6 beste magnesiumsupplementen in 2025

Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium uit hun voedsel, daarom is een magnesiumsupplement een goede optie. In dit artikel leggen we uit wanneer je een magnesiumsupplement nodig hebt en adviseren we de beste magnesiumsupplementen die in 2025 op de markt zijn.

Ongeveer 40% van de bevolking van ons land krijgt mogelijk niet genoeg magnesium uit hun dieet. Magnesium is een essentieel mineraal voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, spierfunctie, botgezondheid, zenuwoverdracht en eiwitproductie. Hoewel er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn, zoals zaden, noten, spinazie, volle granen, yoghurt en peulvruchten, kan een magnesiumsupplement nuttig zijn om aan je magnesiumbehoeften te voldoen.

Wanneer heb je magnesiumsupplementen nodig?

Magnesiumsupplementen kunnen in verschillende situaties bijzonder nuttig zijn:

• Dieettekorten: Als uw dieet onvoldoende magnesiumrijk voedsel bevat, zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen, kunnen magnesiumsupplementen helpen deze leemte op te vullen.
• Medische aandoeningen: Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals gastro-intestinale ziekten (bijvoorbeeld de ziekte van Crohn), diabetes type 2 en chronisch alcoholisme, kunnen leiden tot magnesiumtekort.
• Verhoogde behoeften: Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, maar ook atleten en personen die onder aanzienlijke stress staan, hebben vaak een hogere magnesiumbehoefte.
• Medicatie interferentie: Sommige medicijnen, zoals diuretica, antibiotica en protonpompremmers, kunnen het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen.
• Symptomen van magnesiumtekort: Symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid, onregelmatige hartslag en geestelijke gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld angst en depressie) kunnen wijzen op een laag magnesiumgehalte.

Voordat u begint met het nemen van een magnesiumsupplement, moet u een arts raadplegen om te bepalen of dit voor uw specifieke situatie noodzakelijk en veilig is.

Beveel de beste magnesiumsupplementen aan

Om de beste magnesiumsupplementen te selecteren, hebben we veel verschillende merken en vormen van magnesium onderzocht en prioriteit gegeven aan supplementen die onafhankelijk zijn getest en de juiste doseringen bevatten.

Vormen van magnesium die wij aanbevelen

Voordat u een magnesiumsupplement inneemt, is het belangrijk om te weten welke vorm en dosering het meest geschikt is voor uw behoeften. Hoewel alle vormen van magnesiumsupplementen je magnesiumgehalte helpen verhogen, heeft elke vorm verschillende voordelen, opneembaarheid en effecten op het lichaam.

In onze aanbevelingen hebben we gekozen voor biologisch beschikbare vormen van magnesium (wat betekent dat het lichaam deze kan opnemen en gebruiken). Hier zijn enkele vormen en gezondheidsproblemen waarvoor deze formulieren nuttig zijn.

• Magnesiumglycinaat: Magnesiumglycinaat wordt bij hoge doses goed verdragen en heeft het aminozuur glycine aan magnesium gebonden, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren. In deze vorm wordt het magnesium gebonden aan glycine om gechelateerd magnesium te vormen, dat beter wordt opgenomen dan andere vormen van magnesium.
• Magnesiumcitraat: Magnesiumcitraat trekt water uit het lichaam naar het maag-darmkanaal, wat de darmmotiliteit kan verhogen, waardoor een laxerend effect ontstaat. Deze vorm kan een goede optie zijn om constipatie te verlichten.
• Magnesium L-threonaat: Deze vorm van magnesium kan de bloed-hersenbarrière passeren, wat betekent dat het voordelen voor de hersenengezondheid kan hebben.
• Magnesiummalaat: Deze vorm van magnesium kan voordelen hebben voor de spierfunctie, spierherstel en ondersteuning.
• Magnesiumoxide: Magnesiumoxide wordt niet zo goed geabsorbeerd als andere vormen, maar sommige onderzoeken tonen aan dat magnesiumoxide nuttig kan zijn bij de preventie en behandeling van hoofdpijn en migraine.

Magnesiumtauraat (ook wel magnesiumtaurinaat genoemd) en magnesiumaspartaat komen ook voor in de supplementen die wij hieronder aanbevelen; het zijn allebei goed opneembare vormen. Magnesiumchloride is een andere populaire vorm, hoewel het bij sommige mensen maagklachten kan veroorzaken, vooral in hoge doses.

Gechelateerd magnesium
Mogelijk ziet u de term “gechelateerd magnesium” op de verpakking staan. Het betekent eenvoudigweg dat het magnesium aan een andere stof is gebonden, zoals glycine in magnesiumglycinaat. Er wordt aangenomen dat gechelateerd magnesium een ​​hogere absorptiesnelheid heeft, omdat het de gebruikelijke manier waarop magnesium wordt opgenomen kan omzeilen.

