De behoefte aan voedingsstoffen wordt tijdens de zwangerschap verhoogd om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen en tegelijkertijd de gezondheid van de moeder te ondersteunen.
Maar hoe maak je de juiste keuze met zoveel prenatale vitamines? Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat prenatale supplementen zijn getest door externe laboratoria en maximale transparantie bieden aan consumenten.
Een prenatale vitamine is een multivitamine die speciaal wordt aangemaakt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Het aantal vitamines en mineralen in deze supplementen is veilig en geschikt wanneer u probeert zwanger te worden, tijdens de zwangerschap en postpartum terwijl u borstvoeding geeft. Sommige gespecialiseerde prenatale vitamines bevatten mogelijk ook andere zwangerschapsgerelateerde toevoegingen, waaronder DHA (een omega-3-vetzuur).
Naast zuiverheidstests en transparantie, is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheden belangrijke prenatale voedingsstoffen in elke dosis supplement, zoals calcium, vitamine D, ijzer, foliumzuur en choline. Vrouwen moeten misschien een paar verschillende prenatale supplementen proberen voordat ze er een vinden die geen ongewenste bijwerkingen heeft, zoals misselijkheid of obstipatie.
Hieronder vindt u de beste prenatale vitamines voor al uw behoeften.
Beste algemeen: Thorne
Als u op zoek bent naar een uitstekend algemeen prenataal supplement, dan is Thorne’s Basic Prenatal de beste keuze. Dit product heeft een zeer goed opneembare vorm van foliumzuur. Adequate inname van foliumzuur ondersteunt de gezonde ontwikkeling van de organen en weefsels van de foetus. Bovendien is foliumzuur vooral cruciaal voor de sluiting van de neurale buis, de voorloper van de hersenen en het ruggenmerg.
Hoewel veel voedingsmiddelen zoals granen, brood en granen rijk zijn aan foliumzuur (de synthetische vorm van foliumzuur die wordt gebruikt in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen) en andere B-vitamines, wordt suppletie nog steeds aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat hun behoefte aan deze voedingsstof groter wordt. 50% hoger.
Het wordt aanbevolen dat vrouwen 600 microgram aanvullend foliumzuur consumeren, naast het foliumzuur dat in voedsel wordt aangetroffen. Thorne’s Basic Prenatal bevat 1.000 microgram metabool actief foliumzuur, wat 283% is van de aanbevolen dagelijkse inname voor foliumzuur. Bovendien bevat dit prenatale supplement geen gluten, zuivelproducten, soja en kunstmatige smaakstoffen.
De faciliteit van Thorne voldoet aan NSF en cGMP, en ze testen streng op 760 verontreinigingen om de identiteit, potentie en zuiverheid van elk ingrediënt dat op hun productetiketten wordt vermeld, te verifiëren.
Het beste voor ochtendmisselijkheid: NewChapter
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
Een groot aantal vrouwen ervaart misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt als kruidenremedie voor tal van aandoeningen, waaronder spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid.
Een systematische review onderzocht het gebruik van gember voor de behandeling van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, en vond dat gember de symptomen van misselijkheid significant verbeterde in vergelijking met een placebo. NewChapter’s Perfect Prenatal Vitamin bevat biologische gember in elke dosis om misselijkheid te verminderen. Dit supplement is vegetarisch, gecertificeerd niet-GMO en bevat geen gluten en synthetische vulstoffen.
Beste DHA: Nordic Naturals
Docosahexaeenzuur (DHA) is een van de drie belangrijkste essentiële omega 3-vetzuren, de andere twee zuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en eicosapentaeenzuur (EPA). DHA komt voornamelijk voor in zeevruchten.
Tijdens de zwangerschapsperiode is DHA vooral belangrijk voor de gezonde cognitieve en visuele functie van een baby en de algehele hersenontwikkeling. Een standaardhoeveelheid DHA die per dag moet worden geconsumeerd, is nog niet vastgesteld, maar gezondheidsexperts zijn het erover eens dat zwangere en zogende vrouwen ten minste 200 milligram DHA per dag moeten consumeren. Andere deskundigen zijn van mening dat zwangere vrouwen tot 300 milligram DHA per dag zouden moeten consumeren.
Prenatale DHA van Nordic Naturals levert 480 milligram DHA en 205 milligram EPA per portie en is het officiële omega-3-supplement van de American Pregnancy Association. Alle producten van Nordic Naturals zijn niet-GMO, gebruiken in het wild gevangen vis en zijn door derden getest en overtreffen de strengste internationale normen voor zuiverheid en versheid. Houd er rekening mee dat dit geen complete prenatale multivitamine is, maar eerder een aanvullend supplement voor uw dieet.
