Hoe maagzuur te voorkomen?

Af en toe brandend maagzuur komt heel vaak voor. Maar voor sommige mensen komt het vaker voor en kan het het dagelijks leven verstoren. Het goede nieuws is dat er eenvoudige levensstijlstrategieën zijn die kunnen helpen bij het voorkomen van brandend maagzuur. Deze omvatten opnieuw nadenken over hoe en wat u eet en drinkt, uw slaapgewoonten, welke medicijnen u neemt, hoe u zich kleedt en meer.

Als u de diagnose gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, zijn deze tips voor het voorkomen van brandend maagzuur waarschijnlijk ook opgenomen in uw behandelplan.

Registreer uw symptomen

Noteer wat uw zure reflux-episodes heeft veroorzaakt, de ernst van elke episode, hoe uw lichaam reageert en wat u verlichting geeft.

Breng deze informatie vervolgens naar uw zorgverlener, zodat u beiden kunt bepalen welke veranderingen in uw levensstijl u moet doorvoeren en welke behandelingen u maximale verlichting zullen geven.

Vermijd roken en blootstelling aan rook

Roken leidt op verschillende manieren tot meer brandend maagzuur:

• Roken vermindert de speekselproductie, waardoor u minder van deze van nature alkalische vloeistof krijgt om maagzuur te neutraliseren.
• Roken kan de LES verzwakken en ontspannen.BB
• Rokers zijn vatbaar voor hoesten, wat de buikdruk verhoogt en kan leiden tot brandend maagzuur.

Blootstelling aan passief roken houdt ook verband met brandend maagzuur, dus vermijd plaatsen waar mensen roken.BB

Pas aan wat je eet en drinkt

Wat u eet en drinkt, evenals de timing, kan brandend maagzuur veroorzaken. Sommige boosdoeners komen vaak voor, terwijl andere slechts enkele individuen treffen.

Dieetpatronen

De LES heeft de neiging om te ontspannen wanneer u gaat liggen, en een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder tegen de LES drukt.

Je spijsvertering vertraagt ​​als je slaapt. Het voedsel in je maag blijft daar langer terwijl je in een uitstekende positie bent om voedsel te refluxen.

Met dit in gedachten:

• Probeer elke dag zes kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grotere. Of u kunt proberen om eerder op de dag een grotere maaltijd te nuttigen en een lichte maaltijd als avondeten.
• Vermijd ’s avonds laat snacken.
• Eet rechtop zittend en blijf rechtop (zittend of staand) gedurende 45 minuten tot een uur na het eten.
• Ga twee tot drie uur na het eten niet liggen of naar bed gaan.

Veel water drinken is ook belangrijk, omdat het helpt bij de spijsvertering. Als u echter te veel water in één keer drinkt, neemt het volume van de maaginhoud toe en kunnen de symptomen van brandend maagzuur verergeren.

Het is beter om gedurende de dag kleinere hoeveelheden te drinken dan minder vaak grote hoeveelheden. Een andere truc is om na een maaltijd een glas lauw water of cafeïnevrije thee te drinken om het maagzuur te verdunnen en weg te spoelen.

Kauwgom na een maaltijd kan ook brandend maagzuur helpen voorkomen. Het stimuleert speeksel, dat maagzuur buffert, en het speeksel baadt de keel om het te beschermen.

Voedseltriggers

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij veel mensen symptomen van brandend maagzuur veroorzaken, en het is het beste voor mensen met chronisch maagzuur om deze voedingsmiddelen en dranken te beperken of volledig te vermijden.

Hoewel iedereen anders is, is hier een lijst met de meest problematische voedingsmiddelen voor mensen met brandend maagzuur:

• Gefrituurd voedsel is een van de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur en zure oprispingen. Frieten, gebakken kip, bloeiende uien en andere met olie doordrenkte voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren en kunnen uw kans op brandend maagzuur vergroten.

• Vet voedsel vertraagt ​​de spijsvertering. Hoe langer u voedsel in uw maag heeft, hoe groter de kans dat u last krijgt van brandend maagzuur. Blijf uit de buurt van zeer vet voedsel en maaltijden zoals goedkope stoofschotels, pizza’s en desserts. Gemarmerde stukken vlees, de huid van gevogelte en romige sauzen kunnen ook een probleem vormen voor brandend maagzuur.

• Zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten kunnen brandend maagzuur doen toenemen. Vermijd sinaasappels, grapefruit, citroenen en hun sappen.

• Tomaten en tomatenproducten (tomatensaus, tomatenpuree, tomatensap) kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Voedingsmiddelen die verschillende maagzuurovertreders combineren, zoals pizza (tomatensaus en vette kaas) of lasagne (tomatensaus, kaas en vlees), kunnen bijzonder problematisch zijn voor mensen die vatbaar zijn voor brandend maagzuur.

• Koffie heeft twee voordelen als het gaat om brandend maagzuur. Cafeïne kan zuur stimuleren, en koffie is een zure drank. Het kan zijn dat u cafeïnevrij kunt verdragen, maar het kan zijn dat u helemaal geen koffie meer wilt om te zien of dat helpt om de episodes van brandend maagzuur te verminderen.

• Chocolade kan voorkomen dat de LES volledig sluit, waardoor maagzuur in de slokdarm kruipt en brandend maagzuur veroorzaakt.

• Pepermunt ontspant de LES. Hoewel pepermuntthee misschien een rustgevende remedie tegen brandend maagzuur lijkt, kan het het erger maken.

• Pittig voedsel is een andere trigger voor brandend maagzuur, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren. Leer je kruidendrempel kennen.

