Hamstringspieren, bekkenpositie en uw rugpijn

Hamstringspieren

De hamstrings zijn een groep van vier spieren: lange kop van de biceps femoris, korte kop van de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Elke hamstring kruist twee gewrichten: de heup en de knie. Dit betekent dat wanneer ze samentrekken, ze ofwel je onderste extremiteit achter je kunnen nemen (heupextensie genoemd) of de knie kunnen buigen (knieflexie genoemd). Hoewel de hamstrings beide bewegingen tegelijkertijd kunnen produceren, kunnen ze dit niet doen aan hun volle capaciteit. Het is de ene of de andere beweging als je helemaal wilt gaan met een samentrekking van de hamstrings.

Biceps Femoris Hamstringspier

De biceps femoris-spier is een van de grote, lange spieren aan de achterkant van uw dijbeen. (De andere is de semitendinosis; de biceps femoris is lateraal, of naar buiten toe ten opzichte van de semitendinosis.)

De biceps femoris heeft twee koppen: een lange en een korte. Bij de heup draaien zowel de lange als de korte kop de dij naar buiten en strekken deze naar achteren uit. Bij de knie buigen ze en draaien ze het gewricht zijdelings. Van alle hamstrings levert de biceps femoris de grootste bijdrage aan heupextensie.

De lange kop van de biceps femoris begint aan de binnenkant van je zitbeenderen, dit zijn kleine knobbeltjes die technisch de zitbeenknobbels worden genoemd. De zitbeenknobbels bevinden zich aan de onderkant van uw bekken. (Je kunt ze waarschijnlijk voelen als je gaat zitten.)

De korte kop van de biceps femoris begint op drie plaatsen op het dijbeen (dwz je dijbeen) die meer richting je knie dan je heup liggen. Merk op dat de korte kop van de biceps femoris het enige deel van de hamstringspiergroep is dat twee gewrichten niet kruist. Om deze reden beschouwen sommige experts het helemaal niet als een hamstringspier. Het ontbreekt zelfs bij sommige mensen.

Zowel de lange als de korte kop van de biceps hechten aan het onderbeen, ook op drie plaatsen: de kop van het kuitbeen, de buitenste (de laterale) condylus van het scheenbeen en de fascia van het been. De veelheid aan aanhechtingsplaatsen op het onderbeen kan hier voor meer tranen zorgen dan in de andere hamstrings.

Semitendinosus Hamstringspier

De semitendinosus is een andere lange, grote hamstringspier. Op het eerste gezicht bevindt het zich mediaal, of naar de binnenkant van de achterkant van de dij, ten opzichte van de biceps femoris. De semitendinosus ontstaat aan de binnenkant van je zitbeen.

Net als bij de andere hamstrings, kruist de semitendinosus-spier de knie. Het hecht aan het bovenste deel van uw scheenbeen (het scheenbeen) aan de binnen- of mediale zijde. Het hecht ook aan de diepe fascia van het been. De semitendinosus, samen met de satorius- en gracilis-spieren, is een van de drie spieren die samenkomen om de pes anserine-pees te vormen die eindigt op de anteromediale (het gebied aan de voorkant en zijkant van de) tibia.

Hoewel veel anatomieboeken dit niet laten zien, wordt de semitendinosus in twee delen verdeeld door een zichtbare richel van peesweefsel, een raphe genaamd.

Bij de heup verlengt de semidendinosus de dij naar achteren en helpt of helpt ook bij mediale rotatie van de dij. Bij de knie buigt deze spier en draait het gewricht mediaal.

Semimembranosus hamstringspier

De semimembranosus, de derde van de hamstrings, is een brede spier (zoals de semitendinosus). In tegenstelling tot de semitendinosus lijkt hij op het eerste gezicht een beetje weggestopt. Net als de andere twee hamstrings, begint het bij de zitbeenknobbels (je zitbeen), maar de aanhechtingsplaats bevindt zich hoger en meer naar buiten (lateraal genoemd) dan een van beide. Het hecht aan het posteromediale (dwz achterkant en zijkant) gebied van de mediale (binnenste) tibiale condylus.

Bij de heup verlengt de semimembranosus het gewricht en helpt bij mediale rotatie (dwz het onderste uiteinde naar binnen draaien). Het buigt ook de knie en roteert mediaal.