Beste in vorm van gummy: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy-vitamines zijn vrij van kunstmatige zoetstoffen, fructose-glucosestroop en de top acht allergenen. Smarty Pants gebruikt geen synthetische kleuren of kunstmatige smaakstoffen in hun gummies, en elke batch is door derden getest op zuiverheid.
Van een portie van vier gummy’s krijgen aanstaande moeders 200% van hun dagelijkse waarde voor vitamine D en 100% van hun dagelijkse waarde voor foliumzuur. Dit supplement bevat ook essentiële stoffen in de zwangerschapsperiode zoals choline, omega’s en probiotica.
Een portie bevat 7 gram toegevoegde suiker. Dit is een belangrijke opmerking als consumenten de instructie hebben gekregen om tijdens de zwangerschap op hun suikerinname te letten. Het is ook belangrijk op te merken dat dit supplement geen ijzer bevat, dus het kan een contra-indicatie zijn voor aanstaande vegetarische moeders die afhankelijk zijn van aanvullende ijzerinname.
Beste biologisch: Garden of Life
Garden of Life’s myKind Prenatale vitamine is biologisch gecertificeerd door de USDA en gecertificeerd niet-GMO. De voedingsstoffen in dit product zijn afgeleid van een biologisch voedingsmengsel. In tegenstelling tot veel andere prenatale supplementen, is de portiegrootte van dit supplement één tablet, wat goed nieuws is voor iedereen die een hekel heeft aan het slikken van pillen. Met een dagelijkse waarde van 250% voor vitamine D en een dagelijkse waarde van 200% voor foliumzuur, is dit product perfect voor zwangere vrouwen die op zoek zijn naar natuurlijke suppletie.
Het is echter belangrijk op te merken dat deze prenatale vitamine slechts 50% van de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer bevat en geen choline bevat, een andere essentiële voedingsstof voor een gezonde ontwikkeling van de foetus. Consumenten moeten dus mogelijk aanvullende supplementen gebruiken als hun dieet ijzer en choline bevat.
Met de lagere hoeveelheid ijzer kan deze keuze ideaal zijn voor vrouwen die last hebben van constipatie door aanvullend ijzer. Maar u moet er nog steeds voor zorgen dat aan uw verhoogde ijzerbehoefte wordt voldaan door middel van een dieet. Bespreek dit met een diëtist of een arts.
Het beste met gemethyleerd folaat: MegaFood Baby & Me 2.
Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof voor vrouwen tijdens hun reproductieve jaren, maar het is belangrijk om de juiste vorm van foliumzuur te krijgen. Veel merken gebruiken foliumzuur, de synthetische vorm van foliumzuur, maar deze vorm is niet per se de meest biologisch beschikbare vorm voor iedereen. Om deze reden, of je nu de MTHFR-mutatie hebt of niet, is het belangrijk om een prenatale vitamine met gemethyleerd folaat te selecteren.
Megafood’s Baby & Me 2 bevat 600 microgram L-5-methyltetrahydrofolaat of 170% van de dagelijkse aanbevolen waarde voor zwangere vrouwen.
Megafood is een van de meest vertrouwde merken in de supplementenindustrie vanwege zijn toewijding aan transparantie. Hun producten zijn gecertificeerd glyfosaat-vrij, GMO-vrij, soja-vrij, glutenvrij en zuivelvrij, en zijn getest om te zoeken naar meer dan 125 pesticiden en herbiciden.
Het beste met ijzer: Rainbow Light
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
Als je zwanger bent, stijgt je ijzerbehoefte met 50%, van 18 milligram voor volwassen vrouwen tot 27 milligram per dag voor zwangere volwassen vrouwen. De opgroeiende baby heeft voldoende ijzer nodig om de gezonde groei van cellen, weefsels en organen te ondersteunen en moeder heeft extra ijzer nodig om de toename van het bloedvolume tijdens de zwangerschap te ondersteunen.
Er worden extra rode bloedcellen aangemaakt om zuurstof naar de baby te vervoeren. Als er niet genoeg ijzer is, kan moeder bloedarmoede door ijzertekort krijgen, wat in verband is gebracht met een verhoogd risico op baby’s met een laag geboortegewicht, vroeggeboorte en kindersterfte.
Rainbow Light’s Prenatal One bevat 27 milligram ijzer per dosis. Deze hoeveelheid dekt volledig de behoefte van een vrouw, wat goed nieuws is als je bedenkt dat veel zwangere vrouwen in ons land slechts 15 milligram ijzer per dag uit hun voeding binnenkrijgen.
