Swayback houdingsrisico’s en behandeling

Het begrijpen van de houding, inclusief de swayback-houding, lijkt een beetje op het volgen van het nummer ‘Dem Bones’. De teksten vertellen hoe de delen van het skelet met elkaar verbonden zijn om ons ons frame te geven.

Als het gaat om de swayback-houding (evenals andere soorten “afwijkingen” van het “ideaal”), is het eerste bot dat je moet begrijpen het bekken. Groot en centraal gelegen, ontvangt het bekken de lage ruggengraat van boven en de benen van onderen. Op deze manier coördineert het bewegingen van het hoofd, de schouders en de romp met die van de voeten, benen en dijen.

Een neutraal bekken (de ideale positie) ondersteunt over het algemeen een milde kromming (een normale lordose genoemd) in de lage rug. Deze kleine boog helpt het lichaam om alle skeletdelen in evenwicht te brengen terwijl ze samenwerken om je lichaamsgewicht te ondersteunen en te verplaatsen.

Maar wanneer u een houdingsafwijking heeft, kunnen een of meer botten “afwijken” van de ideale positie. Deze afwijking kan leiden tot spierspanning, ligamentverstuiking en/of pijn.BHet kan er ook voor zorgen dat uw wervelkolom zijn positie in een ander gebied aanpast. Dit is om eventuele pijn of evenwichtsverlies veroorzaakt door de oorspronkelijke afwijking te compenseren.

Swayback definiëren

Om houdingsafwijkingen (ook wel de bovengenoemde “afwijkingen” genoemd) te definiëren en ermee te werken, gebruiken zorgverleners en fysiotherapeuten exacte metingen. Laten we proberen de elementen van swayback zo goed mogelijk vanuit hun perspectief te begrijpen.

De ideale of “neutrale” kanteling van het bekken is een hoek van 30 graden tussen de verticaal en het vlak dat door de bovenkant van het heiligbeen gaat (waar het samenkomt met de lumbale wervelkolom) en de as van de heupgewrichtkom aan de voorkant ( de koppen van de dijbeenbeenderen, om precies te zijn).

De metingen die de experts gebruiken, worden ingewikkelder dan dit, maar de betekenis van “neutraal bekken” is bijna zo eenvoudig. Neutraal bekken is een evenwichtspositie die het hele lichaam gebruikt om u rechtop, bewegend en pijnvrij te houden.

In een swayback wordt het bekken nog eens 10 graden naar voren gekanteld. Hierdoor compenseert je wervelkolom en het resultaat is een overdrijving van de rondingen in de lage rug (lordotische kromming) en in de midden- en bovenrug (kyfotische kromming).

Een ander ding dat je kunt zien in een swayback-houding (zolang je het vanaf de zijkant bekijkt), is een achterwaartse beweging van de hele thoracale wervelkolom. Dit deel van de wervelkolom heeft ook de neiging om langwerpig te worden. Aan de voorkant heeft de borst de neiging om te zinken.

Om het samen te vatten, dan, in een swayback, beweegt de thoracale wervelkolom naar achteren en rondt ook af in een kyfose, terwijl het bekken naar voren wordt gekanteld, wat resulteert in een overdrijving van de normale lumbale lordose.

Onbalans in spiergroep

Zoals bij elke posturale afwijking, wordt swayback soms geassocieerd met krachtonevenwichtigheden tussen spiergroepen die de heupen, ruggengraat en bekken bewegen, en natuurlijk, je rechtop houden tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht.

Met andere woorden, zwakke heupbuigers (aan de voorkant van uw heup) en te sterke of gespannen heupstrekkers (de hamstrings, aan de achterkant van uw heup en been) kunnen de oorzaak van dit probleem zijn. Strakke bovenbuikspieren, zwakke onderbuikspieren en zwakke middenrugspieren kunnen ook bijdragen aan swayback.

Een corrigerend oefenprogramma, zoals een programma dat u waarschijnlijk zou krijgen door naar een fysiotherapeut te gaan voor uw swayback, kan helpen om sommige of al deze onderliggende spieronevenwichtigheden aan te pakken.

Risicofactoren

Omdat het gewicht in de buikstreek het bekken naar voren trekt, lopen mensen die zwanger zijn en extreem zwaarlijvige mensen die hun gewicht in de buikstreek dragen, een hoger risico op swayback.BTieners met een ‘houding’ kunnen die houding uitdrukken door middel van een swayback-houding.

Behandeling

Behandeling voor swayback moet gebaseerd zijn op een nauwkeurige evaluatie die wordt uitgevoerd door een erkende zorgverlener die is opgeleid in houdingsbeoordeling. Meestal is dit een fysiotherapeut. Het kan ook een atletische trainer, personal trainer of holistische aanbieder zijn met geavanceerde opleiding op dit gespecialiseerde gebied.

Vraag uw zorgverlener om een ​​verwijzing en om de OK om deel te nemen aan een corrigerend oefenprogramma voor uw swayback.

Uw therapie kan bestaan ​​uit houdingsoefeningen, massagetherapie, biomechanica training en/of gewichtsbeheersing. Ook het behouden van een sterke kern is van vitaal belang voor een gezonde, rechtopstaande houding. Het versterken van je kernhoudingsspieren zal waarschijnlijk een basis vormen voor de andere oefeningen die je doet om de swayback direct aan te pakken.