#1 Beste overall: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinaat)

Prijs: 45 USD

Pluspunten

• Goed verdragen vorm
• Glutenvrij, veganistisch, non-GMO en vrij van de belangrijkste allergenen
• Onafhankelijk getest

Nadelen

• Sommige mensen hebben maximaal vier capsules per dag nodig

Belangrijkste specificaties:

Supplementtype: Capsule | Magnesiumvorm: Magnesiumglycinaat | Portiegrootte: 1-4 per dag | Magnesiumgehalte per capsule: 120 mg

Waarom wij het aanbevelen

Pure Encapsulations Magnesium verdient de eerste plaats op onze lijst omdat het van een vertrouwd, onafhankelijk getest merk is en een voorkeursvorm van magnesium bevat. Vergeleken met andere vormen van magnesium kunnen de meeste mensen deze vorm in grotere hoeveelheden gebruiken met minimale maag-darmklachten en andere bijwerkingen. Dit maakt magnesiumglycinaat het voorkeurstype voor het corrigeren van tekortkomingen.

Pure Encapsulations test alle grondstoffen op identiteit, potentie, verontreinigingen en zware metalen. Dit bedrijf maakt gebruik van onafhankelijke laboratoria en is als faciliteit NSF-geregistreerd. Naast de strenge tests is dit magnesiumglycinaat gecertificeerd glutenvrij, niet-GMO en veganistisch. Elke capsule bevat 120 milligram magnesium, wat voor de meeste volwassenen bijna een derde van de ADH voor magnesium oplevert.

#2 Het beste in poedervorm: Thorne Research Magnesium Bisglycinaat Poeder

Prijs: 48 USD

Pluspunten

• NSF-gecertificeerd voor sport
• 200 milligram in één schepje
• Goed verdragen vorm

Nadelen

• Sommige mensen houden misschien niet van de smaak van de zoetstof van monniksfruit

Belangrijkste specificaties:

Soort supplement: Poeder | Magnesiumvorm: Magnesiumglycinaat | Portiegrootte: 1 maatschepje (3 gram) | Magnesiumgehalte per portie: 200 mg | Porties per verpakking: 60

Waarom wij het aanbevelen

Magnesium Bisglycinaat van Thorne is in de magnesiumglycinaatvorm waar wij van houden, maar dan in een poederversie die je gemakkelijk kunt mengen met water of een andere vloeistof. Zoals we hierboven vermeldden, is magnesiumglycinaat een goed verdragen en goed opneembare vorm van magnesium.

Thorne's Magnesium Bisglycinaat bevat 200 milligram per portie en is vrij van belangrijke allergenen, waaronder gluten, zuivel en soja. Dit product is gezoet met monniksfruit, een niet-voedzame suikervervanger. Dit product is onafhankelijk getest en NSF-gecertificeerd voor sport, waardoor het een uitstekende keuze is voor atleten die een magnesiumsupplement nodig hebben, omdat het is getest op verboden stoffen voor atletiekwedstrijden.

Dingen om te overwegen

Dit magnesiumpoeder bevat de zoetstof monniksfruit, die een zeer zoete smaak kan hebben waar sommige mensen misschien niet van houden.

#3 Beste in vloeibare vorm: NutriCology Magnesiumchloride-vloeistof

Prijs: 22 USD

Pluspunten

• Onafhankelijk getest
• Kan aan elke drank worden toegevoegd
• Het is onwaarschijnlijk dat de aanbevolen dosis spijsverteringsbijwerkingen veroorzaakt

Nadelen

• Metaalachtige smaak

Belangrijkste specificaties:

Supplementtype: Vloeistof | Magnesiumvorm: Magnesiumchloride | Portiesgrootte: ½ theelepel | Magnesiumgehalte per portie: 66,5 mg | Porties per verpakking: 94

Waarom wij het aanbevelen

Als u de voorkeur geeft aan vloeibare supplementen in plaats van het slikken van een pil, probeer dan NutriCology's Magnesium Chloride Liquid, een gemakkelijk opneembare vorm van magnesium. Houd er rekening mee dat deze keuze lagere hoeveelheden magnesium per portie bevat dan sommige andere keuzes op onze lijst. Dit product levert slechts 16% van de dagelijkse waarde in 1/2 theelepel, wat betekent dat u het mogelijk in meerdere doses moet innemen. Dit product is onafhankelijk getest en vervaardigd in een NSF-geregistreerde fabriek, waardoor het een kwaliteitskeuze is.

Dingen om te overwegen

Dit magnesiumsupplement kan een metaalachtige smaak hebben, dus we raden aan het in een gearomatiseerde drank te mengen om het smakelijker te maken.

