Het belang van slaap

Volwassenen van 18 tot 60 jaar wordt aangeraden om minimaal 7 uur per nacht te slapen, anders lopen ze het risico slaaptekort te krijgen.B Het negeren van het belang van slaap kan een impact hebben op uw algehele gezondheid. Als je er een prioriteit van maakt, plukt je lichaam de vruchten van slaap.

Wanneer u slaapt, produceert uw lichaam eiwitten die cytokines worden genoemd en die het immuunsysteem versterken en als brandstof voor uw witte bloedcellen dienen. Gebrek aan slaap vermindert de productie van cytokines en maakt je vatbaarder voor bacteriën en virussen.BB

Vind uw motivatie om prioriteit te geven aan slaap door te leren waarom u een goede nachtrust nodig heeft.

Slaap is herstellend

Als je slaapt, sta je je lichaam toe om te herstellen en weer op te bouwen. Gedurende deze tijd is het lichaam in staat om vuil uit het lymfestelsel te verwijderen, wat het immuunsysteem stimuleert.

Terwijl u slaapt, zijn er veel belangrijke processen die plaatsvinden, waaronder:

• Spierherstel
• Eiwitsynthese
• Weefselgroei
• Hormoonafgifte

Slaap vermindert stress

Slaap is een krachtige stressverlichter. Het verbetert de concentratie, reguleert de stemming en verscherpt het oordeel en de besluitvorming. Een gebrek aan slaap vermindert niet alleen de mentale helderheid, maar ook ons ​​vermogen om met stressvolle situaties om te gaan. Dit komt gedeeltelijk door de impact van chronisch hoge cortisolspiegels.

Slaap van slechte kwaliteit of een gebrek aan slaap verhoogt in zijn geheel onze cortisolspiegels. Hoge cortisolspiegels zijn belangrijk op korte termijn, stimuleren alertheid en waakzaamheid, verhogen hartslag en bloeddruk, maar kunnen op den duur systemische ontstekingen veroorzaken en onze hormonale balans verstoren.

Doorgaans dalen uw cortisolspiegels in de avonduren, als een onderdeel van de natuurlijke voorbereiding van het lichaam op de slaap. Wanneer we de slaap uitstellen, blijven de cortisolspiegels hoog en interfereren ze met de afgifte van melatonine, een hormoon dat essentieel is voor de regulatie van slaap-waakcycli.

Te weinig slaap heeft invloed op de snelle oogbewegingsfase van de slaap (REM), die onze verwerking van emoties en herinneringen regelt. Het verliezen van de herstellende voordelen van REM-slaap heeft een directe invloed op onze stemming, waardoor we prikkelbaarder en meer gestrest worden.

Slaap verbetert je geheugen

Het verband tussen slaap en geheugenverwerking is goed ingeburgerd. Slaap dient als een kans voor de geest om alle prikkels te verwerken die we hebben opgenomen terwijl we wakker zijn; en veroorzaakt veranderingen in de hersenen die neurale verbindingen versterken en ons helpen herinneringen te vormen.B Deze herinneringen zijn later toegankelijk via een proces dat terugroepen wordt genoemd. Daarom benadrukken leraren het belang van een goede nachtrust voordat ze een test doen.

Het is ook belangrijk op te merken dat hoewel het verband tussen slaap, leren en geheugen complex is, we allemaal de impact hebben ervaren die een gebrek aan slaap kan hebben op onze concentratie en het vermogen om efficiënt te leren, dus het is belangrijk om een ​​goede slaapkwaliteit te krijgen niet alleen om ons vermogen om nieuwe informatie te verwerven te maximaliseren, maar ook om de informatie later op te roepen en met anderen te delen.

Slaap is ook van vitaal belang voor geheugenconsolidatie – het proces van het stabiliseren van onze herinneringen. Geheugenconsolidatie is belangrijk voor het leren van nieuwe informatie. Talrijke onderzoeken tonen aan dat slaap dit proces ondersteunt via een reeks elektrofysiologische, neurochemische en genetische mechanismen die plaatsvinden tijdens de langzame slaapfase van de slaap.B U hoeft eigenlijk niet lang te slapen om te profiteren van een verbeterd geheugen. We gaan vrij snel in slow-wave-slaap nadat we in slaap zijn gevallen, dus zelfs een dutje kan ons geheugen helpen.

Slaap helpt u een gezond lichaamsgewicht te behouden

Als je slaaptekort hebt, verandert je lichaam de hormonen die honger en eetlust reguleren. Deze hormonen omvatten:

• Leptine: Dit hormoon onderdrukt de eetlust en stimuleert het lichaam om energie te verbruiken.

• Ghreline: dit hormoon veroorzaakt hongergevoelens.

