Dit vezelsupplement kan constipatie verlichten en cholesterol verlagen
psyllium is een vorm van oplosbare vezels afkomstig van de kaf van de psyllium (Plantago ovata) zaad. Deze plant komt oorspronkelijk uit Azië en groeit het meest in India, maar is wereldwijd te vinden. In feite groeit het in het wild in het zuidwesten. VS. Psyllium wordt onder een grote verscheidenheid aan namen verkocht, maar is waarschijnlijk het best bekend als Metamucil.
Sommige mensen hebben mogelijk een vezelsupplement zoals psyllium nodig om te helpen bij een reeks gezondheidsproblemen.
Dit artikel bespreekt de mogelijke voordelen van psyllium, hoe u het moet innemen en hoe u mogelijk dezelfde voordelen van voedsel in uw dieet kunt krijgen.
Wat is psyllium?
Als bron van oplosbare vezels vertraagt psyllium de spijsvertering, waardoor het lichaam voedingsstoffen uit uw voedsel kan opnemen terwijl het door de maag en darmen gaat.
Er zijn vier soorten oplosbare vezels waar je misschien over hoort.
-
Pectines: gevonden in sommige soorten fruit, sommige groenten en peulvruchten
-
Beta-glucaan: haal dit uit granen zoals haver
-
Inuline: dit is verkrijgbaar in cichorei, aardpeer, uien en als voedingsadditief voor eiwitrepen en andere voedingsmiddelen
-
Natuurlijk voorkomend tandvlees: gevonden in sommige zeewieren en sommige zaden; psyllium valt in deze categorie
Psyllium lijkt veel op andere bronnen van oplosbare vezels die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en sommige soorten fruit en groenten. Net als die trekt het water aan terwijl het door het spijsverteringsstelsel gaat en verandert het in een gelachtige substantie die helpt bij de spijsvertering
Van oplosbare vezels wordt gezegd dat ze helpen bij een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder:
- Constipatie
- Hoge cholesterol
- Prikkelbare darm syndroom (PDS)
- suikerziekte
Constipatie
Door uw inname van oplosbare vezels te verhogen, kunt u een regelmatige stoelgang krijgen. Terwijl psyllium zich een weg baant door je spijsverteringskanaal, absorbeert het water in de darmen, zwelt het op en draagt het bij aan de vorming van een gelachtige ontlasting die zacht en gemakkelijk te passeren is.
Het is aangetoond dat het opnemen van psyllium in uw dagelijkse routine de constipatie en de kwaliteit van leven verbetert.
Hoge cholesterol
Het toevoegen van oplosbare vezels aan uw dieet kan helpen om uw cholesterol te verlagen. In feite mogen producten met psylliumproducten door de Food and Drug Administration de gezondheidsclaim doen dat ze het risico op hart- en vaatziekten verminderen door cholesterol te verlagen.
Oplosbare vezels interfereren met de opname van galzuren in de darmen, waardoor de galzuren worden uitgescheiden in de ontlasting. Om het verloren galzuur in te halen, moet de lever meer cholesterol omzetten. In dit proces worden de niveaus van LDL “slechte” cholesterol verlaagd. Dat is goed nieuws voor uw totale cholesterolwaarden.
Het consumeren van vijf tot 10 gram oplosbare vezels per dag kan uw totale cholesterol en LDL-cholesterol met 5 tot 11 punten per dag verlagen. Als u statinegeneesmiddelen of galzuur gebruikt sekwestranten om uw cholesterol onder controle te houden, kunt u dagelijks psyllium in uw routine combineren om nog betere resultaten te krijgen. In onderzoeken resulteerde dit soort combinatie in een grotere verlaging van het cholesterolgehalte en een verbetering van de symptomen die gepaard gaan met de medicijnen, zoals misselijkheid.
Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
Een meta-analyse evalueerde voedingsvezelsuppletie in 14 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 906 patiënten met IBS. De resultaten laten zien dat vezelsupplementen (vooral psyllium) de symptomen van IBS verminderden. IBS is een veel voorkomende chronische gastro-intestinale aandoening waarvan algemeen wordt aangenomen dat deze wordt veroorzaakt door te weinig voedingsvezels. Bij mensen met IBS wordt aangenomen dat oplosbare vezels minder buikpijn, een opgeblazen gevoel/opzetting en winderigheid veroorzaken dan onoplosbare vezels.
suikerziekte
Sommige onderzoeken suggereren dat oplosbare vezels zoals psyllium mensen met diabetes type 2 kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel te beheersen. Specifiek hebben onderzoekers ontdekt dat het nemen van psyllium voor de maaltijd uw nuchtere bloedglucose aanzienlijk kan verbeteren als u diabetes type 2 heeft.
Gewichtsbeheersing
Van oplosbare vezels wordt ook gezegd dat ze u helpen een vol of verzadigd gevoel te krijgen na het eten. Dit kan helpen voorkomen dat u te veel eet en u kunt uw gewicht beter onder controle houden. Suppletie met psyllium kan je ook helpen om minder honger te hebben tussen de maaltijden door.
samenvatten
Psyllium is een bron van oplosbare vezels, dit is ruwvoer van een plant die verder in het spijsverteringskanaal niet kan worden afgebroken. Het consumeren van meer oplosbare vezels in de vorm van psyllium helpt het verteringsproces van voedsel te vertragen, waardoor je lichaam de kans krijgt om meer voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te halen.
De voordelen van deze vertraging zijn verstrekkend met onderzoek dat aantoont dat het kan helpen bij constipatie, cholesterol, IBS en diabetes.