In tegenstelling tot veel prenatale supplementen waarvoor meerdere tabletten per dosis nodig zijn, wordt dit product geleverd in een enkele tabletgrootte. Als u een supplement neemt dat ijzer bevat, neem het dan niet in met koffie, thee, zemelen of melk, omdat deze actie de absorptie kan beïnvloeden.
Onze opmerking: Als u op zoek bent naar een uitstekende allround prenatale vitamine, overweeg dan Thorne’s Basic Prenatal. Dit product bevat belangrijke ingrediënten, waaronder foliumzuur, ijzer en calcium.
Waar moet je op letten bij het kopen van een prenatale vitamine?
Vorm van de vitamines
Het gebruik van de vorm van pil, capsule of gummy is een persoonlijke keuze. De grootste bepalende factor zou moeten zijn hoe goed je de vitamine verdraagt. Zorg er altijd voor dat het product dat u kiest alle benodigde ingrediënten bevat, vooral foliumzuur.
Kosten
Een andere factor kunnen de kosten zijn. U kunt bij de meeste artsen of verloskundigen een recept voor een prenatale vitamine krijgen, maar generieke merken zijn vaak net zo goed. Als u een recept heeft, kan uw verzekering voor u betalen, maar controleer uw plan, aangezien sommige verzekeraars ook generieke vitamines dekken. Zelfs als de verzekering de vrij verkrijgbare versie niet dekt, moet u overwegen of de eigen bijdrage voor een voorgeschreven vitamine meer is dan de volledige kosten van een generieke vitamine of niet.
Ingrediënten
Hoewel er veel belangrijke voedingsstoffen zijn om naar te zoeken in prenatale vitamines, zijn foliumzuur, ijzer en DHA de 3 belangrijkste voedingsstoffen. Je moet op zoek naar een prenatale vitamine met 600 tot 800 microgram foliumzuur en minimaal 18 milligram ijzer. De ADH voor ijzer voor zwangere vrouwen is 27 milligram, maar als u een dieet volgt dat is gevuld met ijzerrijk voedsel en een prenatale vitamine gebruikt, zult u waarschijnlijk gemakkelijk aan uw behoeften voldoen. Veel verloskundigen-gynaecologen raden aan om DHA aan te vullen. U kunt een prenataal supplement nemen dat DHA bevat of een apart supplement zoeken.
Veel Gestelde Vragen
Waarom zou ik prenatale vitamines nemen?
Prenatale vitamines zijn als een voedingsvangnet dat u helpt de vitamines en mineralen te behouden die uw lichaam nodig heeft om een gezonde baby te krijgen en uw zwangerschap te ondersteunen.
Het belangrijkste voordeel van het nemen van prenatale vitamines is dat u meer foliumzuur binnenkrijgt. Wanneer prenatale vitamines met foliumzuur worden ingenomen vóór de zwangerschap, kunnen ze de incidentie van neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie drastisch verminderen.
Andere vitamines en mineralen die van belang zijn tijdens de zwangerschap zijn ijzer, calcium, vitamine D, DHA en jodium. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap twee keer zoveel ijzer nodig als normaal om rode bloedcellen aan te maken om zuurstof naar de groeiende baby te brengen. Je hebt 1000 milligram calcium per dag nodig als je baby zijn botten, tanden en spieren ontwikkelt. Vitamine D helpt het lichaam om calcium op te nemen. Jodium is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby.
Wanneer moet ik beginnen met het nemen van prenatale vitamines?
Idealiter zou u een paar maanden voordat u zwanger wilde worden, beginnen met het nemen van prenatale vitamines. Ongeveer de helft van alle zwangerschappen is echter ongepland. Daarom wordt foliumzuur en een multivitamine in het algemeen aanbevolen voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd, ook als ze niet proberen zwanger te worden.
Ik heb ochtendmisselijkheid en heb moeite om mijn prenatale vitamine te nemen. Wat moet ik doen?
Soms is ochtendmisselijkheid een probleem bij het nemen van prenatale vitamines. Als u merkt dat uw maag van streek is wanneer u de vitamines inneemt, probeer dan een ander tijdstip van de dag (zoals voor het slapengaan) of probeer een andere prenatale vitamine. Je kunt ze ook doormidden snijden en ’s ochtends de helft nemen en ’s avonds de andere helft. Probeer de vitamine met voedsel in te nemen om maagklachten te verminderen.
Prenatale vitamines zijn essentieel om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften en de behoeften van de opgroeiende baby voldoet. Ochtendmisselijkheid is meestal op zijn hoogtepunt in het eerste trimester, wanneer voedingsstoffen cruciaal zijn voor de ontwikkeling van een baby. Praat met uw arts om een oplossing te vinden die voor u werkt.
.
Discussion about this post