Eenvoudige maar effectieve manieren om voor jezelf te zorgen
Op het moment dat je ouder wordt, richt je je aandacht op het zorgen voor je nieuwe bundel van vreugde. En als uw kind van een baby tot een peuter en daarna opgroeit, vindt u het misschien moeilijk om uw aandacht weer te richten op het zorgen voor uzelf.
Een gebrek aan zelfzorg kan echter een neerwaartse spiraal veroorzaken. Je voelt je waarschijnlijk gestrest en overweldigd als je niet voor jezelf zorgt, wat het moeilijker maakt om een empathische en geduldige ouder te zijn. Op uw beurt kunt u zich schuldig en overweldigd voelen – zelfzorg is misschien wel het laatste waar u aan denkt.
Door voor je spirituele, fysieke, psychologische en sociale behoeften te zorgen, zul je je op je best voelen, zodat je de beste ouder kunt zijn die je kunt zijn. Het is belangrijk om wat tijd vrij te maken voor zelfzorg, zelfs als je het gevoel hebt dat je geen seconde aan jezelf kunt besteden. Hoewel er veel verschillende zelfzorgstrategieën voor ouders zijn, is het belangrijk om ermee te experimenteren om erachter te komen welke strategieën voor jou het beste werken.
1. Mediteren
Zelfs een korte meditatie van 5 minuten kan je helpen je verjongd te voelen. Als meditatie nieuw voor je is, kan geleide meditatie een goede optie zijn. Er zijn veel apps, websites en audiobestanden die je door de stappen van meditatie kunnen leiden.
Er zijn ook veel ademhalingsoefeningen die u kunnen helpen uw stress in slechts een paar minuten te verminderen, wat betekent dat u deze zelfs kunt oefenen als u weinig tijd heeft. Ook al zijn ze snel, een paar diepe, reinigende ademhalingen kunnen wonderen doen om je geest en lichaam te kalmeren.
Je zou zelfs kunnen besluiten om je kind te betrekken bij meditatie. Het is een geweldige levenslange vaardigheid waar jullie allebei van kunnen profiteren.
2. Breng tijd door in de natuur
Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur goed kan zijn voor je psychisch welzijn. Een korte wandeling in het park, een wandeling over een pad of tijd besteed aan het verzorgen van een tuin kan u helpen om u uitgerust en ontspannen te voelen.
Als je niet veel mogelijkheden hebt om naar buiten te gaan en in de natuur te zijn, heb je nog enkele opties. Kijken naar landschapsfoto’s kan net zo rustgevend zijn als fysiek in de natuur zijn.
Onderzoekers ontdekten dat patiënten die in ziekenhuisruimten woonden met een raam dat uitkeek op groene ruimtes, sneller genazen dan patiënten die niet naar buiten konden kijken. Patiënten zonder raam kregen vervolgens foto’s van landschappen aangeboden. Die patiënten begonnen minder pijn en minder angst te melden, wat aangeeft dat landschapsfoto’s goed waren voor hun fysieke en mentale welzijn.
Je kunt groene ruimtes ook naar binnen halen met wat kamerplanten. Natuurlijk is het belangrijk om geen tonnen kamerplanten te kopen als het onderhoud meer stress in je leven gaat veroorzaken.
Als je in de buurt van de kust woont, plan dan een reis naar de oceaan. Dichtbij het water zijn zorgt ook voor een ontspannend effect. Een studie gepubliceerd in Health & Place ontdekte dat het kijken naar “blauwe ruimtes” het risico op depressie en angst verminderde.
Naast het creëren van een gevoel van innerlijke rust, blijkt water ook de creativiteit te vergroten.
3. Luister naar muziek
Of je nu klassieke muziek rustgevend vindt of liever danst op deuntjes uit de jaren 80, naar muziek luisteren kan een geweldige manier zijn om voor jezelf te zorgen. Je hoeft niet per se een speciale tijd opzij te zetten om naar muziek te luisteren. Zet hem aan terwijl je je kleintje voedt of luister naar je favoriete liedje terwijl je je klaarmaakt voor de dag. Het is iets eenvoudigs dat een grote bijdrage kan leveren aan het verbeteren van je humeur en je helpt om je klaar te voelen om alles aan te pakken wat het leven op je pad brengt.
