Diastasis Recti: behandeling en preventie

Zwangerschap en bevalling veranderen het lichaam van mensen op significante manieren. Er moet tenslotte veel groeien en strekken voordat je je lieve baby kunt dragen en baren. Velen zijn in staat om te genezen en terug te keren naar normaal – of een “nieuwe norm” – na de bevalling, hoewel het vaak vele maanden (of jaren) duurt om daar te komen.

Sommige vrouwen krijgen na de bevalling een scheiding in hun buikspieren, waardoor de buiken er lang na de zwangerschap uitgerekt uitzien. Dit uitrekken staat bekend als diastase recti of, in de volksmond, ‘mummiebuik’.

Maar het is niet alleen het uiterlijk dat hier de zorg is – diastase recti kan rugpijn, “mamablaas” en andere ongemakken veroorzaken. Veel gevallen van diastase recti zijn gekoppeld aan baarmoeder-, rectale en blaasverzakking.

Laten we eens kijken naar wat diastase recti is, hoe u weet of u het heeft – en vooral, hoe u het kunt behandelen, zodat u een sterk en gezond leven kunt leiden.

Wat is diastase recti?

Diastasis recti wordt gedefinieerd als de scheiding van de rectus abdominis, een paar spieren die verticaal langs de voorkant van uw buik lopen.

Scheiding van deze spieren kan iedereen overkomen, op elk moment in hun leven. Pasgeboren baby’s hebben vaak een diastase recti, hoewel dit meestal vanzelf verdwijnt.

Mensen die een baan hebben waarbij zwaar tillen vereist is, zijn vatbaar voor diastasis recti, net als mensen die verkeerd gewichten optillen. Elke herhaalde belasting van de buikspieren kan diastase recti veroorzaken.

Diastasis recti komt zeer vaak voor bij zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling. Tijdens de zwangerschap, terwijl uw buikspieren zich uitstrekken om uw baby te huisvesten, kunt u een vage witte lijn opmerken die verticaal langs uw buik loopt, waar uw navel zich bevindt. Deze lijn wordt een linea alba genoemd en is een teken dat uw buikspieren zijn gescheiden.

Statistieken

Volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, zal ongeveer een derde van alle zwangere vrouwen diastasis recti ontwikkelen tegen de 21e week van de zwangerschap.

Na de bevalling, zes weken na de bevalling, zal tot 60% van de vrouwen diastasis recti hebben. Sommige van die gevallen lossen zichzelf op. Bovendien ontwikkelt 45,4% van de vrouwen zes maanden postpartum nog steeds diastase recti en 12 maanden postpartum 32,6%.

Volgens de National Federation of Professional Trainers ben je vatbaarder voor het ontwikkelen van diastase recti als je een baby hebt die ouder is dan 35 jaar, als je baby een hoog geboortegewicht heeft, als je meer dan één zwangerschap hebt gehad of als je bent bevallen. tweelingen of veelvouden.

Diastasis recti . identificeren

Nu komt de vraag waarop u wachtte op een antwoord: Hoe weet u of u diastasis recti heeft?

Vraag een dokter

Als eerste stap kunt u uw verloskundige of arts vragen om te controleren op diastase recti bij uw postpartumcontrole.

Tegenwoordig beseffen steeds meer zorgverleners hoe belangrijk deze beoordeling is en kunt u tijdens uw afspraak gerust de volgende stappen bespreken met uw zorgverlener.

Als u geen open ruimte tussen uw buikspieren voelt wanneer u uw hoofd optilt, heeft u mogelijk geen diastasis recti.

Over het algemeen zeggen experts dat als je twee of meer vingers in die ruimte kunt passen, je diastasis recti hebt. Wees niet verbaasd als je meerdere vingers in die ruimte kunt passen – brede diastasis recti komt ook vaak voor.

Symptomen

Naast een opening in uw buikspieren, zijn er verschillende andere symptomen die gepaard kunnen gaan met diastase recti:

• Rugpijn
• Urine lekkage
• Blaas-, rectale of baarmoederverzakking
• Slechte houding
• opgeblazen gevoel
• Constipatie
• Algemene kernzwakte

Behandeling

Hier is goed nieuws! Hoewel diastasis recti behoorlijk ongemakkelijk is, is het te genezen.

Hoewel sommige ernstige gevallen een operatie vereisen, kunnen de meeste gevallen van diastase recti worden behandeld met specifieke, correct uitgevoerde oefeningen die gericht zijn op de diepe buikspieren en de bekkenbodem.

