Fysiotherapie-oefeningen voor herstel van een sleutelbeenbreuk

Een gebroken sleutelbeen, of gebroken sleutelbeen, is een veel voorkomende sportblessure die meestal optreedt bij een impact op de schouder van een val op een uitgestrekte arm. Deze fracturen kunnen gedeeltelijk of volledig zijn en vereisen vaak chirurgische reparatie of immobilisatie terwijl ze genezen.

Elke breuk is uniek. Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw zorgverlener en fysiotherapeut om een ​​revalidatieprogramma voor sleutelbeenbreuken te ontwerpen dat specifiek is voor uw blessure, fitnessniveau en levensstijl.

Over het algemeen zijn alle revalidatieprogramma’s ontworpen om een ​​atleet te helpen het volledige bewegingsbereik terug te krijgen en vervolgens op volledige kracht om veilig en snel weer te kunnen sporten.

Richtlijnen voor de revalidatie van sleutelbeenbreuken

Volg deze do’s en don’ts tijdens het genezen van een ongecompliceerde sleutelbeenbreuk:

Do’s

Volg dit advies over wat u moet doen:

• Gebruik ijs. IJs de gewonde schouder drie keer per dag gedurende 15 minuten, indien nodig, om pijn, zwelling en ontsteking te verminderen.

• Gebruik een slinger. Houd uw gewonde arm drie tot vier weken na het letsel in een mitella om het sleutelbeen te ondersteunen terwijl het geneest.

• Raadpleeg uw zorgverlener. Houd u aan de afspraken van uw zorgverlener en zie uw fysiotherapeut tijdens uw revalidatie.

Niet doen

Neem deze waarschuwingen in acht over wat u niet moet doen:

• Hef de arm niet op. Vermijd dit totdat uw zorgverlener dit heeft goedgekeurd.

• Til niet te veel op. Til niets met de gebroken arm op totdat uw zorgverlener dit heeft goedgekeurd.

• Haal niet je schouders op, zak niet onderuit en laat je schouders niet ronddraaien terwijl je in de mitella zit. Bij het gebruik van een tilband is het belangrijk om naar uw lichaamsmechanica te kijken en de juiste bot- en spieruitlijning te behouden om toekomstige problemen te voorkomen. Probeer je te concentreren op een goede schouderpositie.

Fysiotherapie

U kunt drie tot vier weken na uw blessure doorverwezen worden naar fysiotherapie. Uw fysiotherapeut zal uw anamnese afnemen en een beoordeling doen om te zien op welke specifieke manieren zij kan helpen bij uw revalidatie. Deze kunnen zijn:

• Pijn: U kunt nog twee tot vier weken pijn blijven houden. Uw fysiotherapeut kan het gebruik van warmte, ijs of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) aanbevelen.

• Bewegingsbereik (ROM): Gewrichtsmobilisatietechnieken kunnen helpen om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen en uw therapeut zal u leren hoe u dit thuis kunt doen. Er worden verschillende oefeningen gebruikt om het bewegingsbereik te herstellen. Uw zorgverlener kan een therapeut toestaan ​​om passieve ROM-oefeningen uit te voeren voor een stabiele fractuur. Als het niet stabiel is, kunnen ze gedurende een bepaalde periode volledige immobilisatie vereisen.

• Kracht: Versterkende oefeningen helpen de spier- en botsterkte te herstellen die verloren is gegaan tijdens immobilisatie.

• Mobiliteit van littekenweefsel: Als u een operatie heeft ondergaan voor uw breuk, kan uw fysiotherapeut littekenmobilisatie en massagetechnieken gebruiken en u leren hoe u thuis zelfmassage kunt doen.

Standaard revalidatieprogramma

Dit programma is ontworpen om de functionele mobiliteit van uw schouder en arm te verbeteren. Werk samen met uw zorgverlener en fysiotherapeut om een ​​aangepast revalidatieprogramma te ontwerpen dat geschikt is voor uw aandoening.

