Hoe hoge cholesterolwaarden te voorkomen?

Er wordt veel gesproken over het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, maar niet over wat te doen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Er zijn dingen die u kunt doen om uw cholesterol onder controle te houden, te beginnen met een paar veranderingen in uw levensstijl.

Oefening toevoegen aan uw dagelijkse routine

Rijpe vrouw boksen met coach in sportschool — Thomas Barwick / Getty Images

Lichaamsbeweging heeft veel hart-gezonde voordelen, waaronder het helpen voorkomen van een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen. Het goede nieuws is dat je geen topsporter hoeft te zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Er zijn veel soorten oefeningen die u kunt doen – van low-impact oefeningen tot aerobe oefeningen – en ze hebben allemaal enig voordeel getoond bij het lenig houden van uw lichaam en uw cholesterolgehalte laag. Als u al een hoog cholesterolgehalte heeft, kan lichaamsbeweging zeer nuttig zijn om te voorkomen dat uw cholesterolgehalte verder stijgt.

Leer het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten

Duitse braadworst in pan — Elisabeth Schmitt / Getty Images

Onverzadigde vetten, verzadigde vetten, transvetten – wat betekenen deze woorden? Als het gaat om de gezondheid van uw hart, zijn ze belangrijk om te begrijpen. Hoewel sommige vetten nuttig kunnen zijn om uw cholesterolgehalte laag te houden, kunnen andere uw cholesterolgehalte verhogen en u een hoger risico geven om later een hartaandoening te krijgen. Als u weet welke vetten uw cholesterolgehalte kunnen saboteren, kunt u later hartaandoeningen voorkomen.

Eet een hart-gezond dieet

Quinoasalade met mango, wortel, tuinbonen, rode paprika, rode ui, mais, kokos en rozijnen — Westend61 / Getty Images

Het eten van vetarm voedsel is al tientallen jaren populair omdat het je kan helpen om af te vallen, maar niet alle vetten zijn ongezond (zie hierboven) en het lichaamsgewicht is niet het enige dat van belang is voor de gezondheid van het hart. Groenten, fruit, noten en volle granen zijn slechts enkele van de heerlijke voedingsmiddelen die u kunt eten op een hart-gezond dieet. Zeevruchten en mager vlees kunnen ook deel uitmaken van een gezond dieet, en kruiden en specerijen kunnen zout vervangen. Er zijn hart-gezonde dieetplannen voor het geval je een helpende hand nodig hebt om je te helpen.

Als je rookt, stop dan nu

Man met een hart in de ene hand en sigaretten verpletterend in de andere — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Als we aan roken denken, denken we vooral aan de schade die het aan onze longen kan toebrengen. De schade is echter niet beperkt tot het ademhalingssysteem. Roken kan zelfs uw cholesterolgehalte verhogen en bijdragen aan hartaandoeningen. Als u nu stopt met roken, kunt u dit voorkomen en de schade die u heeft aangericht ongedaan maken.

Verminder stress in uw dagelijks leven

Doordachte volwassen man ontspannen op fauteuil — Morsa-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Hoewel stress belangrijk is om ons te helpen ontsnappen uit slechte situaties, kan aanhoudende stress hartaandoeningen in de hand werken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat terugkerende stress ook een effect kan hebben op uw cholesterolgehalte. Door te leren omgaan met stress in uw leven, kunt u uw cholesterolgehalte onder controle houden en uw hart gezond houden.

Andere manieren om hoog cholesterol te voorkomen

weegschaal op een houten vloer — Barcin / Getty-afbeeldingen

Er zijn veel andere manieren om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Afvallen, het beperken van alcohol en aandacht besteden aan medicijnen die het cholesterol kunnen verhogen, zijn nog enkele van de belangrijke manieren waarop u kunt voorkomen dat uw cholesterolgehalte en uw risico op hartaandoeningen toenemen.