Houd er ook rekening mee dat er geen deadline is voor de behandeling van uw diastase recti. Vrouwen dichten hun kloof met succes een jaar of twee na de bevalling, of zelfs langer.

Postpartum Oefening

Uw eerste stop op uw pad naar genezing is om de kwestie met uw zorgverlener te bespreken. Ze kunnen je vrijwaren voor alle postpartum-oefeningen die je misschien wilt proberen, en ze kunnen je advies geven over programma’s die nuttig kunnen zijn.

Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een bekkenbodemspecialist of fysiotherapeut die u specifieke oefeningen kan geven die zijn afgestemd op uw lichaam en alle andere postpartumproblemen waarmee u te maken kunt krijgen, zoals verzakking of bekkenbodemzwakte.

Als u begint aan een oefenprogramma dat gericht is op het dichten van de opening in uw buikspieren, is het absoluut noodzakelijk dat u er een kiest die specifiek gericht is op diastase recti.

Focus op je kern

Op kern gerichte oefenprogramma’s alleen – vooral programma’s die de nadruk leggen op crunches of andere meer traditionele buikspieroefeningen – zijn mogelijk niet geschikt voor diastasis recti. Sommige van deze oefeningen kunnen de aandoening zelfs verergeren.

Als u met een bekkenbodemspecialist werkt, zullen zij u waarschijnlijk oefeningen geven die u zowel op kantoor als thuis kunt doen. U kunt ook verschillende online en persoonlijke oefenprogramma’s vinden die specifiek gericht zijn op diastase recti.

Do’s en don’ts bij het sporten

Oefeningen die uw diepe kernspieren op de juiste manier aangrijpen, zijn het meest effectief gebleken bij het sluiten van een diastase recti. Deze corrigerende oefeningen worden uitgevoerd door uw buikspieren naar binnen te trekken in plaats van ze uit te puilen, en u moet hiervoor goed ademen. Over het algemeen wil je uitademen wanneer je je kern inschakelt.

Hieronder staan ​​​​enkele diastasis recti-veilige oefeningen om te proberen en sommige om te vermijden. Over het algemeen wil je elke oefening vermijden die je buikspieren doet uitpuilen wanneer je de oefening uitvoert, omdat dit je diepe kernspieren niet aanspant en verdere abdominale scheiding kan veroorzaken.

preventie

Het is mogelijk dat u diastasis recti niet volledig kunt voorkomen, vooral tijdens de zwangerschap, maar er zijn dingen die u kunt doen om de scheiding te minimaliseren en te voorkomen dat deze erger wordt als u deze eenmaal heeft. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:

• Oefen een goede houding
• Leer hoe u uw buikspieren op de juiste manier kunt aanspannen, niet alleen tijdens het zitten, maar ook bij dagelijkse bewegingen
• Draag uw baby niet slechts aan één kant. Velen van ons dragen onze baby’s op onze heupen, maar dit kan leiden tot een verkeerde uitlijning en te veel druk uitoefenen op één kant van uw lichaam. Wissel af en toe van heup of gebruik een ergonomische draagzak die het gewicht van je baby gelijkmatig verdeelt
• Zorg ervoor dat je leert hoe je zware voorwerpen, zoals het autostoeltje en de kinderwagen van je baby, op de juiste manier optilt
• Oefen kernvriendelijke ademhaling, dat is waar je uitademt wanneer je je kern inschakelt
• Vermijd “buikademhaling” en adem inhouden. Probeer te voorkomen dat u uw adem inhoudt wanneer u uw baby optilt

De veranderingen die met ons lichaam gebeuren nadat we baby’s hebben gekregen, kunnen verontrustend zijn. Maar het is belangrijk om te onthouden dat deze veranderingen worden verwacht en onvermijdelijk zijn – ze maken deel uit van het wonder dat nieuw leven in deze wereld wordt gebracht.

Het idee dat het lichaam van een vrouw hetzelfde zou blijven, of binnen enkele weken na de bevalling zou herstellen, is een mythe – en geloven dat deze dingen schadelijk kunnen zijn voor je zelfrespect en zelfbeeld. Je postpartumlichaam is mooi en geweldig.

Op hetzelfde moment dat we zoveel mogelijk zelfliefde en acceptatie willen beoefenen over ons postpartum lichaam, willen we ook onze gezondheid niet verwaarlozen. Hoewel diastase recti een aandoening is die wordt ervaren door de meerderheid van de vrouwen die zijn bevallen – en vaak vanzelf geneest zonder tussenkomst – als uw diastase u enig ongemak bezorgt, bent u het aan uzelf verplicht om te werken aan het dichten van de kloof en het versterken van uw kern.