#4 Beste voor mensen met obstipatie: Pure Encapsulations Magnesium

Prijs: 20 USD

Pluspunten

• Onafhankelijk getest
• Gecertificeerd glutenvrij, veganistisch en niet-GMO
• Er is aangetoond dat deze vorm incidentele constipatie verlicht

Nadelen

• Kan bij sommige mensen maagkrampen en diarree veroorzaken

Belangrijkste specificaties:

Supplementtype: Capsule | Magnesiumvorm: Magnesiumcitraat | Portiesgrootte: 1-4 per dag | Magnesiumgehalte per capsule: 150 mg | Porties per container: 2 grootteopties (90, 180)

Waarom wij het aanbevelen

We houden van dit product omdat deze capsules magnesiumcitraat bevatten – een goed opneembare vorm, en het is een goede keuze voor de behandeling van constipatie. Magnesiumcitraat helpt constipatie te behandelen door de darmmotiliteit te vergroten, waardoor een laxerend effect ontstaat. Houd er rekening mee dat dit magnesiumsupplement af en toe moet worden gebruikt voor verlichting van constipatie. Zorg ervoor dat u een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg raadpleegt als u chronische constipatie heeft, omdat dit product bij langdurig gebruik kan leiden tot uitdroging en een verstoring van de belangrijkste elektrolyten.

Pure Encapsulations test alle grondstoffen op identiteit, potentie, verontreinigingen en zware metalen met behulp van onafhankelijke laboratoria en is een NSF-geregistreerde faciliteit. Dit magnesiumcitraat is gecertificeerd glutenvrij, niet-GMO en veganistisch. Met 150 milligram per capsule kan Pure Encapsulations Magnesiumcitraat een goede optie zijn om een ​​magnesiumtekort of obstipatie te behandelen, indien voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Dingen om te overwegen

Mogelijke bijwerkingen van magnesiumcitraat zijn maagkrampen, gasvorming en diarree. Zorg ervoor dat u al deze problemen met een zorgverlener bespreekt.

#5 Beste qua spierondersteuning: Thorne Magnesium CitraMate

Prijs: 19 USD

Pluspunten

• Mengsel van magnesiumcitraat en malaat
• Vrij van veel voorkomende allergenen, waaronder gluten, noten en zuivelproducten

Nadelen

• Kan bij sommige mensen maag-darmklachten veroorzaken

Belangrijkste specificaties:

Supplementtype: Capsule | Magnesiumvorm: Citraat en malaat | Portiegrootte: 1-3 capsules per dag | Magnesiumgehalte per capsule: 135 mg | Porties per verpakking: 30-90

Waarom wij het aanbevelen

Spieren gebruiken magnesium om samen te trekken en nieuwe eiwitten te maken en voor de energiestofwisseling. Daarom kunnen mensen die lichamelijk actief zijn, een hogere magnesiumbehoefte hebben. Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat magnesiumsuppletie de aerobe en anaerobe trainingsprestaties kan verbeteren.

We houden van dit product omdat Thorne twee zeer biologisch beschikbare vormen van magnesium in één capsule combineert. Dit supplement bevat 135 milligram magnesium per capsule, waarvan 55 milligram uit magnesiumcitraat en 80 milligram uit magnesiummalaat. Door de malaatvorm van magnesium is het gebonden aan appelzuur, dat een gunstige rol speelt bij het spierherstel. Thorne's Magnesium CitraMate is vrij van belangrijke allergenen, waaronder gluten, zuivel en soja. Thorne is een vertrouwd supplementenmerk dat samenwerkt met topatletiekteams en supplementen ontwerpt om te helpen bij spierherstel en -reparatie voor atleten.

Dingen om te overwegen

Magnesiumcitraat kan bij sommige mensen gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, waaronder maagkrampen en diarree.

#6 Beste magnesiumcomplex: Nordic Naturals Magnesiumcomplex

Prijs: 19 USD

Pluspunten

• Drie vormen van goed opneembaar magnesium
• Onafhankelijk getest
• Laag risico op spijsverteringsproblemen

Nadelen

• Aanbevolen dosering van drie capsules per dag
• Sommige mensen moeten mogelijk meer dan de aanbevolen dosis innemen

Belangrijkste specificaties:

Supplementtype: Capsule | Magnesiumvorm: Magnesiumglycinaat, aspartaatcomplex en taurinaatcomplex | Portiegrootte: 3 capsules per dag | Magnesiumgehalte per capsule: 75 mg | Porties per verpakking: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex heeft een mengsel van drie zeer goed opneembare vormen van magnesium: magnesiumglycinaat, aspartaat en taurinaat. Het nemen van een mix van vormen van magnesium kan de opname helpen verhogen, en we vinden het leuk dat dit complex alleen vormen van magnesium bevat die het risico op spijsverteringsongemakken minimaliseren. Elke portie van drie capsules levert 225 milligram magnesium, wat een dagelijkse waarde van 54% is.

Deze capsules zijn onafhankelijk getest op de zuiverheid van de ingrediënten en zijn gecertificeerd veganistisch en niet-GMO.

Als u een magnesiumtekort heeft, heeft u mogelijk een hogere dosis nodig dan de portie van drie capsules.