4. Word lid van een boekenclub
Een boekenclub kan verschillende doelen dienen. Lid worden van een boekenclub die persoonlijk samenkomt, zal je helpen om regelmatig sociale interactie te hebben, het zal je motiveren om tijd vrij te maken om te lezen, en het kan je helpen om elke week iets te hebben om naar uit te kijken. Neem contact op met uw bibliotheek als u geen lokale boekenclubs kent. Ze kunnen boekenclubs organiseren of ze kunnen u helpen er een te vinden in uw gemeenschap.
Houd er rekening mee dat je ook altijd je eigen boekenclub kunt beginnen. Verzamel elke week een paar mensen om een hoofdstuk van een boek te bespreken. Kies om de beurt de boeken en organiseer de discussie bij u thuis of in een coffeeshop.
Online boekenclubs kunnen ook een optie zijn, maar ze zijn niet altijd een goede vervanging voor persoonlijke interactie. Online instellingen kunnen ook groot en onpersoonlijk zijn, waardoor je minder gemotiveerd bent om verbinding te maken.
5. Ga wandelen
Lichaamsbeweging kan net zo goed zijn voor je geest als voor je lichaam. Hoewel je misschien niet altijd het gevoel hebt dat je tijd hebt om naar de sportschool te gaan of een intensieve training te doen, kan een stevige wandeling gelukkig een uitstekende zelfzorgstrategie zijn.
Of je nu een kinderwagen voortduwt of alleen loopt, breng je lichaam 20 minuten in beweging. Een beetje extra activiteit kan je helpen om je de rest van de dag energiek te voelen.
6. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek
Studies tonen aan dat mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhouden, langer slapen en een betere slaap ervaren (iets dat elke ouder waarschijnlijk zou kunnen gebruiken). Het beste is dat het schrijven in een dankbaarheidsdagboek maar een paar minuten van je tijd kost en je geen geld kost.
Schrijf voordat je gaat slapen drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Uw lijst kan eenvoudige dingen bevatten, zoals een zonnige dag, of grote dingen, zoals het kunnen afbetalen van een schuld. Hoe dan ook, door jezelf te herinneren aan de dingen waar je dankbaar voor moet zijn, kun je je goed voelen in het leven.
7. Betrek je zintuigen
Het is moeilijk om in het moment te zijn waarop het leven druk is. Je zintuigen aanspreken is een goede manier om te ontspannen en een gevoel van innerlijke rust te vinden. Steek een geurkaars aan, neem een warm bad, luister naar rustgevende geluiden of drink wat kruidenthee. Het aanspreken van een of meer van je zintuigen kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om een time-out te nemen van de drukte.
8. Maak tijd vrij om alleen te zijn
Sommige ouders vinden dat de enige mogelijkheid voor eenzaamheid in het toilet lijkt te zijn. Het is belangrijk om jezelf een paar minuten alleen te geven, afgezien van de badkamerpauzes.
Ook al is het maar vijf minuten per dag dat je opzij zet om alleen te ontspannen, een beetje eenzaamheid kan je helpen te ontspannen. Of dat nu betekent wachten tot uw kind een dutje doet of wachten tot een vriend of familielid naar uw kind kijkt, geef uzelf toestemming om uw batterijen op te laden met een beetje tijd voor uzelf.
9. Plan tijd in met vrienden of familie
Het onderhouden van uw sociale contacten is een integraal onderdeel van zelfzorg. Het kan echter moeilijk zijn om tijd te vinden om vrienden en familie te zien, vooral als er geen kinderen bij de activiteiten betrokken zijn.
Als u een toekomstige sociale activiteit voor uzelf plant, heeft u iets om naar uit te kijken (wat op zich al een goede zelfzorgstrategie kan zijn). Dan zal het daadwerkelijk deelnemen aan sociale activiteiten uw psychisch welzijn nog een boost geven.
Of je nu besluit te gaan golfen met een familielid, luncht met je buurman of je nagels laat doen met je vrienden, doe dingen die je helpen contact te houden met andere volwassenen.
10. Controleer de takenlijst
Het lijkt misschien niet alsof klusjes doen een goede manier is om voor jezelf te zorgen. Per slot van rekening heb je soms het gevoel dat opruimen en boodschappen doen het enige is dat je soms doet.
Aan de andere kant kan het afvinken van iets op je takenlijst waar je last van hebt, veel mentale energie vrijmaken. Of het nu gaat om het plannen van een afspraak voor jezelf of het eindelijk opruimen van die rommelige kast, overweeg om iets op je takenlijst te doen dat je een gevoel van opluchting en een gevoel van voldoening geeft.
