Wat is emotionele stress?
Stress is een normale reactie op de druk van het dagelijks leven. Zorgen, angst, woede, verdriet en andere emoties zijn ook allemaal normale emotionele reacties. Ze maken allemaal deel uit van het leven. Als de stress die aan deze emoties ten grondslag ligt, echter uw vermogen om de dingen te doen die u wilt of moet doen, verstoort, is deze stress ongezond geworden.
Wat zijn de waarschuwingssignalen en symptomen van emotionele stress?
Symptomen van emotionele stress kunnen zowel fysiek, mentaal als gedragsmatig zijn.
Lichamelijke symptomen zijn onder meer:
- Zwaar gevoel op de borst, verhoogde hartslag of pijn op de borst.
- Schouder-, nek- of rugpijn; algemene lichaamspijnen en pijnen.
- Hoofdpijn.
- Met je tanden knarsen of je kaken op elkaar klemmen.
- Kortademigheid.
- Duizeligheid.
- Zich moe, angstig, depressief voelen.
- Afvallen of aankomen; veranderingen in uw eetgewoonten.
- Meer of minder slapen dan normaal.
- Gastro-intestinale problemen, waaronder maagklachten, diarree of constipatie.
- Seksuele problemen.
Geestelijke of gedragssymptomen zijn onder meer:
- Emotioneeler zijn dan normaal.
- Overweldigd of gespannen voelen.
- Moeite om dingen bij te houden of te onthouden.
- Moeite met het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen, concentreren, je werk gedaan krijgen.
- Alcohol of drugs gebruiken om je emotionele stress te verlichten.
Hoe kan ik beter omgaan met emotionele stress?
Er zijn veel technieken die u kunt proberen om u te helpen uw emotionele stress beter te beheersen. Probeer een of meer van de volgende opties:
Neem even de tijd om te ontspannen: Neem even de tijd om voor jezelf te zorgen. Zelfs als je een paar keer per dag maar vijf tot vijftien minuten kunt besteden aan ontspanning, neem dan een pauze van de realiteit. Welke activiteit helpt jou te ontspannen? Enkele ideeën zijn:
- Lees een boek.
- Download en luister naar een “rustige” app (geluiden van de natuur, regen) op je computer of telefoon.
- Gaan wandelen. Beoefen yoga.
- Luister naar muziek, zing mee met een liedje of dans op muziek.
- Geniet van een rustgevend bad.
- Ga in stilte zitten met je ogen dicht.
- Steek een geurkaars aan.
Oefen opmerkzaamheid: Mindfulness is leren je aandacht te focussen en bewuster te worden. Je kunt leren de fysieke veranderingen in je lichaam te voelen die plaatsvinden als reactie op je veranderende emoties. Het begrijpen van deze verbinding tussen lichaam en geest is de eerste stap om te leren hoe u uw stress beter kunt beheersen en hoe emoties uw lichaam beïnvloeden. Mindfulness kan je ook helpen je geest op het onmiddellijke te concentreren – wat kan ik doen om mijn geest en lichaam tot rust te brengen. Als je erachter kunt komen waardoor je je op dat moment kalmer en meer ontspannen voelt, weet je dat je een van je stress-triggers hebt ontdekt en wat werkt om het te beheersen.
Leid je geest af en concentreer je op iets anders: Richt je geest op iets anders dan wat je stress veroorzaakt. Doe iets leuks. Kijk een grappige film, speel een spelletje, doe een favoriete hobby (schilderen, tekenen, foto’s maken van de natuur, spelen met je huisdier). Vrijwilliger voor een activiteit om anderen te helpen. Doe iets met mensen die je leuk vindt.
Probeer een dagboek bij: Journaling is de praktijk van het opschrijven van je gedachten en gevoelens, zodat je ze beter kunt begrijpen. Het is een methode die je aanmoedigt om het rustiger aan te doen, op te letten en na te denken over wat er in je leven gebeurt – en je gevoelens en reacties op deze gebeurtenissen. Omdat een dagboek je diepste gedachten kan onthullen, kan het je emotionele stresstriggers onthullen. Je kunt negatieve gedachten en gevoelens identificeren en vervolgens vervangen door gedrag dat positiever is. Een dagboek bijhouden is een gezonde en positieve manier om je emoties onder ogen te zien. Wanneer je je emoties onder ogen ziet, kan genezing of verandering beginnen.
Meditatie beoefenen: Meditatie is een andere manier om je gedachten actief om te leiden. Door te kiezen waar je aan denkt, zoals positieve gedachten of warme, geruststellende herinneringen, kun je je emoties beheersen en je emotionele stress verminderen.
Wanneer moet ik hulp krijgen voor mijn emotionele stress?
Als je een van de symptomen van emotionele stress hebt en een of meer van de in dit artikel besproken remedies hebt geprobeerd en geen verlichting hebt gevonden, zoek dan professionele hulp. Als je je overweldigd voelt en je emoties en stress niet alleen kunt beheersen, zoek dan de hulp van een professional. Blijf niet “bevroren” of heb niet het gevoel dat u uw adem inhoudt en wacht tot uw gevoelens voorbij zijn. Als je vastzit in een sleur en jezelf er niet uit kunt krijgen, zoek dan professionele hulp.
Counselors en therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg zijn opgeleide professionals die manieren kunnen vinden om u te helpen het hoofd te bieden, de effecten van emotionele stress te verminderen, u te helpen zich beter te voelen en functioneler te worden in uw dagelijkse activiteiten.
Als u of een geliefde zelfmoordgedachten heeft, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK (8255). Ze zijn 24 uur per dag, zeven dagen per week bereikbaar.
Wat kan ik nog meer doen om mezelf te helpen emotionele stress beter te beheersen?
Wat betreft uw algemene gezondheid, die van invloed is op uw vermogen om met stress om te gaan en ermee om te gaan, moet u zo goed mogelijk voor uzelf zorgen.
- Zorg voor een goede nachtrust. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Ontspan voor het slapengaan met een rustgevend bad, wat leestijd of een warme kop kamillethee. Leer andere manieren om beter te slapen.
- Zorg voor een gezond voedingspatroon, zoals het mediterrane dieet.
- Oefen regelmatig.
- Maak contact met anderen. Houd contact met mensen die u kunnen helpen, zowel praktisch als emotioneel. Vraag om hulp van familie, vrienden of religieuze of gemeenschapsgroepen waarmee u verbonden bent.
Discussion about this post