Voorbeeld eetdagboek

• Geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken:
• Hoeveelheid:
• Voorbereidingsmethode:
• Gebruikt vet:

Voorbeeld:

Ontbijt (7 uur)

• Havermout
  • Hoeveelheid: ½ kopje gekookt
  • Voorbereidingsmethode: Magnetron
  • Gebruikt vet: Geen
• Magere melk
  • Hoeveelheid: 8 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Geschaafde amandelen
  • Hoeveelheid: 2 eetlepels
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• appel
  • Hoeveelheid: 1 medium
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Water
  • Hoeveelheid: 8 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (10 uur)

• Banaan
  • Hoeveelheid: 1 medium
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Water
  • Hoeveelheid: 24 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen

Lunch (12:30 uur)

• Spinaziesalade met groenten
  • Hoeveelheid: 3 kopjes
  • Voorbereidingsmethode: gegooid
  • Gebruikt vet: 1 tl olijfolie
• Tonijn uit blik in water Bean
  • Hoeveelheid: 2 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Groentesoep
  • Hoeveelheid: 1 kopje
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Volkoren crackers
  • Hoeveelheid: 5 crackers
  • Voorbereidingsmethode: Gebakken
  • Gebruikt vet: Geen
• Water
  • Hoeveelheid: 12 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (15.00 uur)

• Magere kwark
  • Hoeveelheid: 4 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Mandarijn sinaasappelen
  • Hoeveelheid: ½ kopje
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen
• Water
  • Hoeveelheid: 16 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: Geen

Diner (18:30 uur)

• Kipfilet, zonder bot, zonder vel
  • Hoeveelheid: 4 ons
  • Voorbereidingsmethode: Gegrild
  • Gebruikt vet: Bak spray
• Broccoli
  • Hoeveelheid: 2 kopjes
  • Voorbereidingsmethode: gestoomd
  • Gebruikt vet: Geen
• bruine rijst
  • Hoeveelheid: 1 kopje
  • Voorbereidingsmethode: gestoomd
  • Gebruikt vet: 2 tl lichte margarine
• Water
  • Hoeveelheid: 8 ons
  • Gebruikt vet: Geen

Tussendoortje (21.00 uur)

• Magere yoghurt Mango
  • Hoeveelheid: 8 ons
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Gebruikt vet: geen
• schijfjes kiwi en aardbei
  • Hoeveelheid: 1 kopje
  • Voorbereidingsmethode: nvt
  • Geen

* Goede punten van vandaag:

* Wat ik kan verbeteren:

Download een lege voedingsdagboekpagina