Je zou kunnen besluiten om elke dag één taak te kiezen om buiten je normale taken om te doen. Misschien merk je dat dingen gedaan krijgen, in plaats van die kleine dingen op elkaar te laten stapelen, je helpt om een gevoel van kalmte te behouden.
11. Verander je slaapkamer in een toevluchtsoord
Als je slaapkamer vol ligt met stapels kleding en rommel, kun je meer stress voelen als je de slaapkamer binnenkomt. Een goede manier om voor jezelf te zorgen, is door van je slaapkamer een toevluchtsoord te maken waar je naar uitkijkt. Ruim je ruimte op, koop wat comfortabele lakens en doe een kleine opknapbeurt. Een knusse stoel om een goed boek in te lezen of een opgeruimde kast kan je helpen om je meer ontspannen te voelen.
Door wat tijd te investeren om van uw kamer nu een toevluchtsoord te maken, kunt u ervoor zorgen dat u aan het eind van de dag een comfortabele plek heeft om te ontspannen.
12. Besteed wat geld aan jezelf
Misschien vindt u het gemakkelijk om geld aan uw kinderen uit te geven terwijl u uzelf een beetje verwaarloost. Het is echter belangrijk om uw kinderen te laten zien dat u uzelf ook waardeert. Geef jezelf toestemming om wat tijd en geld aan jezelf te besteden.
Gewoon een nieuw shirt voor jezelf kopen of betalen voor een knipbeurt kan je een goed gevoel geven. Misschien reserveer je elke maand een klein beetje in het budget om aan jezelf te besteden of misschien doe je gewoon af en toe iets leuks voor jezelf. Hoe dan ook, het is oké om jezelf af en toe te trakteren.
13. Neem een pauze van elektronica
Scrollen door sociale media, surfen op internet en tv kijken lijkt misschien een goede manier om te ontspannen. Integendeel, die activiteiten kunnen soms meer stress veroorzaken dan ze verlichten.
Digitale apparaten kunnen veel druk uitoefenen om “aan” te zijn. Of u zich nu genoodzaakt voelt om ’s avonds laat op een zakelijke e-mail te antwoorden of berichten op sociale media vlak voor het slapengaan beantwoordt, uw elektronische gewoonten kunnen een grotere tol van u eisen dan u zich realiseert.
Een digitale detox kan je helpen om een aantal van je gewoontes te resetten en het kan ook goed zijn voor je kinderen.
Methoden voor digitale detox
- Koppel je apparaat elke nacht een uur los
- Reserveer één weekend per maand om even weg te gaan van je smartphone
- Maak een regel om je telefoon uit je slaapkamer te houden
Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat mensen die slapen zonder telefoon op hun kamer zich gelukkiger en beter uitgerust voelen. Deze snelle tips zijn misschien precies wat je nodig hebt om je meer ontspannen en vredig te voelen.
14. Geniet van iets
Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd haast hebt, is de kans groot dat je nooit echt van iets kunt genieten. Zet in om van iets te genieten en maak er een dagelijkse gewoonte van. Of je nu van je eerste kopje koffie wilt genieten of van die momenten wilt genieten waarop je lekker met je kind aan het knuffelen bent, oefen om in het moment te zijn.
15. Oefen mindfulness
Mindfulness-programma’s of gewoon een dagelijkse mindfulness-oefening kunnen je helpen meer aanwezig te zijn – dit is de sleutel om volledig te genieten van wat er op dit moment aan de hand is. In plaats van iets in je hoofd te herhalen dat gisteren is gebeurd of je zorgen te maken over wat er later vandaag zou kunnen gebeuren, zal genieten van het moment je helpen te genieten van wat er nu voor je ligt.
Verwaarloos de meest elementaire componenten van zelfzorg niet: eet gezond, slaap elke nacht zeven tot acht uur en zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Verwacht geen perfectie als het gaat om het schoonhouden van een huis, maar blijf bij de basis: afwassen, stofzuigen en de was doen.
Integreer vervolgens reguliere zelfzorgstrategieën in uw routine. Houd in gedachten dat de momenten waarop je denkt dat je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen, waarschijnlijk de momenten zijn waarop je het meest aan zelfzorg moet doen.
Als u veel stress en angst ervaart of denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het kan echter zijn dat uw arts eerst lichamelijke gezondheidsproblemen wil uitsluiten.
Discussion about this post