Hoe te trainen als u artritis heeft?

Mensen met artritis moeten hun trainingsplannen altijd met een zorgverlener bespreken. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, is afhankelijk van:

• welke gewrichten zijn betrokken?
• de hoeveelheid ontsteking
• hoe stabiel de gewrichten zijn
• of er een gewrichtsvervangingsprocedure is uitgevoerd

Een bekwame zorgverlener die kennis heeft van de medische en revalidatiebehoeften van mensen met artritis en die samenwerkt met een fysiotherapeut die ook bekend is met de behoeften van mensen met artritis, kan voor elke patiënt een oefenplan opstellen.

Moeten mensen met artritis oefenen?

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging mensen met artritis op veel manieren helpt. Oefening vermindert gewrichtspijn en stijfheid en verhoogt:

• flexibiliteit
• spierkracht
• cardiale fitheid
• uithoudingsvermogen

Het helpt ook bij gewichtsvermindering en draagt ​​bij aan een verbeterd gevoel van welzijn.

Hoe oefening past in een behandelplan voor mensen met artritis?

Oefening is een onderdeel van een uitgebreid behandelplan voor artritis. Behandelplannen kunnen ook zijn:

• rust en ontspanning
• goed dieet
• medicatie

De behandeling kan ook instructies omvatten over:

• correct gebruik van gewrichten
• manieren om energie te besparen
• andere methoden voor pijnverlichting

3 soorten oefeningen zijn het beste voor mensen met artritis

• Bewegingsoefeningen (bijv. dansen) helpen de normale gewrichtsbeweging te behouden en stijfheid te verlichten. Dit type oefening helpt de flexibiliteit te behouden of te vergroten.

• Versterkende oefeningen (bijv. krachttraining) helpen de spierkracht te behouden of te vergroten. Sterke spieren helpen bij het ondersteunen en beschermen van gewrichten die zijn aangetast door artritis.

• Aërobe of uithoudingsvermogen (bijv. fietsen) verbetert de cardiovasculaire conditie, helpt het gewicht onder controle te houden en verbetert de algehele functie.

Gewichtsbeheersing kan belangrijk zijn voor mensen met artritis, omdat extra gewicht veel gewrichten extra belast. Sommige onderzoeken tonen aan dat aërobe oefening ontstekingen in sommige gewrichten kan verminderen.

De meeste gezondheidsclubs en buurthuizen bieden bewegingsprogramma’s aan voor mensen met lichamelijke beperkingen.

Een trainingsprogramma starten

Mensen met artritis moeten oefeningsopties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste beoefenaars raden lichaamsbeweging aan voor hun patiënten. Veel mensen met artritis beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen en aerobics met een lage impact. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle, sport- en bewegingsprogramma’s. Uw zorgverlener weet welke sporten verboden zijn.

Uw zorgverlener kan suggesties hebben om te beginnen of kan de patiënt doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Het is het beste om een ​​fysiotherapeut te zoeken die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis. De fysiotherapeut stelt een passend oefenprogramma voor thuis op en leert cliënten over:

• pijnstillende methoden
• juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak)
• gezamenlijke bescherming
• energie besparen

Hoe te beginnen?

• Bespreek oefenplannen met uw zorgverlener.
• Begin met toezicht van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde atletische trainer.
• Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten (optioneel; veel mensen met artritis starten hun trainingsprogramma op deze manier).
• Rek en warming-up op met bewegingsoefeningen.
• Begin langzaam met het versterken van oefeningen met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
• Vooruitgang langzaam.
• Gebruik cold packs na het sporten (optioneel; veel mensen met artritis voltooien hun trainingsroutine op deze manier).
• Voeg aërobe oefening toe.
• Ontspan als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met uw zorgverlener om de oorzaak te vinden en te elimineren.
• Kies het trainingsprogramma dat u het leukst vindt en maak er een gewoonte van.

Overweeg geschikte recreatieve oefeningen (na het doen van bewegingsoefeningen, krachttraining en aerobe oefeningen). Minder verwondingen aan gewrichten die door artritis zijn aangetast, treden op tijdens recreatieve oefeningen als het wordt voorafgegaan door bewegingsbereik, versterking en aerobe oefeningen die uw lichaam in de best mogelijke conditie brengen.

Hoe vaak moeten mensen met artritis oefenen?

• Bewegingsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en moeten ten minste om de dag worden gedaan.

• Versterkende oefeningen moeten om de dag worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft.

• Duuroefeningen moeten drie keer per week 20 tot 30 minuten worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft. Volgens het American College of Rheumatology kunnen oefenroutines van 20 tot 30 minuten worden uitgevoerd in stappen van 10 minuten in de loop van een dag.

Zijn onderzoekers bezig met het bestuderen van artritis en lichaamsbeweging?

Onderzoekers blijven zoeken naar en vinden voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met:

• Reumatoïde artritis
• spondyloarthropathieën
• lupus
• fibromyalgie

Onderzoekers bestuderen ook de voordelen van lichaamsbeweging bij oudere populaties.

