Wat kan ik doen om de portiegroottes van voedsel onder controle te houden?
Een manier om op een gezond gewicht te blijven, is door te kijken hoeveel je eet. U kunt dit doen door de portiegroottes te regelen. De portiegroottes van voedsel vergelijken met bekende voorwerpen met portiebewustzijn. Hier zijn enkele items die even groot zijn als een portie van verschillende voedingsmiddelen.
| Voedsel | Hoeveelheid | Item | Calorieën tellen |
|---|---|---|---|
| Vlees | 3 ons | Pak kaarten | Bereik 150-300s (mager tot vetrijk) |
| Kaas | 1 ons | 9 volt batterij | 100 |
| Brood | 1 plakje | Mobiele telefoon | 100 |
| Aardappelen, rijst, pasta of bonen | 1/2 kop | Computermuis | 100 |
| Fruit | 1 medium | Tennisbal | 100 |
| Groenten | 1 kopje | Basketbal | 25-50 |
| Salade dressing | 1 eetlepel | Tip van duim naar eerste joint | 50-75 |
| Olie, boter of notenpasta | 1 eetlepel | Tip van duim naar eerste joint | 100 |
| noten | 1 ons | Golfbal | 150-200 |
Een van de belangrijkste manieren om uw levensstijl aan te passen en uw gewicht te behouden, is het beheersen van uw portiegroottes. Zelfs als u niet probeert af te vallen, moet u rekening houden met de portiegroottes en de aanbevolen hoeveelheden.
De beste manier om de hoeveelheid voedsel in een bepaalde portie te bepalen, is door naar het label met voedingsfeiten te kijken en deze af te meten. Hoewel dit misschien niet praktisch of zo leuk is, zult u, als u de tijd kunt nemen, snel de hoeveelheid voedsel kunnen ‘zien’ en weten of er te veel of te weinig is.
Als u bijvoorbeeld een maatbeker vult met de juiste portie groenten, rijst, enz., en deze vervolgens op een bord leegt, leert u hoe deze porties eruitzien. Let op hoeveel van de plaat bedekt is; dit zal je in de toekomst helpen, ook al doe je het maar één keer. Alleen al door deze kennis te hebben en toe te passen, heb je een belangrijke stap gezet in het bereiken van gewichtsbeheersing.
Andere manieren om een goede portiecontrole te ontwikkelen en te behouden, zijn onder meer:
Thuis
- Gebruik kleinere gerechten bij de maaltijden. Probeer een bord voor lunchformaat (9 inch) in plaats van een bord voor diner (dat is 11 inch).
- Serveer voedsel in de juiste porties en ga niet terug voor seconden.
- Bewaar eventuele restjes in aparte, portiegecontroleerde hoeveelheden. Overweeg de porties die u waarschijnlijk een tijdje niet zult eten in te vriezen.
- Eet niet uit de zak of doos. Verdeel in plaats daarvan bulkvoedsel in een kleine kom.
- Zet geen schotels met eten op tafel; je hebt meer kans om ernaar te “plukken” of een tweede portie te nemen zonder het zelfs maar te beseffen.
In restaurants
- Vraag om halve of kleinere porties.
- “Eyeball” uw juiste portie, leg de rest opzij en vraag meteen om een hondentas. De porties in veel restaurants zijn vaak groot genoeg om lunch voor twee dagen te bieden.
- Als je een toetje hebt, deel het dan.
In de supermarkt
- Pas op voor “mini-snacks” – kleine crackers, koekjes of pretzels. De meeste mensen eten uiteindelijk meer dan ze zich realiseren, en de calorieën tellen op.
- Kies voedsel verpakt in individuele portiegroottes.
- Als jij het type bent dat ijs uit de doos eet, pak dan ijssandwiches of andere porties van individuele grootte (100-150 calorieën per portie).
Discussion about this post