Als u uit eten gaat of thuis kookt, overweeg dan om deze voedingsmiddelen te eten die minder snel brandend maagzuur veroorzaken:

• Magere stukken vlees
• Broodjes met kalkoen, kip of rosbief op volkorenbrood
• Gegrild of geroosterd voedsel
• Soepen op basis van bouillon
• Gestoomde of rauwe groenten
• Gebakken aardappelen gegarneerd met magere saladedressing
• Salades met magere eiwitten en vetarme of vetvrije saladedressings (maar niet op basis van citrus)

Alcohol gebruik

Alcoholische dranken, waaronder bier, wijn en gedistilleerde dranken, kunnen brandend maagzuur veroorzaken.BAlcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant de LES.

Voor sommige mensen veroorzaakt een occasionele alcoholische drank geen reflux. Voor anderen zal zelfs een klein drankje leiden tot brandend maagzuur.

Houd bij welke alcoholische dranken je brandend maagzuur verergeren en vermijd ze zoveel mogelijk. Houd vooral rekening met cocktails met zure mixers, zoals sinaasappelsap.

Beheer uw gewicht

Of het nu komt door buikvet of zwangerschap, overgewicht op de buik verhoogt de buikdruk, waardoor de maaginhoud in de slokdarm kan worden geduwd.

Aangezien het eten van kleinere maaltijden lijkt te helpen bij brandend maagzuur, kan het verminderen van uw portiegrootte een dubbel voordeel hebben als u wilt afvallen.

Draag losse kleding

Draag geen riemen, slanke onderkleding of kleding die strak om de taille zit.BDeze items kunnen in de maag knijpen, voedsel tegen de LES dwingen en reflux en brandend maagzuur veroorzaken.

Controleer uw medicijnen

Medicijnen die verband houden met brandend maagzuur en GERD zijn onder meer:

• Astma medicijnen
• Calciumantagonisten gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen
• Antihistaminica die worden gebruikt om allergische symptomen te behandelen
• Pijnstillende medicijnen
• kalmerende middelen
• antidepressiva

Praat met uw zorgverlener over eventuele recepten, vrij verkrijgbare producten en supplementen die u gebruikt. Uw zorgverlener kan mogelijk het schema van uw medicijnen wijzigen om de effecten te verminderen.

Ook als u een medicijn neemt om brandend maagzuur te voorkomen, kan het een beter moment zijn om het in te nemen als u ’s nachts brandend maagzuur heeft.

Beweeg verstandig

Lichaamsbeweging en andere krachtige activiteiten zoals sneeuwschuiven of zware handenarbeid kunnen ervoor zorgen dat de maaginhoud gaat bewegen en tot brandend maagzuur leiden.BB

Lichaamsbeweging is nog steeds een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, dus gebruik deze tips om actief te blijven zonder brandend maagzuur te veroorzaken:

• Wacht ten minste een uur na het eten voordat u begint te sporten of uzelf in te spannen.
• Vermijd het eten en drinken van brandend maagzuur, vooral vóór het sporten.
• Kies je oefening zorgvuldig. Activiteiten met een hogere impact, zoals hardlopen of joggen, kunnen uw kans op brandend maagzuur vergroten in vergelijking met activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.BB

Houd stress onder controle

Meer dan de helft van de mensen die regelmatig last hebben van brandend maagzuur zegt dat een hectische levensstijl en werkgerelateerde stress hun symptomen verergeren. Hoewel stress niet direct in verband wordt gebracht met brandend maagzuur, is het bekend dat het kan leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken.BB

Tijdens stressvolle tijden worden routines verstoord en volgen mensen mogelijk niet hun normale manieren om maaltijden te bereiden, te sporten en medicijnen in te nemen. Het is belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en zo stressgerelateerd maagzuur minder waarschijnlijk te maken:BB

• Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen.
• Zorg voor zeven tot acht uur slaap per nacht.
• Eet een gebalanceerd dieet.
• Neem even een mentale pauze om te ontspannen, denk aan een prettige plek of situatie.

Vermijd nachtelijk brandend maagzuur

Nachtelijk brandend maagzuur is een veelvoorkomend probleem, ook tijdens de zwangerschap. Naast het niet eten binnen twee tot drie uur voor het slapengaan:

• Slaap met je hoofd en schouders omhoog. Verhoog het hoofdeinde van het bed 6 tot 8 inch met behulp van blokken hout of stootborden. U kunt ook een schuimwig of een slaapwigkussen gebruiken. Je moet niet zomaar extra kussens gebruiken, omdat je een buiging in je middel kunt creëren in plaats van een helling, waardoor de druk op de maag toeneemt.
• Slaap op je linkerzij. Deze positie bevordert de spijsvertering en helpt bij het verwijderen van maagzuur.
• Zorg ervoor dat je pyjama ruim zit.
• Neem een ​​maagzuurremmer wanneer brandend maagzuur toeslaat. Antacida werken heel snel bij brandend maagzuur dat u mogelijk ervaart voordat u naar bed gaat.

Hoe uw zorgverlener kan helpen

Als uw maagzuur vaak voorkomt en uw dagelijks leven van streek maakt, laat het dan beoordelen door uw zorgverlener. Chronische brandend maagzuur is een symptoom van GERD en enkele andere spijsverteringsstoornissen.

On- en onderbehandelde zure reflux kan leiden tot complicaties, waaronder slokdarmkanker. Uw zorgverlener kan een behandeling voor brandend maagzuur of zure oprispingen voorschrijven die deze risico’s kan verminderen.

Als u medicijnen tegen brandend maagzuur voorgeschreven krijgt, zorg er dan voor dat u uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt. Als u snel vergeet, zet dan een alarm om u eraan te herinneren of neem uw medicatie wanneer u een andere dagelijkse activiteit doet die u niet vergeet te doen, zoals uw tanden poetsen of uw gezicht wassen.