De gezondheidsvoordelen van melatonine

Melatonine is een chemische stof die je hersenen maken als het buiten donker wordt. Het staat bekend als het slaaphormoon omdat het je vertelt wanneer je moet gaan slapen en wakker moet worden.

Je kunt melatoninesupplementen ook in zowat elke supermarkt of apotheek kopen. Studies tonen aan dat de supplementen veilig zijn en minder bijwerkingen hebben dan veel voorgeschreven slaappillen.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe melatonine kan helpen om je slaap-waakcyclus en andere medische toepassingen te resetten.

Gezondheidsvoordelen

Honderden studies hebben geconcludeerd dat melatonine veilig en effectief is als slaapmiddel. Hoewel veel medicijnen alleen op gezonde volwassenen worden getest, hebben onderzoekers melatonine getest op een brede populatie, inclusief kinderen. Hier zijn enkele bevindingen voor slaap en andere mogelijke gezondheidsvoordelen.

Slaap

Onderzoekers hebben melatonine getest op mensen met slapeloosheid, jetlag, ploegenarbeiders, militairen, senioren en kinderen. De meeste onderzoeken waren gericht op kortdurend gebruik, variërend van enkele dagen tot iets meer dan drie maanden.

Studies hebben de volgende voordelen gesuggereerd:

• Sneller in slaap vallen: Mensen die melatonine slikten vielen 22 tot 34 minuten eerder in slaap dan mensen die placebopillen slikten.

• Verbeter de slaapefficiëntie: dat is de tijd die u slaapt in vergelijking met de tijd dat u in bed lag.

• Help kinderen in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Onderzoekers ontdekten dat dit zelfs het geval was bij kinderen met aandoeningen die verband houden met slaapproblemen, zoals autismespectrumstoornis en ADHD.

• Stel uw slaap-waakcyclus opnieuw in: dit staat bekend als uw circadiane ritme.

De meeste onderzoeksresultaten suggereren bescheiden voordelen, zoals 20 minuten eerder in slaap vallen. Er zijn studies van betere kwaliteit nodig, met grotere steekproeven die mensen over een langere periode op de voet volgen.

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie

Sommige kleine studies hebben gesuggereerd dat melatonine nuttig kan zijn bij de behandeling van bepaalde oogziekten veroorzaakt door ontsteking en veroudering.

In één review werd gekeken naar experimentele onderzoeken en klinische onderzoeken die zijn uitgevoerd tussen januari 1990 en september 2017. Het concludeerde dat melatonine nuttig kan zijn bij de behandeling van:

• Uveïtis: een oogziekte die plotselinge roodheid, zwelling en pijn in het oog veroorzaakt

• Glaucoom: een groep oogaandoeningen die gewoonlijk wordt veroorzaakt door druk in het oog. Als het niet wordt behandeld, kan dit de oogzenuw beschadigen, die signalen van uw oog naar uw hersenen stuurt.

• Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD): een oogziekte die het centrale, rechte zicht vervaagt bij mensen van 65 jaar en ouder

Onderzoekers begrijpen niet helemaal waarom melatonine beschermend lijkt te zijn. Ze geloven dat het ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen kan verminderen. Dit zijn onstabiele moleculen die cellen en weefsels kunnen beschadigen.

Het meeste oogonderzoek was gericht op AMD. In één onderzoek kregen 100 patiënten met LMD gedurende maximaal twee jaar 3 milligram (mg) melatonine per dag. Onderzoekers ontdekten dat melatonine hielp het netvlies van het oog te beschermen tegen verdere schade. Dit was echter maar één onderzoek en het was klein.

Autisme

Veel mensen met autisme maken te weinig melatonine aan en hebben slaapproblemen.

Een overzichtsstudie uit 2014 wees uit dat melatonine mensen met autisme hielp om eerder in slaap te vallen. Ze sliepen ook langer en steviger. De auteurs voegden eraan toe dat de verbeterde slaap het gedrag overdag verbeterde. Er zijn meer studies nodig om de ideale dosering en timing van het slaapmiddel te bepalen.

