Manieren om controle te krijgen over uw IBS-symptomen
Zoals iedereen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) weet, kan een IBS-aanval zowel fysiek als emotioneel uitputtend zijn. Naast de vaak verlammende pijn en het ongemak, raken mensen met IBS vaak in paniek om een badkamer te vinden of maken ze zich zorgen dat ze totaal onvoorbereid in het openbaar worden betrapt.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van een aanval te verlichten (en zelfs om ze in de toekomst te voorkomen).
![Symptomen van IBS-aanval](https://www.verywellhealth.com/thmb/MpcfeTbSes4rAdyoq5lweDmxKkU=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/how-to-deal-with-an-ibs-attack-1945092_final-5c04b43f46e0fb0001de868e.png)
Gebruik warmte om spasmen te behandelen
Tijdens een IBS-aanval helpt het om warmte op de buik toe te passen met een elektrisch verwarmingskussen of een warmwaterkruik. De zachte warmte voelt niet alleen prettig aan, maar helpt ook de bloedstroom te stimuleren en de gladde spieren van de dikke darm te ontspannen, waardoor spasmen en krampen worden verminderd.
Zorg ervoor dat u een handdoek of kledingstuk tussen u en de warmtebron plaatst, zodat u zich niet verbrandt.
Drink IBS-vriendelijke thee
Nippen aan een lekker kopje IBS-vriendelijke thee kan rustgevend zijn en verder helpen bij het verlichten van pijnlijke spasmen en krampen. IBS-vriendelijke theesoorten zijn niet gefermenteerd en bevatten geen van de ingrediënten die IBS-symptomen kunnen veroorzaken of doen ontvlammen. IBS-vriendelijke theesoorten omvatten pepermunt, zwarte thee, witte thee en groene thee. Pepermunt wordt voorgesteld als een mogelijke behandeling voor IBS.
Daarentegen kunnen theeën waarvan je denkt dat ze veilig zijn (zoals kamille, chai, paardenbloem en bepaalde kruidentheeën) problematisch worden als je ze lange tijd laat trekken. Als je ervoor kiest om deze thee te drinken, laat ze dan een minuut of twee staan voor een slappe trek.
Adem diep en ontspan
De natuurlijke stressreactie van uw lichaam kan een dramatisch effect hebben op uw IBS, waardoor stresshormonen (zoals cortisol en adrenaline) vrijkomen die de IBS-symptomen kunnen verhogen.Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan:
-
Diep ademhalen helpt niet alleen de zenuwen te kalmeren, het stuurt ook krachtige berichten naar de hersenen, die vertellen dat alles in orde is en dat er geen noodhulp nodig is.
- Pranayama-ademhaling, een yogabeoefening waarbij je de stroom en het tempo van je ademhaling regelt, is vooral nuttig. Het wordt vaak opgenomen in bepaalde meditatiepraktijken.
-
Begeleide beeldspraak is een andere ontspanningstechniek waarbij je mentale beelden creëert om kalme gevoelens te stimuleren en, door dit te doen, je gedachten voorzichtig verschuift van de gebieden van fysiek ongemak.
Houd een symptoomdagboek bij
Door uw symptomen bij te houden, kunt u patronen in uw IBS-aanvallen identificeren, of het nu gaat om het voedsel dat u eet, activiteiten die u onderneemt of routines die stress veroorzaken (zoals het voorbereiden van een vergadering of het klaarmaken van de kinderen voor school).
Als u bijvoorbeeld weet dat u ‘s ochtends meer kans heeft op aanvallen, kunt u uw dag beter plannen. Door deze patronen te identificeren en vast te leggen, kunt u veel van de ‘wat als’-patronen uit uw leven verwijderen en met meer vertrouwen deelnemen aan activiteiten.
Ken je FODMAPS
Fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen (FODMAP’s) zijn een groep koolhydraten die in alledaagse voedingsmiddelen worden aangetroffen en die bijdragen aan de symptomen van IBS. Deze koolhydraten worden slecht opgenomen in de darm en kunnen worden aangetast door darmbacteriën, wat leidt tot meer gasvorming, een opgeblazen gevoel, pijn en waterige ontlasting.
Door je te concentreren op voedingsmiddelen die weinig FODMAP’s bevatten, kun je je gastro-intestinale gevoeligheid verminderen en jezelf de broodnodige verlichting bieden na een IBS-aanval.
Je moet jezelf niet voor lange tijd beperken tot low-FODMAP-voedingsmiddelen.
Houd er rekening mee dat het beperken van uw dieet kan leiden tot voedingstekorten die niet alleen uw gezondheid schaden, maar paradoxaal genoeg uw IBS-symptomen kunnen vergroten. Concentreer u in plaats daarvan op matiging en eet kleinere maaltijden om te voorkomen dat u uw spijsverteringsstelsel overbelast.
Werk samen met uw zorgverlener
Het is niet nodig om in stilte te lijden. Door met een zorgverlener samen te werken, kunt u de eigenaardigheden van uw IBS beter lokaliseren en strategieën vinden – een combinatie van levensstijlen, stressverlichting en medicijnen – die een betere en duurzamere controle van uw IBS-symptomen kunnen bieden.
Er is een steeds groter wordende reeks medicijnen die in staat zijn om zowel diarree-dominante IBS als constipatie-dominante IBS te behandelen. Deze omvatten krampstillers om krampen te verlichten, galzuurbinders om diarree te verminderen en osmotische laxeermiddelen om constipatie te verlichten.
Geneesmiddelen van de nieuwere generatie zoals Viberzi (eluxadoline) en Xifaxan (rifaximin) zijn speciaal ontworpen om IBS te behandelen en bieden een betere symptoomcontrole dan ooit tevoren.
Discussion about this post