Beide hormonen worden afgestoten als je te weinig slaap hebt – leptine daalt en ghreline stijgt.

Om het nog erger te maken, ontdekte een recente studie dat slaapgebrek het endocannabinoïde (eCB)-systeem in onze hersenen kan activeren – dezelfde gebieden die worden geactiveerd door marihuana – die honger en eetlust verhogen. Door het eCB-beloningssysteem te stimuleren, heb je meer kans op junkfood.BB

Je hebt ook meer kans om ongezonde levensstijlkeuzes te maken als je moe bent. Het is niet ongebruikelijk dat mensen suikerhoudende dranken drinken om wakker te blijven, afhaalmaaltijden krijgen in plaats van koken of sporten overslaan. Het consumeren van deze lege calorieën of het uitstellen van lichaamsbeweging kan van tijd tot tijd goed zijn, maar als chronische vermoeidheid optreedt, kan dit na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename of de ontwikkeling van obesitas of diabetes.

Slaap kan ziektes voorkomen

Slaaptekort kan zeer nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid en is in verband gebracht met chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen en kan zelfs leiden tot obesitas.

Gebrek aan slaap maakt je vatbaarder voor ziektes omdat je immuunsysteem niet optimaal presteert. Uit een onderzoek bleek dat mensen die gemiddeld minder dan 7 uur sliepen, bijna drie keer meer kans hadden om verkouden te worden dan hun collega’s die goed uitgerust waren.BB

Het verraderlijke van slaaptekort is dat je de negatieve effecten ervan pas voelt als het te laat is. Naarmate je steeds grotere hoeveelheden slaap mist en steeds verder door de stadia van slaapgebrek gaat, neemt de schade toe. Organen hebben tijd nodig om afval aan te vullen en op te ruimen, net als je hersenen, en ze doen het wanneer de rest van je lichaam rust.

Slaap is belangrijk voor je geestelijke gezondheid

Er zijn aanwijzingen dat een gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van nieuwe geestelijke gezondheidsproblemen en aan het in stand houden van bestaande, maar de omvang van het effect ervan is moeilijk in te schatten en kan per geestelijke gezondheidstoestand verschillen.BB

Slaapproblemen komen veel voor bij mensen met een psychische aandoening. In feite wordt verstoorde slaap vaak gezien als zowel een symptoom als een gevolg van psychische stoornissen, hoewel slaapgebrek zelden wordt behandeld als de oorzaak van psychische aandoeningen.

Het meest voorkomende slaapprobleem dat verband houdt met een slechte geestelijke gezondheid is slapeloosheid, dat wil zeggen aanhoudende moeite met inslapen of doorslapen. Het is gebleken dat slapeloosheid de meeste psychische stoornissen verergert, met name paranoia en hallucinaties.

Als je moeite hebt met slapen, doorslapen, of als je maar een korte tijd kunt slapen, kun je last hebben van slapeloosheid.

Symptomen van slapeloosheid zijn onder meer:

• Niet goed uitgerust voelen na een nacht slapen
• Vermoeidheid of slaperigheid overdag
• Prikkelbaarheid, depressie of angst
• Moeite met opletten, focussen op taken of onthouden
• Meer fouten of ongelukken
• Aanhoudende zorgen over slaap

U kunt om verschillende redenen slapeloosheid ervaren, maar de meest voorkomende boosdoeners zijn:

• Spanning
• Werkrooster
• Slechte slaapgewoonten
• Overmatig alcohol- of cafeïnegebruik ’s nachts
• Gewoonlijk nachtelijk schermgebruik

Het is niet ongebruikelijk dat mensen melding maken van slaapproblemen als ze zich zorgen maken over werk, school, gezondheid, financiën of familie. Stressvolle levensgebeurtenissen of trauma’s, zoals de dood of ziekte van een geliefde, echtscheiding of het verlies van een baan, kunnen ook uw kansen op slapeloosheid vergroten. Als je last hebt van slapeloosheid, wil je misschien ook je mentale en emotionele gezondheid onder de loep nemen. Slapeloosheid kan bijdragen aan uw geestelijke gezondheidsproblemen en u kunt zich aanzienlijk beter voelen nadat u het heeft aangepakt.

Slaap is van vitaal belang voor onze gezondheid, maar het is misschien niet voor alle mensen mogelijk om 7 uur of meer te krijgen. Voor ouders die aan het begin of het einde van de dag een uur met hun kind doorbrengen, kan het de moeite waard zijn om te slapen. De beste manier om een ​​gezond leven te behouden, is door een holistische benadering te volgen. Houd bij hoe u zich voelt en zorg ervoor dat u een schema maakt waarin de nadruk ligt op sociale verbondenheid, routinematige lichaamsbeweging, gezond eten en rust.