Week 1

Standaard dagelijkse trainingsroutine: U voert dagelijks isometrische of statische oefeningen uit. Tijdens isometrische oefeningen span je je spieren aan zonder beweging. Dit zijn de oefeningen die je kunt verwachten:

• Slingeroefening: bij deze oefening buig je naar voren in de taille en laat je je gewonde arm naar de grond hangen. Maak kleine cirkels met je hand en laat het momentum je arm moeiteloos bewegen. Probeer cirkels met de klok mee en tegen de klok in te maken.

• Gripkrachtoefening: knijp een kleine bal (een racquetball werkt goed) met zachte maar gelijkmatige druk meerdere keren per dag.

• Isometrische triceps-oefeningen: De triceps brachii is de spier aan de achterkant van de bovenarm die voornamelijk verantwoordelijk is voor het strekken van de elleboog. Laat je gewonde arm op een tafel rusten met je elleboog op 90 graden. Maak een vuist en druk met je hele onderarm op de tafel, van vuist tot elleboog. Je arm zal niet bewegen, maar je triceps-spier zal samentrekken.

• Rotator cuff-oefeningen: de spieren waaruit de rotator cuff bestaat, worden vaak beschadigd of gescheurd tijdens schouderblessures. Isometrische interne en externe rotatie-oefeningen worden vaak voorgeschreven om de kracht in de rotator cuff weer op te bouwen.

• Isometrische schouderoefeningen: U kunt ook worden geïnstrueerd om isometrische schouderoefeningen te doen, waaronder abductie, adductie, extensie en flexie, met uw arm aan uw zijde.

Tijdens deze week kan uw fysiotherapeut ook werken aan eventuele verwondingen aan de weke delen die u heeft opgelopen, waaronder spierscheuren, trekken of verrekkingen.

Als u er zin in heeft, kunt u tijdens uw revalidatieprogramma uw algehele conditie blijven behouden door middel van cross-training en cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, traplopen en stationair fietsen.

Weken 2 t/m 4

Uw fysiotherapeut zal doorgaan met het behandelen van uw weke delen letsels en het identificeren van structurele onevenwichtigheden veroorzaakt door onze sleutelbeenbreuk. Hier zijn enkele oefeningen die ze kunnen voorstellen naast het standaard dagelijkse plan:

• Begin twee keer per dag met passieve muurcrawl of gemakkelijke katroloefeningen om schouderbewegingen op te bouwen.Om de muur te kruipen, loop je gewoon met je vingers zo hoog mogelijk tegen een muur op zonder al te veel ongemak in de schouder. Doe elke dag een beetje meer.
• Begin met het opbouwen van bewegingsbereik van de elleboog met gemakkelijke draaipunten en het buigen en strekken van de elleboog en pols.

Weken 4 tot 8

Als u goed geneest, begint u uw bewegingsoefeningen te vergroten en begint u met versterkende oefeningen. Deze kunnen zijn:

• Rotator cuff-bewegingsoefeningen gaan door, maar nu kunt u wat lichte weerstand toevoegen met banden of gewichten. Laat pijn uw gids zijn over hoeveel lichaamsbeweging u moet doen. U moet echter schouderverhoging, rotatie of overmatige beweging vermijden.
• U kunt beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen voor de schouder die uw fysiotherapeut voorschrijft.

Weken 8 tot 12

Tijdens deze fase van revalidatie werk je naar een volledig bewegingsbereik in alle richtingen. Uw trainingsprogramma voor versterking zal doorgaan, maar u moet zwaar tillen vermijden. Concentreer u op het opnieuw opbouwen van spieruithoudingsvermogen met behulp van lichte gewichten en hogere herhalingen.

Weken 12 t/m 16

Als uw fysiotherapeut aangeeft dat u er klaar voor bent, start u een agressiever versterkingsprogramma. Stop de activiteit als u pijn, instabiliteit of “haperingen” voelt in gewrichtsbewegingen. U kunt het volgende opnemen:

• Verhoog de intensiteit van krachttrainingsoefeningen.
• Begin met sportspecifieke vaardigheidsoefeningen en oefeningen.

Revalidatie van een fractuur kost tijd en toewijding aan uw therapieprogramma. Om de algehele conditie te behouden terwijl u herstelt, kiest u voor wandelen, traplopen of handsfree fietsen. U wilt misschien graag weer gaan sporten, maar u kunt het beste wachten tot uw medische team toestemming heeft gegeven.