Voorbeeld eetdagboek

Ontbijt (7 uur)

Havermout
- Hoeveelheid: ½ kopje gekookt
- Voorbereidingsmethode: Magnetron
- Gebruikt vet: Geen
Magere melk
- Hoeveelheid: 8 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Geschaafde amandelen
- Hoeveelheid: 2 eetlepels
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
appel
- Hoeveelheid: 1 medium
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Water
- Hoeveelheid: 8 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (10 uur)

Banaan
- Hoeveelheid: 1 medium
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Water
- Hoeveelheid: 24 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen

Lunch (12:30 uur)

Spinaziesalade met groenten
- Hoeveelheid: 3 kopjes
- Voorbereidingsmethode: gegooid
- Gebruikt vet: 1 tl olijfolie
Tonijn uit blik in water Bean
- Hoeveelheid: 2 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Groentesoep
- Hoeveelheid: 1 kopje
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Volkoren crackers
- Hoeveelheid: 5 crackers
- Voorbereidingsmethode: Gebakken
- Gebruikt vet: Geen
Water
- Hoeveelheid: 12 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (15.00 uur)

Magere kwark
- Hoeveelheid: 4 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Mandarijn sinaasappelen
- Hoeveelheid: ½ kopje
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen
Water
- Hoeveelheid: 16 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: Geen

Diner (18:30 uur)

Kipfilet, zonder bot, zonder vel
- Hoeveelheid: 4 ons
- Voorbereidingsmethode: Gegrild
- Gebruikt vet: Bak spray
Broccoli
- Hoeveelheid: 2 kopjes
- Voorbereidingsmethode: gestoomd
- Gebruikt vet: Geen
bruine rijst
- Hoeveelheid: 1 kopje
- Voorbereidingsmethode: gestoomd
- Gebruikt vet: 2 tl lichte margarine
Water
- Hoeveelheid: 8 ons
- Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (21.00 uur)

Magere yoghurt Mango
- Hoeveelheid: 8 ons
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Gebruikt vet: geen
schijfjes kiwi en aardbei
- Hoeveelheid: 1 kopje
- Voorbereidingsmethode: nvt
- Geen

* Goede punten van vandaag:

* Wat ik kan verbeteren:

Download een lege voedingsdagboekpagina