U stuurt uw kind naar school om een opleiding te volgen, en lunchpakketten boordevol voedingsstoffen kunnen hen helpen slagen. De middelbare school kan een bijzonder veeleisende tijd zijn voor studenten. Naast alle ontberingen van de academische wereld, ondergaan veel tweens de verhoogde energiebehoefte van de puberteit, nemen ze meer zelfstandig beslissingen, ervaren ze emotionele ups en downs en ondergaan ze een hele reeks andere veranderingen.
Maar een lunchpakket – vooral een die uitgebalanceerd is – kan uw kind de brandstof geven die ze nodig hebben om de dag door te komen en hen helpen gewoonten te creëren die hen op de middelbare school, universiteit en daarna kunnen helpen. Een lunch vol met voedingsbalans in het achterhoofd kan helpen om de rest van de middag gestage energie te geven. Met deze zeven tips leer je hoe je een uitgebalanceerde lunch kunt inpakken die je tween echt wil eten.
De ingrediënten van een uitgebalanceerde lunch
-
Houd rekening met de temperatuur. Elke lunch die je inpakt, moet op de juiste temperatuur blijven, zodat voedselvergiftiging geen risico wordt. Houd koude gerechten koud en warme gerechten warm. Profiteer van eventuele uitverkoop om ijspakken en ten minste twee thermosflessen in te slaan. Zorg ervoor dat uw tween begrijpt dat deze items na gebruik weer mee naar huis moeten, zodat ze niet per ongeluk in de prullenbak van de kantine belanden.
-
Breng hun water op smaak. Door tweens de gewoonte aan te nemen om het grootste deel van de tijd op water te vertrouwen als hun favoriete drankje, kan deze gewoonte helpen om vooruit te komen. Het toevoegen van dingen als gesneden fruit en/of kruiden kan een leuke manier zijn om smaak aan water toe te voegen. Verse min en komkommer, sinaasappel en appel, of citroen en limoen zijn allemaal leuke opties.
-
Denk fruit. Een stuk fruit in de lunch van uw kind is een geweldige manier om kleur, smaak en textuur toe te voegen, samen met voeding. Druiven, bessen, appels, sinaasappels en bananen passen goed in een lunchtas. Kies voor een optimale smaak fruit dat in het seizoen is. Vraag je tween ook hoe ze het liefst fruit eten (en misschien zelfs hun hulp inschakelen). Ze houden bijvoorbeeld van appelschijfjes met een dipsaus van yoghurt-kaneel-ahornsiroop.
-
Voeg groenten toe. Als je tween nog steeds groenten aan het ontdekken is, begin dan met degene waar ze zich het prettigst bij voelen. Betrek hun input terwijl je experimenteert. Ze vinden het misschien leuk om te helpen met de voorbereiding en ze kunnen ook manieren bieden waarop ze bepaalde groenten wel of niet lekker vinden. Overweeg om groenten in te pakken die in ranchdressing kunnen worden gedompeld, zoals wortelen, selderij, radijs, komkommer, bloemkool en broccoli, of selderij en wortelen en een bakje met notenboter. Je kunt ook een salade inpakken met veel groenten, in blokjes gesneden kalkoen en een favoriete dressing, of groenten in een favoriet gerecht opnemen, zoals een pastasalade vol groenten, kaas en in blokjes gesneden vlees.
-
Verwaarloos je restjes niet. Het diner van gisteravond kan de lunch van vandaag zijn. Spaghetti met marinarasaus, soep, zelfgemaakte chili of een andere maaltijd die goed verpakt, zorgt ervoor dat uw kind tot etenstijd gevoed blijft.
-
Vergeet calcium niet. Groeiende tweens hebben calcium nodig om hun botten op te bouwen. Als uw kind melk drinkt, stuur dan een koud pak melk mee. Voor tweens die niet van melk houden of lactose-intolerant zijn, overweeg dan een met calcium verrijkte vervanger of lactosevrije melk. Versterkte rijstmelk, amandelmelk, havermelk en sojamelk kunnen uw kind voorzien van de essentiële voeding die het nodig heeft. En als uw kind geen melkdrinker is, zijn yoghurt en kaasplakken/zieken andere geweldige opties.
-
Bied dessert aan als onderdeel van de lunch. Het aanbieden van een dessert als onderdeel van de lunch van een tween helpt om het speelveld gelijk te maken als het gaat om voedsel – ze zijn allemaal moreel gelijk. Met zoveel berichten over dieetcultuur, vooral op deze leeftijd, is het belangrijk om voedselvertrouwen op te bouwen voor tweens. Laat ze oefenen met eten wat ze leuk vinden en een manier vinden om te eten waardoor ze zich op hun best voelen, terwijl ze een gezonde relatie met eten en eten aanmoedigen.
Discussion about this post