Oefening voor specifieke soorten artritis

Er zijn veel soorten artritis. Oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor een specifiek type artritis kunnen worden aanbevolen door:

• ervaren zorgverleners
• fysiotherapeuten
• ergotherapeuten

Ook voor bijzonder pijnlijke gewrichten kennen zorgverleners en therapeuten specifieke oefeningen. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten gezwollen en ontstoken zijn. Mensen met artritis moeten hun oefenplannen bespreken met een zorgverlener. Medische professionals die mensen met artritis behandelen, kunnen zijn:

• reumatologen
• orthopedisch chirurgen
• huisartsen
• huisartsen
• internisten
• revalidatie specialisten

Welk type versterkingsprogramma is het beste?

Dit varieert afhankelijk van persoonlijke voorkeur, het type artritis dat erbij betrokken is en hoe actief de ontsteking is. Het versterken van de spieren kan helpen om pijnlijke gewrichten te ontlasten. Krachttraining kan met:

• kleine vrije gewichten
• oefenmachines
• isometrie
• elastische banden
• Weerstandsoefeningen in het water

Een juiste positionering is van cruciaal belang, want als ze verkeerd worden uitgevoerd, kunnen versterkende oefeningen leiden tot:

• spier tranen
• meer pijn
• meer gewrichtszwelling

Hoeveel lichaamsbeweging is te veel?

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat als inspanning pijn veroorzaakt die langer dan 1 uur aanhoudt, dit te inspannend is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of zorgverlener om hun trainingsprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:

• ongebruikelijke of aanhoudende vermoeidheid
• verhoogde zwakte
• verminderd bewegingsbereik
• verhoogde gewrichtszwelling
• aanhoudende pijn (pijn die langer dan 1 uur na inspanning aanhoudt)

Moet iemand met RA oefenen tijdens een uitbarsting?

Het is aangewezen om de gewrichten eenmaal per dag zachtjes door hun volledige bewegingsbereik te bewegen, met rustperiodes, tijdens acute systemische opflakkeringen of lokale gewrichtsopflakkeringen. Een ontstoken gewricht mag echter niet worden uitgerekt. Tijdens een actieve flare kan zwelling in het gewricht ervoor zorgen dat pezen, ligamenten en het gewrichtskapsel bij de basislijn worden uitgerekt, en verder vrijwillig rekken kan laxiteit en schade aan het gewricht veroorzaken.

Patiënten kunnen met hun zorgverlener praten over hoeveel rust het beste is tijdens algemene of gewrichtsaanvallen.

Wat zijn enkele methoden voor pijnverlichting voor mensen met artritis?

Er zijn bekende methoden om de pijn voor korte tijd te stoppen. Deze tijdelijke verlichting kan het voor mensen met artritis gemakkelijker maken om te oefenen. Uw zorgverlener of fysiotherapeut kan voor elke patiënt een methode voorstellen die het beste is. Deze methoden hebben voor veel mensen gewerkt.

Vochtige hitte

Vochtige warmte geleverd door warme handdoeken, warme pakken, een bad of een douche kan thuis driemaal daags 15 tot 20 minuten worden gebruikt om de symptomen te verlichten.

Intense hitte

Een gezondheidswerker kan diepe warmte leveren aan niet-ontstoken gewrichtsgebieden door gebruik te maken van:

• korte golven
• magnetrons
• echografie

Diepe hitte wordt niet aanbevolen voor patiënten met acuut ontstoken gewrichten. Diepe warmte wordt vaak gebruikt rond de schouder om strakke pezen te ontspannen voorafgaand aan rekoefeningen.

Koud

Koude geleverd door een zak ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek helpt pijn te stoppen en zwelling te verminderen bij gebruik gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Het wordt vaak gebruikt bij acuut ontstoken gewrichten. Mensen met het fenomeen van Raynaud mogen deze methode niet gebruiken.

Hydrotherapie

Hydrotherapie (watertherapie) kan pijn en stijfheid verminderen. Trainen in een groot zwembad kan gemakkelijker zijn omdat water wat gewicht wegneemt van pijnlijke gewrichten. Veel gemeenschapscentra hebben lessen voor watergymnastiek ontwikkeld voor mensen met artritis. Sommige patiënten vinden ook verlichting van de hitte en beweging die door een whirlpool worden geboden.

Mobilisatie

Mobilisatietherapieën omvatten:

• tractie (zacht, gelijkmatig trekken)
• massage
• manipulatie (handen gebruiken om de normale beweging van stijve gewrichten te herstellen)

Wanneer ze worden uitgevoerd door een getrainde professional, kunnen deze methoden helpen de pijn onder controle te houden en de gewrichtsbeweging en spier- en peesflexibiliteit te vergroten.

TENS-eenheden

TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) kan enige pijnverlichting bieden. Bij TENS wordt een elektrische schok overgedragen via elektroden die op het huidoppervlak zijn geplaatst. Patiënten kunnen overdag een TENS-eenheid dragen en deze naar behoefte uit- en inschakelen voor pijnbestrijding.

Biofeedback

Biofeedback kan helpen de spieren te ontspannen en uw reacties op pijn onder controle te houden.

Ontspanning

Ontspanningstherapie helpt ook om pijn te verminderen. Patiënten kunnen leren om de spanning in hun spieren los te laten om pijn te verlichten. Therapeuten kunnen mogelijk ontspanningstechnieken aanleren.

Acupunctuur/Acupressuur

Acupunctuur is een traditionele Chinese methode om pijn te verlichten. Onderzoekers geloven dat de naalden diepe sensorische zenuwen stimuleren die de hersenen vertellen om natuurlijke pijnstillers vrij te geven.

Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, maar gebruikt druk in plaats van naalden.