Als het gaat om eten en voedselvoorkeuren, kunnen schoolgaande kinderen overal in een breed spectrum vallen. Sommige kinderen zijn misschien constant in voor het proberen van elk nieuw voedsel dat op hun pad komt, terwijl anderen misschien aarzelen en weer anderen ergens in het midden vallen.
Wat de voorkeuren en gewoonten van uw kind ook zijn, het is altijd een goed moment om positiviteit rond eten en eetervaringen te koesteren. Kinderen hebben ook ondersteuning nodig bij het luisteren naar hun lichaam in termen van wat hen een goed gevoel geeft.
Ga eten winkelen met kinderen
Door kinderen naar de winkel te brengen, kunnen ze enthousiaster worden over de komende maaltijden en snacks, omdat ze enige inbreng hebben gehad. Betrek kinderen bij het plannen en bereiden van maaltijden wanneer je maar kunt.
Je kunt een spel maken van het plukken van verschillende kleuren fruit en groenten (groene broccoli, gele en rode paprika, oranje wortelen). Praat dan over de gerechten die je de komende week kunt maken met je regenboog aan producten, zoals een roerbakgerecht. Kinderen vragen om recepten of gerechten te kiezen die ze willen helpen winkelen en voorbereiden, kan een geweldige manier zijn om kinderen enthousiaster te maken voor koken (en eten).
Laat je kinderen je helpen koken
Kinderen van alle leeftijden kunnen helpen in de keuken. Je kleuter kan misschien geen groenten hakken, maar hij kan zeker sla verscheuren voor een salade of brood in een mand doen. Een 9- of 10-jarige kan sauzen roeren of ingrediënten afmeten.
Je zult blij zijn dat je al vroeg culinaire gewoonten hebt aangemoedigd wanneer je basisschoolleerling uitgroeit tot een tiener die vakkundig een heerlijk diner voor het hele gezin kan bereiden. Dit zijn vaardigheden die waardevol zijn voor elke levensfase.
Focus niet op de hoeveelheid voedsel die ze eten
Je kind kan de ene dag alles op zijn bord oppoetsen, dan twee erwten eten en de volgende dag verklaren dat ze klaar zijn. Dit is volkomen normaal gedrag voor ieder van ons, van een opgroeiende kleuter tot een volwassene. Onze eetlust verandert van dag tot dag en dit geldt vooral wanneer kinderen periodes van intensere of langzamere groei doormaken.
Geef nooit commentaar op de hoeveelheid voedsel die uw kind eet, of het nu meer of minder is dan u had verwacht. Het is jouw taak als ouder om voor eten te zorgen. Het is de taak van uw kind om te kiezen wat en hoeveel voedsel ze eten. Als je meer voedselverspilling opmerkt, moedig kinderen dan aan om met kleinere porties te beginnen en een paar seconden terug te gaan (of derde, enz.) om verspilling te verminderen.
Heb een snackplan
Snacks kunnen een geweldige manier zijn om in voedsel te passen dat kinderen misschien niet bij de maaltijd krijgen. Snacks zijn ook erg handig als de agenda druk is en/of een maaltijd even weg kan zijn. Net als bij maaltijden reageren kinderen vaak positiever op snacks als ze er iets over te zeggen hebben. Kinderen twee opties voor snacks aanbieden of ze hun snacks voor de week laten plannen, kan helpen.
Timing is ook iets om over na te denken, en de ideale timing voor snacks varieert van kind tot kind en van gezin tot gezin. In het ideale geval eten kinderen snacks met voldoende tijd over voor een maaltijd om honger te krijgen, maar niet overdreven.
Vermijd de verleiding van steekpenningen
Het kan zeker verleidelijk zijn om geen tv, toetje of wat dan ook te zeggen dat je kind wil, tenzij ze eten, maar deze gewoonte kan problemen veroorzaken met de relatie van een kind met eten. We willen kinderen aanmoedigen om naar hun lichaam te luisteren. Hen omkopen om te eten geeft de boodschap door dat het niet uitmaakt hoe ze zich voelen: ze moeten luisteren naar wat je zegt in plaats van wat hun lichaam hen vertelt.
Als uw kind niet wil eten omdat het niet houdt van wat er wordt geserveerd, laat het dan weten dat dit het avondeten is en dat er over een uur of zo een snack beschikbaar is. Het is handig om bij elke maaltijd ten minste één voedsel toe te voegen waarvan u weet dat uw kind het lekker vindt, zodat ze iets hebben waar ze zich veilig bij voelen. Dit kan ze ook meer bereid maken om te vertakken en ander voedsel te proberen.
Demoniseer bepaalde voedingsmiddelen niet
Als je niet zoveel als een lolly in je huis toelaat, kan een kind eerder geneigd zijn om “verboden” voedsel weg te jagen als ze de kans elders krijgen (zoals op school of het huis van een vriend). Het stuurt ook de boodschap dat deze verboden voedingsmiddelen op de een of andere manier anders of speciaal zijn.
Praat niet over voedsel als goed of slecht, gezond of ongezond, schoon of slecht, enz. Dit is een goede oefening voor zowel kinderen als volwassenen.
Een betere manier om met voedingsmiddelen met een hoger suikergehalte om te gaan, is door ze bij een maaltijd op te nemen. Tijdens het eten kunt u tegelijkertijd spaghetti, salade en dessert op het bord van uw kind zetten. Dit stuurt de boodschap dat elk van deze voedingsmiddelen belangrijk is en dat er geen schaarste is rond de zoete voedingsmiddelen.
Laat kinderen het voedsel op hun bord eten in elke gewenste volgorde. Kinderen die beperkt zijn geweest als het op snoep aankomt, kunnen intensere reacties op dit systeem hebben totdat ze erop vertrouwen dat de snoepjes er altijd zullen zijn.
Onthoud dat kinderen kijken en luisteren
Beperk praten over diëten tot een minimum, als je aan een dieet doet. Hetzelfde geldt voor commentaar op je eigen (of dat van iemand anders) lichaam. Geef ook geen commentaar op de hoeveelheid voedsel die u of iemand anders aan tafel eet.
Als het gaat om een verscheidenheid aan eten, als je wilt dat je kinderen avontuurlijke eters zijn, helpt het om ze te laten zien hoe dit eruit ziet. En als er een gerecht is dat nieuw voor je is, verken het dan met je kinderen. Hoewel het langer duurt om kinderen te betrekken bij het winkelen en het bereiden van een maaltijd, wordt de maaltijdervaring voor alle betrokkenen verbeterd door dit zo vaak mogelijk te doen.
Discussion about this post