Jetlag

Jetlag treedt op wanneer je door tijdzones reist. Gedurende ten minste een paar dagen na het reizen is de interne klok van je lichaam nog steeds ingesteld op waar je vandaan kwam, niet waar je bent aangekomen. Hierdoor kun je moe worden en moeite hebben met focussen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine je helpt om over jetlag-symptomen heen te komen.

De American Academy of Sleep Medicine ondersteunt het gebruik van melatonine om jetlagsymptomen te verminderen en de slaap te verbeteren na reizen door meer dan één tijdzone.

Tinnitus

Tinnitus is een aandoening waarbij u oorsuizen hoort, zelfs zonder een extern rinkelend geluid. Melatonine is onderzocht als een mogelijke therapie om enige verlichting te brengen.

In een kleine studie kregen 61 patiënten met tinnitus 3 mg melatonine voor het slapengaan. De onderzoekers ontdekten dat het het binnenoorgeluid verminderde en de slaapkwaliteit verbeterde na een maand.

Mogelijke bijwerkingen

Er zijn ernstige bijwerkingen die verband houden met melatonine. Ze omvatten slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, nachtmerries Bij kinderen zijn mogelijke bijwerkingen agitatie en bedplassen.

Als je te veel melatonine inneemt, kun je een kater krijgen. Dit trekt meestal vrij snel weg.

Melatonine kan langer actief blijven bij oudere volwassenen. Dit kan slaperigheid overdag veroorzaken. Er zijn geen meldingen van fatale overdoses veroorzaakt door melatonine.

Het gebrek aan langetermijnstudies betekent dat het niet bekend is of melatonine veilig is voor langdurig gebruik.

Interacties en waarschuwingen

Hoewel melatonine zonder recept wordt verkocht, moet u met uw zorgverlener praten voordat u het inneemt. Dit geldt vooral als u al medicijnen gebruikt voor andere gezondheidsproblemen. Melatonine kan invloed hebben op de manier waarop uw lichaam bepaalde medicijnen verwerkt, waardoor de effecten van die medicijnen toenemen of afnemen.

Deze omvatten:

• Bloedverdunners: Als u geneesmiddelen gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, kan het gebruik van melatonine het risico op bloedingen verhogen.

• Anticonvulsiva: Als u epilepsiemedicijnen gebruikt, kan de interactie de aanvalspreventie verzwakken.

• Kalmerende middelen, kalmeringsmiddelen: Melatonine kan het kalmerende effect van deze medicijnen versterken.

• Bloeddrukmedicatie: Als u hypertensie heeft, kan melatonine uw bloeddruk verhogen.

• Diabetesmedicatie: Mensen met diabetes kunnen een hogere bloedsuikerspiegel hebben tijdens het gebruik van melatonine.

• Immunosuppressiva: mensen met auto-immuunziekten nemen medicijnen om de reactie van het immuunsysteem van het lichaam te verzwakken. Mensen die een orgaantransplantatie hebben ondergaan, nemen medicijnen om te voorkomen dat hun lichaam hun nieuwe organen afstoot. Melatonine kan deze geneesmiddelen minder effectief maken.

• Anticonceptiva: Sommige anticonceptiemiddelen kunnen het melatoninegehalte verhogen, waardoor u zich slaperiger voelt.

• Luvox (fluvoxamine): Mensen met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) kunnen Luvox gebruiken om ongewenste gedachten of herhaalde handelingen, zoals het wassen van hun handen, te voorkomen. Het medicijn kan het melatoninegehalte verhogen, waardoor u zich slaperiger gaat voelen.

Zwangere of zogende vrouwen mogen geen melatonine gebruiken, omdat er niet genoeg bewijs is om te weten of het veilig is.

