te houden.

De bloeddruk van iedereen zal iets anders zijn. Wat voor u als laag of hoog wordt beschouwd, kan voor iemand anders normaal zijn.

Lifestyle en huismiddeltjes om hoge bloeddruk te voorkomen

Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen hoge bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen, zelfs als u bloeddrukmedicatie gebruikt. Dit is wat u kunt doen:

• Eet gezond eten. Eet een hart-gezond dieet. Probeer de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), die de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen, gevogelte, vis en magere zuivelproducten. Eet veel kalium, dat kan helpen hoge bloeddruk te voorkomen en onder controle te houden. Eet minder verzadigd vet en transvet.
• Verminder het zout in uw dieet. Streef ernaar om natrium te beperken tot minder dan 2.300 milligram (mg) per dag of minder. Een natriuminname van 1500 mg per dag of minder is ideaal voor de meeste volwassenen. Je moet ook letten op de hoeveelheid zout in het bewerkte voedsel dat je eet, zoals soepen in blik of diepvriesmaaltijden.
• Zorg voor een gezond gewicht. Een gezond gewicht behouden of afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan u helpen uw hoge bloeddruk onder controle te houden en het risico op gerelateerde gezondheidsproblemen te verlagen. U kunt uw bloeddruk met ongeveer 1 mm Hg verlagen met elke kilogram (ongeveer 2,2 pond) gewicht die u verliest.
• Verhoog fysieke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw bloeddruk te verlagen, stress te beheersen, uw risico op verschillende gezondheidsproblemen te verminderen en uw gewicht onder controle te houden. Streef naar minimaal 150 minuten per week matige aërobe activiteit of 75 minuten per week krachtige aërobe activiteit, of een combinatie van matige en krachtige activiteit. Probeer bijvoorbeeld op de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten stevig te wandelen. Of probeer intervaltraining, waarbij je korte uitbarstingen van intense activiteit afwisselt met korte herstelperiodes van lichtere activiteit. Streef ernaar om minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen te doen.
• Beperk het drinken van alcohol. Zelfs als u gezond bent, kan het drinken van alcohol uw bloeddruk verhogen.
• Rook geen tabak. Tabak kan de wanden van bloedvaten beschadigen en het proces van vorming van plaque in de slagaders versnellen. Als u tabak rookt, vraag dan uw arts om u te helpen stoppen.
• Omgaan met stress. Verminder stress zoveel mogelijk. Oefen gezonde coping-technieken, zoals spierontspanning, diep ademhalen of meditatie. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen ook helpen.
• Controleer uw bloeddruk thuis. Bloeddrukmeting thuis kan u helpen uw bloeddruk beter in de gaten te houden, te laten zien of medicatie werkt of niet, en u en uw arts te waarschuwen voor mogelijke complicaties. Bloeddrukmeting voor thuis is geen vervanging voor bezoeken aan uw arts, en bloeddrukmeters voor thuis kunnen enkele beperkingen hebben. Zelfs als u normale resultaten krijgt, stop of verander uw medicijnen niet of verander uw dieet niet zonder eerst met uw arts te overleggen. Als uw bloeddruk onder controle is, overleg dan met uw arts over hoe vaak u deze moet controleren.
• Oefen ontspanning of langzame, diepe ademhaling. Oefen met diep en langzaam ademhalen om te helpen ontspannen. Er zijn enkele apparaten beschikbaar die een langzame, diepe ademhaling bevorderen. Volgens de American Heart Association kan apparaatgeleide ademhaling een redelijke niet-medicamenteuze optie zijn om de bloeddruk te verlagen, vooral wanneer angst gepaard gaat met hoge bloeddruk of standaardbehandelingen niet goed worden verdragen.
• Houd de bloeddruk onder controle tijdens de zwangerschap. Als u een vrouw bent met hoge bloeddruk, bespreek dan met uw arts hoe u uw bloeddruk tijdens de zwangerschap onder controle kunt houden.

Alternatieve therapieën

Hoewel dieet en lichaamsbeweging de meest geschikte tactieken zijn om uw bloeddruk te verlagen, kunnen sommige voedingssupplementen ook helpen deze te verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig om de mogelijke voordelen te bepalen. Deze voedingssupplementen omvatten:

• Vezels, zoals blond psyllium en tarwezemelen
• Mineralen, zoals magnesium, calcium en kalium
• Foliumzuur
• Voedingssupplementen of producten die stikstofmonoxide verhogen of bloedvaten verwijden (vaatverwijders), zoals cacao, co-enzym Q10, L-arginine of knoflook
• Omega-3 vetzuren, gevonden in vette vis, hooggedoseerde visoliesupplementen of lijnzaad

Sommige onderzoeken onderzoeken of vitamine D de bloeddruk kan verlagen of niet.

Hoewel het het beste is om deze supplementen als voedsel in uw dieet op te nemen, kunt u ook supplementpillen of supplementcapsules nemen. Praat met uw arts voordat u een van deze voedingssupplementen aan uw bloeddrukbehandeling toevoegt. Sommige voedingssupplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen en schadelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals een verhoogd bloedingsrisico dat fataal kan zijn.

U kunt ook ontspanningstechnieken oefenen, zoals diep ademhalen of meditatie, om u te helpen ontspannen en uw stressniveau te verminderen. Deze praktijken kunnen uw bloeddruk tijdelijk verlagen.

Omgaan met en ondersteuning

Hoge bloeddruk is geen probleem dat u kunt behandelen en vervolgens kunt negeren. Het is een medische aandoening waar je de rest van je leven mee om moet gaan. Om uw bloeddruk onder controle te houden:

• Neem uw medicijnen op de juiste manier in. Als bijwerkingen of kosten problemen opleveren, stop dan niet met het innemen van uw medicijnen. Vraag uw arts naar andere opties.
• Plan regelmatig doktersbezoeken. Het vergt een teaminspanning om hoge bloeddruk met succes te behandelen. Uw arts kan het niet alleen, en u ook niet. Werk samen met uw arts om uw bloeddruk op een veilig niveau te brengen en daar te houden.
• Neem gezonde gewoonten aan. Eet gezond voedsel, verlies overtollig gewicht en zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Beperk het drinken van alcohol. Stop met roken van tabak.
• Omgaan met stress. Zeg nee tegen extra taken, laat negatieve gedachten los, onderhoud goede relaties en blijf geduldig en optimistisch.

Vasthouden aan veranderingen in levensstijl kan moeilijk zijn, vooral als u geen symptomen van hoge bloeddruk ziet of voelt. Als u motivatie nodig heeft, denk dan aan de risico’s die gepaard gaan met ongecontroleerde hoge bloeddruk. Het kan ook helpen om de steun van uw familie en vrienden in te roepen.