Hoe stress verband houdt met diabetes

Stress heeft invloed op elk deel van je lichaam. Het maakt hormonen vrij, verhoogt de spierspanning en verstoort de gezondheid van het hart. Sommige van deze veranderingen duren maar een korte tijd, maar als u dagelijks stress ervaart, kunnen deze veranderingen oplopen en uw gezondheid op de lange termijn beïnvloeden.

In de meeste gevallen, wanneer u de diagnose diabetes krijgt, zult u een levenslange ziekte moeten overwinnen. Het kost consistente inspanning om uw bloedsuikerspiegels bij te houden, en dit kan stress aan uw dag toevoegen. Als u weet hoe stress uw diabetes beïnvloedt en technieken leert om stress te verminderen, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.

Stress veroorzaakt door diabetes

Leven met een chronische ziekte kan stress veroorzaken. Een chronische ziekte zoals diabetes vereist een dagelijkse inspanning om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit bevat:

• Medicijnen innemen
• Uw bloedsuikerspiegel controleren
• Voedingsveranderingen doorvoeren
• Gewicht verliezen
• Fysieke activiteit verhogen

Het komt vaak voor dat mensen met chronische ziekten zoals diabetes een burn-out ervaren door de dagelijkse taken die gepaard gaan met het beheersen van de ziekte, maar door uw diabetesmanagementroutine op de voet te volgen, kunt u ook uw stressniveaus onder controle houden.

Hoe stress de bloedsuikerspiegel beïnvloedt

Stress heeft op verschillende manieren invloed op uw bloedsuikerspiegel, en de meeste hiervan zijn gerelateerd aan uw hormonen. Als je gestrest bent, activeert je lichaam de vecht-of-vluchtreactie, dat is hoe het lichaam zich voorbereidt om zichzelf te beschermen tegen een waargenomen gevaar.

Dit kan het gevolg zijn van dagelijkse stressfactoren zoals werk- of gezinsproblemen of van een acute ziekte zoals griep.

Twee hormonen die vrijkomen tijdens de vecht-of-vluchtreactie zijn:

• Adrenaline
• Cortisol

Adrenaline veroorzaakt de afgifte van een ander hormoon, glucagon genaamd, dat direct van invloed is op uw bloedsuikerspiegel.

Glucagon heeft het tegenovergestelde effect van insuline, zoals:

• Insuline stimuleert cellen om de suiker uit voedsel op te nemen, waardoor de cellen glucose voor energie krijgen. Het komt vrij als de bloedsuikerspiegel hoog is.

• Glucagon daarentegen stimuleert uw lever om opgeslagen glucose vrij te maken en meer glucose aan te maken. Het komt vrij wanneer de bloedsuikerspiegel laag is.

Je lichaam maakt deze hormonen vrij tijdens perioden van zowel acute als chronische waargenomen stress. Na verloop van tijd kan deze reactie uw bloedsuikerspiegel doen dalen, vooral bij mensen die risico lopen op of zijn gediagnosticeerd met diabetes, omdat ze het moeilijker hebben om insuline te gebruiken om de glucose in hun cellen te reguleren.

Onderzoek heeft ook hoge cortisolspiegels in verband gebracht met verhoogde bloedsuikerspiegels en verminderde secretie van insuline. Verhoogde niveaus van dit hormoon veroorzaken glucoseproductie en leiden tot hogere bloedsuikerspiegels.

Stress eist ook een mentale tol, waardoor het moeilijker wordt om consequent voor jezelf te zorgen.

Als u zich afvraagt ​​of stress uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt, kunt u proberen uw stressniveaus te vergelijken met uw bloedsuikerspiegels. Eén studie beveelt aan om uw waargenomen stress te beoordelen, zoals op een schaal van één tot 10 (waarbij 10 het meest gestrest is), en tegelijkertijd uw bloedsuikerspiegel vast te leggen. Na een paar weken volgen, kunt u mogelijk een trend opmerken in uw stress en bloedsuikerspiegel.

Kan stress diabetes veroorzaken?

Stress veroorzaakt niet direct diabetes, maar het is geïdentificeerd als een risicofactor. Hoge stressniveaus kunnen het ook moeilijker maken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Hoe om te gaan met stress?

Het is mogelijk om uw reactie op stressoren te verminderen door technieken te gebruiken om uw stressniveaus te beheersen. Zelfzorgactiviteiten kunnen u helpen om u de hele dag beter te voelen en de negatieve effecten van stress op uw gezondheid te verminderen.

Stressbeheersingstechnieken

De volgende technieken kunnen helpen om stress te beheersen:

• Mediteren: Het is aangetoond dat mediteren negatief denken vermindert en je lichaam en geest helpt te ontspannen. Het kan moeilijk zijn om te zitten en te mediteren als je er niet aan gewend bent, dus je kunt proberen te beginnen met een meditatie van slechts drie minuten om eraan te wennen stil te zijn.

• Diep ademhalen: als reactie op stress is het gebruikelijk dat de hart- en ademhalingsfrequentie toenemen. Langzaam en volledig ademhalen kan het lichaam helpen om te vertragen en een beetje te ontspannen.

• Lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit helpt om stress te verminderen door een deel van de energie vrij te geven die bij de stressreactie wordt geproduceerd. Het is ook gunstig voor mensen met diabetes door het vermogen van het lichaam om insuline goed te beheren te vergroten.

• Journaling: Je gedachten opschrijven kan helpen om ze uit je hoofd te krijgen en stress te verminderen.

• Praten met een geliefde: Als u met iemand over uw stressoren praat, kan dit een deel van uw angst verlichten en u helpen om u gesteund te voelen.

Diabetesondersteuning

Het kan eenzaam voelen om met een chronische aandoening om te gaan, maar je hoeft er niet alleen doorheen te gaan. Er zijn veel opties voor online en persoonlijke ondersteuning.

Stress en depressie

Depressie kan iedereen treffen. Soms gaan stress, verdriet en angst niet weg en kun je je hopeloos voelen. Als u symptomen van depressie voelt, is het belangrijk om dit met uw zorgverlener te bespreken en ondersteuning te krijgen om uw gevoelens te beheersen.

Veel voorkomende symptomen van depressie zijn:

• Verlies van interesse of plezier
• Veranderingen in slaap
• Verlies van energie en moeite met concentreren
• Terugtrekking uit vrienden en activiteiten waar je vroeger van genoot
• Moeite met het voltooien van het werk en een afname van de prestaties

Diabetes kan veel verschillende uitdagingen in uw leven met zich meebrengen, waaronder stress. Stress kan uw bloedsuikerspiegel veranderen en het moeilijker maken om uw diabetes onder controle te houden. Door stressbeheersingstechnieken te oefenen, kunt u uw diabetes onder controle krijgen en een gelukkig en gezond leven leiden.

Het vinden van ondersteuning die voor u werkt en het doorvoeren van veranderingen in levensstijl kan helpen om uw stress te verminderen en uw bloedsuikerspiegel effectief te beheersen.