Mogelijke bijwerkingen
Er zijn verschillende vaak voorkomende bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruik van psyllium. Deze omvatten:
- Ademhalingsproblemen
- Buikpijn
- Moeite met slikken
- Uitslag
- jeuk
- Misselijkheid en overgeven
Als u niet genoeg vocht drinkt met psyllium, kunt u ook de constipatie verergeren die vezels moeten verlichten. Naast het drinken van veel vocht, helpt regelmatige lichaamsbeweging u regelmatig te houden wanneer u psyllium gebruikt.
Bepaalde mensen moeten het gebruik van psyllium vermijden. Als u darmobstructies of spasmen, moeite met slikken, een nieraandoening of een vernauwing of obstructie ergens in uw spijsverteringskanaal heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u oplosbare vezelsupplementen gaat gebruiken. Psyllium kan ook een probleem zijn voor mensen die bepaalde soorten medicijnen gebruiken.
Kinderen mogen geen psyllium gebruiken, tenzij het wordt aanbevolen door hun arts.
Dosering en voorbereiding
Psyllium komt in vele vormen voor: als poeder, korrels, capsule, vloeistof en wafel. Neem alleen de aanbevolen dosering en zorg ervoor dat u de minimale hoeveelheid water of vloeistof inneemt die nodig is voor die dosering. Zonder voldoende vloeistof kunt u verstopt raken of een darmobstructie krijgen.
Als u niet gewend bent om psyllium in te nemen, kunt u het beste beginnen met een lage dosis, zoals 1/2 theelepel. van poeder in een 8 oz. een keer per dag een glas water. Geleidelijk kunt u de dosis naar behoefte verhogen.
Het Institute of Medicine beveelt een vezelinname aan van ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen (volwassenen van 21 tot 50 jaar). Oudere volwassenen hebben de neiging om minder calorieën te consumeren, dus de aanbeveling voor vrouwen en mannen boven de 50 is respectievelijk 21 gram en 30 gram per dag.
Psyllium moet ten minste één uur voordat medicijnen worden ingenomen of twee tot vier uur daarna worden ingenomen, omdat het de absorptie van die medicijnen kan verstoren.
Hoewel allergische reacties niet vaak voorkomen, zijn sommige mensen zeer gevoelig voor psyllium. Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergie vertoont, zoals netelroos; moeilijke ademhaling; gezichtszwelling; of zwelling van de lippen, tong of keel.
Dieetveranderingen
Overweeg voordat u een vezelsupplement zoals psyllium gebruikt of u uw vezelconsumptie kunt verhogen door uw dieet te veranderen. Om elke dag meer oplosbare vezels te krijgen, kijk naar haver, gerst, noten, zaden, peulvruchten (zoals bonen, linzen en erwten), fruit zoals appels, sinaasappels en grapefruit en groenten.
Onoplosbare vezels worden aangetroffen in fruit met eetbare schil of zaden, groenten, volkoren producten (zoals volkoren brood, pasta en crackers), bulgur, steengemalen maïsmeel, granen, zemelen, havermout, boekweit en bruin rijst. Hoewel er geen voedingsreferentie-inname is voor oplosbare of onoplosbare vezels, raden veel deskundigen aan dat ongeveer een kwart van uw totale dagelijkse inname van voedingsvezels – ongeveer zes tot acht gram – afkomstig is van oplosbare vezels.
Overzicht
De voordelen van psylliumsupplementen zijn goed gedocumenteerd. Dagelijks innemen in de vorm van capsules, wafels of opgeloste kristallen kan de symptomen van IBS en diabetes verbeteren en tegelijkertijd uw cholesterol verlagen. Het is een natuurlijk laxeermiddel dat ook helpt bij constipatie.
Begin met een kleine hoeveelheid psyllium en verhoog langzaam de dosering zodat uw systeem aan de verandering kan wennen en zich kan aanpassen. Drink extra water om constipatie te voorkomen en pas uw dosering aan om andere bijwerkingen te beheersen.
Houd er rekening mee dat u ook uw inname van oplosbare vezels kunt verhogen door meer volwaardige voedingsmiddelen te consumeren die deze bevatten. Deze omvatten haver, noten, groenten en volkoren producten.
Hoewel psyllium nuttig kan zijn bij de behandeling van bepaalde vormen van occasionele constipatie en voordelen kan hebben bij gebruik voor andere aandoeningen, kan het het beste worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen en preventieve strategieën, waaronder dieet, veranderingen in levensstijl en medicatie.
Veel Gestelde Vragen
-
Is psyllium slecht voor je?
Integendeel: voor de meeste gezonde mensen biedt psyllium verschillende voordelen. Alleen mensen met bepaalde aandoeningen wordt geadviseerd geen psyllium te gebruiken, zoals mensen met spijsverteringsproblemen, nieraandoeningen of mensen die moeite hebben met slikken. Kinderen mogen geen psyllium krijgen zonder begeleiding van een zorgverlener.
-
Kan ik veilig elke dag psyllium innemen?
Het hangt ervan af waarom je het neemt. Als u constipatie behandelt, mag u psyllium niet langer dan een week gebruiken. Als vezelsupplement kunt u het misschien elke dag innemen, maar u mag dit alleen doen onder begeleiding van uw zorgverlener.
-
Is psyllium hetzelfde als Metamucil?
Metamucil is een merknaam van vezelsupplementen die psyllium bevatten. Andere zijn Fiberall, Maalox Daily Fiber Therapy en Hydrocil. Alle zijn beschikbaar over de toonbank.
Discussion about this post