Ademen voor arbeid

Als u een bevallingscursus volgt, is een vaardigheid die u waarschijnlijk zult leren, hoe u moet ademen tijdens de bevalling. Een van de meest bekende voorbeelden is “Lamaze-ademhaling”, die al sinds de jaren zestig bestaat. Tegenwoordig is het slechts een van de vele ademhalingsmethoden die worden aangeleerd.Als je een bevallingscursus volgt, leer je waarschijnlijk over een aantal van de technieken die na Lamaze kwamen.

Elke ademhalingsmethode die u kiest om te leren, kan u helpen omgaan met de emotionele en fysieke ups en downs van de bevalling. Hier is een blik op enkele veelvoorkomende ademhalingstechnieken die pijn kunnen verlichten en u kunnen helpen ontspannen tijdens de bevalling.

Ademhalingsbewustzijn

Een van de eerste dingen die je leert, is hoe je je meer bewust kunt worden van je ademhaling. Naast de bevallingslessen wordt ademhalingsbewustzijn ook gebruikt in yogalessen.

Om deze techniek te gebruiken, ga je comfortabel zitten en leg je een hand op je borst en de andere op je buik (onder je navel).

Ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling. Vind je natuurlijke, ontspannen ademhalingspatroon (het maakt niet uit of je in- en uitademt door je neus, mond of beide).

Je adem opmerken en er aandacht aan besteden kan een kalmerend effect hebben. Het kan ook helpen als uw partner of doula deze oefening met u doorneemt.

Reinigende adem

Een reinigende adem (of begroetingsadem) kan wonderen doen tijdens een wee. Dit type ademhaling kan dienen als een signaal aan jezelf (en anderen) dat je focus op het punt staat volledig te verschuiven naar de naderende samentrekking.

Begin door lang, langzaam en diep in te ademen en langzaam uit te blazen. Sommige mensen merken dat als ze dit twee keer doen als de wee begint, ze zich erop kunnen concentreren.

Je kunt dit ademhalingspatroon ook gebruiken bij bewuste ontspanning om tussen de weeën door in een meer rustgevende staat te komen. Met deze techniek richt je je op het loslaten van de spanning in je spieren.

Het kan ook nuttig zijn voor uw partner of doula om te letten op tekenen dat u gespannen bent zonder dat u zich daarvan bewust bent (u balt bijvoorbeeld uw tanden of vuisten).

Gestroomlijnde ademhaling met patroon

Patroonademhaling (ook wel bewust gecontroleerde ademhaling genoemd) kan verschillende betekenissen en toepassingen hebben.Over het algemeen variëren de ademhalingsniveaus in diepte, duur en snelheid om overeen te komen met de opkomst en ondergang van een samentrekking.

Een patroonademhaling kan een iets snellere versie zijn van uw eigen natuurlijke ademhalingssnelheid. Je kunt ook een langzamer tempo gebruiken en af ​​en toe zuchten of geluiden maken om spanning los te laten (wat gepland of spontaan kan zijn).

Deze techniek ziet er voor iedereen anders uit en klinkt anders. Je zou kunnen proberen een paar seconden normaal te ademen en dan om de paar ademhalingen een “ah” loslaten. Je zou ook normaal kunnen ademen en jezelf toestaan ​​om elk geluid te maken dat op dat moment goed voelt.

Hoewel het misschien een beetje gek aanvoelt, zijn de woorden of vocalisaties bedoeld om ritmisch en geruststellend te zijn. Ga na een reinigende ademhaling door met ademen terwijl je de woorden (ah, hah, hee, hoo of wat dan ook) zegt tot het einde van de wee. Eindig dan met nog een reinigende ademhaling.

Je zou kunnen besluiten dat je liever cijfers gebruikt in plaats van woorden, of dat je partner of doula je door het ademhalingspatroon laat tellen dat je kiest. Als je echter iemand anders met (of voor) je hebt meegeteld en merkt dat het niet helpt (of het vervelend wordt), is dat oké!

Ook al weet u al hoe u op een natuurlijke manier kunt ademen, het kan nuttig zijn om uw ademhalingsvaardigheden aan te scherpen en nieuwe technieken te leren die u tijdens uw bevalling kunnen helpen. Je kunt je ademhaling gebruiken om je focus te vergroten en te richten, maar ook om je lichaam te ontspannen en spierspanning los te laten.

Probeer tijdens uw zwangerschap verschillende ademhalingsmethoden en houd bij welke u aanspreekt. Je kunt ook je partner, doula of andere begeleiders betrekken die bij je bevalling aanwezig zijn.

U kunt een lijst maken met technieken die u tijdens de bevalling wilt gebruiken en deze zelfs officieel in uw geboorteplan opnemen. Onthoud alleen dat je altijd van gedachten kunt veranderen. Je zult misschien verrast zijn door wat voor jou “goed” voelt als je daadwerkelijk aan het bevallen bent. Probeer open te blijven en wees niet bang om iets te zeggen en te vragen wat je nodig hebt.