Dosering en preparaten

Melatonine wordt verkocht als tabletten, zuigtabletten en gummies.

Er zijn geen officiële doseringsrichtlijnen voor melatonine. Het komt meestal in doses variërend van 1 mg tot 10 mg.

Het is het beste om met de laagste dosis te beginnen. Verhoog langzaam de hoeveelheid totdat u vindt wat voor u werkt. In onderzoeken was 3 mg melatonine een veelgebruikte dosis.

Wanneer moet u melatonine innemen?

Melatonine speelt een cruciale rol bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Het moet dus op het juiste moment van de dag worden ingenomen. Je hersenen maken op natuurlijke wijze melatonine aan van zonsondergang tot zonsopgang. Deze supplementen hebben ongeveer 30 minuten nodig om de piekwaarden in uw bloed te bereiken.

De meeste mensen nemen melatonine ongeveer een uur voordat ze naar bed gaan.

Er zijn echter bepaalde voorwaarden wanneer het helpt om het op andere momenten in te nemen.

• Bij moeite met inslapen: neem melatonine 30 minuten voor het slapengaan.

• Voor nachtbrakers: Mensen met het vertraagde slaapfase-syndroom willen mogelijk enkele uren voor het gewenste bedtijd melatonine innemen. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om 2 uur ’s nachts in slaap valt, maar u wilt om 23.00 uur naar bed gaan, probeer dan al om 21.00 uur melatonine in te nemen.

• Voor vroege vogels: Als u symptomen heeft van het vergevorderde slaapfase-syndroom, waarbij u heel vroeg in slaap valt en vroeg wakker wordt, is de behandeling meestal helder licht om het begin van de slaap uit te stellen. Melatonine kan ofwel dichter bij de gewenste bedtijd of na ongeveer een halve slaapperiode worden gebruikt. Dit moet worden besproken met een slaapspecialist.

Waarnaar te zoeken

De FDA controleert niet hoe bedrijven voedingssupplementen maken of hun kwaliteit. Dus de dosis die u koopt, is mogelijk niet wat het etiket zegt.

Een studie uit 2017 analyseerde 31 melatoninesupplementen. De niveaus van melatonine varieerden van 83% lager tot 478% hoger dan wat de productetiketten zeiden. Ook varieerden in sommige gevallen verschillende flessen van hetzelfde product drastisch.

Daarom is het een goed idee om een ​​merk te kopen dat is gecertificeerd door Consumer Lab of de US Pharmacopeial Convention.

Overzicht

Melatonine kan u helpen eerder in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Onderzoekers hebben de supplementen getest bij een breed scala aan mensen, waaronder kinderen. Studies tonen aan dat het supplement je kan helpen je natuurlijke slaap-waakcyclus te resetten.

Er zijn geen ernstige bijwerkingen verbonden aan het gebruik van melatonine. Dat is belangrijk voor zorgverleners, omdat veel voorgeschreven slaapmedicijnen ernstige of vervelende bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Melatonine wordt in de meeste supermarkten en apotheken zonder recept verkocht. Toch is het een goed idee om met uw zorgverlener te praten voordat u het probeert. Dit geldt vooral als u al medicijnen gebruikt voor bepaalde gezondheidsproblemen. Melatonine kan invloed hebben op hoe andere medicijnen in uw lichaam werken.

Als u niet genoeg slaapt, kan dit van invloed zijn op uw werk, school en hoe u zich in de buurt van anderen gedraagt. Het kan van invloed zijn op uw mentale en fysieke gezondheid, waardoor het risico op depressie, obesitas en hartaandoeningen toeneemt.

Melatonine wordt algemeen beschouwd als effectief en veilig voor kortdurend gebruik. Studies suggereren dat het je kan helpen de rust te krijgen die je nodig hebt om gezond te blijven. Als uw probleem aanhoudt, overweeg dan om een ​​slaapspecialist te raadplegen.