Veranderingen in levensstijl voor mensen met diabetes type 2

Hoewel diabetes type 2 een ziekte is die dagelijks moet worden behandeld, kunt u er een normaal, gezond leven mee leiden. Een belangrijk onderdeel van goed diabetesmanagement is het doorvoeren van veranderingen in levensstijl. Twee van de meest cruciale zijn het verbeteren van uw dieet en het krijgen van meer lichaamsbeweging.

Deze kunnen u helpen gewicht te verliezen, uw energieniveau te verhogen en uw bloedsuikerspiegel effectief te beheersen.

De American Diabetes Association zegt dat zeer gemotiveerde patiënten met een bijna-target A1C-niveau drie tot zes maanden kunnen veranderen in levensstijl voordat medicamenteuze therapie wordt overwogen.

Voor degenen die al iets hebben voorgeschreven, kunnen dieetverbeteringen en veranderingen in fysieke activiteit – en het bijbehorende gewichtsverlies – hen zelfs in staat stellen hun medicatie aan te passen of helemaal te stoppen.

Dit artikel gaat in op belangrijke veranderingen in levensstijl die van cruciaal belang zijn voor het beheersen van diabetes.

Kies voor een op jou gerichte benadering

Geen twee mensen met diabetes zouden hetzelfde moeten worden behandeld. Iedereen heeft andere gewoontes, werkschema’s, voedingsvoorkeuren, enzovoort. Het is belangrijk dat u het plan vindt dat het beste bij u past, zodat u zich eraan houdt.

Misschien heb je mensen om je heen die je adviseren over wat je moet eten. U kunt ook veel tegenstrijdige informatie horen, zoals dat u geen fruit kunt eten, wat gewoon niet waar is.

Het is belangrijk om diabeteszelfmanagementeducatie te krijgen van een erkende professional. Ze kunnen u helpen een plan op te stellen dat zowel op u gericht als wetenschappelijk gebaseerd is, en u helpen op schema te blijven.

Verander je dieet

Het vinden van een gezonde en duurzame manier van eten is absoluut cruciaal voor gewichtsverlies en diabetesmanagement. De meeste mensen zullen succes hebben met het volgen van een soort dieet, om vervolgens te ontdekken dat ze al het gewicht terugkrijgen (plus meer) wanneer ze stoppen.

Je moet een evenwicht vinden en consistent zijn. Een van de beste manieren om dit te doen, is door een gecertificeerde diabetes-voorlichter of geregistreerde diëtist te ontmoeten die u kan helpen het beste plan voor u te maken – of dat nu een koolhydraatarm, gemodificeerd koolhydraat of een consistent koolhydraatdieet is.

De nadruk op koolhydraten is belangrijk omdat dit de soorten voedingsmiddelen zijn die de bloedsuikers het meest beïnvloeden. Koolhydraten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals fruit, melk, yoghurt, zetmeel (brood, pasta, rijst, bonen), zetmeelrijke groenten (aardappelen, erwten, maïs) en suikerhoudende voedingsmiddelen (koekjes, cake, snoep en ijs).

Diabetes hebben betekent niet dat je nooit meer koolhydraten mag eten, maar het is wel belangrijk om de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheden te kiezen. Het verminderen van uw inname van koolhydraten zal helpen de stress van uw alvleesklier te verminderen, gewichtsverlies aan te moedigen, uw energieniveau te verhogen en uw bloedsuikers te verlagen.

Idealiter zouden mensen met diabetes alle calorierijke dranken moeten schrappen, inclusief sappen, frisdranken, smoothies en zoete koffiedranken.

De meeste mensen lijken het beste te doen met een koolhydraatarm ontbijt, een vezelrijke lunch en een uitgebalanceerd, koolhydraatbeperkt diner.

Denk om te beginnen aan je bord. Gebruik een kleiner bord en stel je maaltijd als volgt samen:

• 1/2 van je bord: Niet-zetmeelrijke groenten (salade, broccoli, spinazie, asperges, enz.)
• 1/4 van je bord: Mager eiwit (wit vlees kip, kalkoen, vis, mager rundvlees)
• 1/4 van je bord: een complexe koolhydraten (zoete aardappel, bonen, quinoa, gerst, bulgar, enz.)

Kom in beweging

Bewegen hoeft niet te betekenen dat je uren naar de sportschool moet. Om te beginnen, beweeg gewoon meer.

Lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor het gebruik van insuline (die helpt om suiker naar uw cellen te verplaatsen) en om de bloedsuikerspiegel te verlagen. En hoe meer u beweegt, hoe beter uw metabolisme zal zijn en hoe bedrevener uw lichaam zal zijn in het verbranden van calorieën.

Het leven is druk en het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten, maar het belang van bewegen kan niet genoeg benadrukt worden – vooral als je iemand bent die de hele dag aan een bureau zit.

Probeer sporten leuk te maken om jezelf gemotiveerd te krijgen. Schrijf je training in je agenda alsof je een lunchafspraakje zou plannen. Doe zoveel als je kunt wanneer je kunt met als doel een uiteindelijk doel van 150 minuten matige activiteit per week te bereiken. Dit moet aerobics-, weerstands- en flexibiliteitstraining omvatten.

Focus op matig gewichtsverlies

Een van de redenen waarom mensen diabetes krijgen, is overgewicht. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is uw lichaam niet in staat om suiker uit uw bloed naar uw cellen te verplaatsen om te gebruiken voor energie, omdat uw cellen resistent worden tegen insuline.

Insuline is het hormoon dat fungeert als de ‘poortwachter’. Het is wat suiker in een cel toelaat. Wanneer uw cellen resistent zijn tegen insuline, kan de suiker niet in de cel komen en blijft in plaats daarvan in uw bloedbaan.

U kunt helpen uw bloedsuikers te verlagen door ongeveer 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen.

Test uw bloedsuikers

Als u net de diagnose diabetes heeft gekregen en geen medicijnen gebruikt, ziet u mogelijk geen reden om uw bloedsuikers te testen. Maar bloedsuikertesten kunnen echt een eye-opener en motiverend hulpmiddel voor u zijn om uw dieet te veranderen en in beweging te komen.

U hoeft niet vier keer per dag te testen. Probeer liever een paar keer per week te testen. Gebruik uw cijfers om uw inname van koolhydraten aan te passen en uw fysieke activiteit te verhogen.