De 4 stadia van slaap

Terwijl je slaapt, doorlopen je hersenen vier slaapfasen.

• Stadia 1 tot 3 zijn wat wordt beschouwd als non-rapid eye movement (NREM) slaap, ook wel bekend als stille slaap.
• Fase 4 is de REM-slaap (rapid eye movement), ook bekend als actieve slaap of paradoxale slaap.

Elk heeft een unieke functie en rol bij het in stand houden van de algehele cognitieve prestaties van uw hersenen. Sommige stadia worden ook geassocieerd met fysieke reparaties die je gezond houden en je klaarmaken voor de volgende dag.

De hele slaapcyclus herhaalt zich meerdere keren per nacht, waarbij elke volgende REM-fase toeneemt in duur en diepte van de slaap.

Dit artikel behandelt de basisprincipes van de slaapcyclus, wat er gebeurt wanneer elke slaapfase plaatsvindt en wat van invloed kan zijn op uw vermogen om door deze fasen te gaan zoals u zou moeten.

In slaapstand gaan

Met behulp van een elektro-encefalogram (EEG), een niet-invasieve test die hersenactiviteit registreert, kunnen wetenschappers zien hoe de hersenen verschillende mentale activiteiten uitvoeren terwijl een persoon valt en slaapt.

Tijdens de eerste fasen van de slaap ben je nog relatief wakker en alert. Op dit moment produceren de hersenen wat bekend staat als bètagolven – kleine en snelle hersengolven die betekenen dat de hersenen actief en betrokken zijn.

Naarmate de hersenen beginnen te ontspannen en langzamer gaan, lichten ze op met alfagolven. Tijdens deze overgang naar diepe slaap kunt u vreemde en levendige sensaties ervaren, ook wel hypnagogische hallucinaties genoemd.

Veelvoorkomende voorbeelden van dit fenomeen zijn het gevoel van vallen of iemand je naam te horen roepen.

Er is ook de myoclonische eikel; als je ooit plotseling bent geschrokken zonder ogenschijnlijk helemaal geen reden, dan heb je dit meegemaakt.

NREM Stage 1

De eerste fase van de slaapcyclus is een overgangsperiode tussen waken en slapen.

Als je iemand in deze fase wakker maakt, kunnen ze melden dat ze niet echt sliepen.

Tijdens fase 1 slaap:

• Je hersenen vertragen
• Je hartslag, je oogbewegingen en je ademhaling vertraagt ​​mee
• Je lichaam ontspant en je spieren kunnen trillen

Deze korte slaapperiode duurt ongeveer vijf tot tien minuten. Op dit moment zijn de hersenen nog redelijk actief en produceren ze theta-golven met hoge amplitude, dit zijn langzame hersengolven die meestal in de frontale kwab van de hersenen voorkomen.

NREM Fase 2

Volgens de American Sleep Foundation besteden mensen ongeveer 50% van hun totale slaaptijd tijdens NREM-fase 2, die ongeveer 20 minuten per cyclus duurt.

Tijdens fase 2 slaap:

• Je wordt je minder bewust van je omgeving
• Je lichaamstemperatuur daalt
• Je oogbewegingen stoppen
• Je ademhaling en hartslag worden regelmatiger

De hersenen beginnen ook uitbarstingen van snelle, ritmische hersengolfactiviteit te produceren, die bekend staan ​​als slaapspindels. Men denkt dat ze een kenmerk zijn van geheugenconsolidatie – wanneer uw hersenen nieuwe herinneringen verzamelen, verwerken en filteren die u de vorige dag hebt verworven.

Terwijl dit gebeurt, vertraagt ​​je lichaam ter voorbereiding op de NREM-slaapfase 3 en de REM-slaap – de diepe slaapfasen waarin de hersenen en het lichaam herstellen, herstellen en resetten voor de komende dag.

NREM fase 3

Diepe, langzame hersengolven, bekend als delta-golven, beginnen te ontstaan ​​tijdens de NREM-fase 3-slaap – een fase die ook wel delta-slaap wordt genoemd. Dit is een periode van diepe slaap waarin eventuele geluiden of activiteiten in de omgeving de slapende persoon mogelijk niet wakker maken.

Door voldoende NREM fase 3 slaap te krijgen, voelt u zich de volgende dag verfrist.

Tijdens NREM fase 3 slaap:

• Je spieren zijn volledig ontspannen
• Je bloeddruk daalt en de ademhaling vertraagt
• Je gaat naar je diepste slaap

Het is tijdens deze diepe slaapfase dat je lichaam begint met zijn fysieke reparaties.

Ondertussen consolideren uw hersenen declaratieve herinneringen, bijvoorbeeld algemene kennis, feiten of statistieken, persoonlijke ervaringen en andere dingen die u hebt geleerd.

Rem slaap

Terwijl je hersenen worden geprikkeld met mentale activiteiten tijdens de REM-slaap, de vierde slaapfase, raken je willekeurige spieren geïmmobiliseerd.

Het is in deze fase dat de activiteit van je hersenen het meest lijkt op de activiteit tijdens de wakkere uren. Je lichaam is echter tijdelijk verlamd – een goede zaak, omdat het je ervan weerhoudt om je dromen waar te maken.

De REM-slaap begint ongeveer 90 minuten na het inslapen. Momenteel:

• Je hersenen lichten op van activiteit
• Je lichaam is ontspannen en geïmmobiliseerd
• Je ademhaling is sneller en onregelmatig
• Je ogen bewegen snel
• Je droomt

Net als fase 3 vindt geheugenconsolidatie ook plaats tijdens de REM-slaap. Er wordt echter gedacht dat de REM-slaap is wanneer emoties en emotionele herinneringen worden verwerkt en opgeslagen.

Je hersenen gebruiken deze tijd ook om informatie in het geheugen vast te leggen, waardoor het een belangrijke leerfase wordt.

Opeenvolging van slaapstadia

Het is belangrijk om te beseffen dat de slaap niet in perfecte volgorde door de vier fasen gaat.

Wanneer u een volledige nacht ononderbroken slaapt, verlopen de fasen als volgt:

1. Slaap begint met NREM fase 1 slaap.
2. NREM-fase 1 gaat over in NREM-fase 2.
3. NREM fase 2 wordt gevolgd door NREM fase 3.
4. NREM fase 2 wordt dan herhaald.
5. Eindelijk ben je in de REM-slaap.

Zodra de REM-slaap voorbij is, keert het lichaam gewoonlijk terug naar NREM-fase 2 voordat de cyclus helemaal opnieuw begint.

De tijd die in elke fase wordt doorgebracht, verandert gedurende de nacht terwijl de cyclus zich herhaalt (ongeveer vier tot vijf keer in totaal).

Slaaparchitectuur verwijst naar de exacte cycli en stadia die een persoon in een nacht doormaakt. Een slaapspecialist kan u deze informatie laten zien over wat bekend staat als een hypnogram – een grafiek die wordt geproduceerd door een EEG.

Wat kan uw cyclus onderbreken?

Onderbroken slaap is de term die wordt gebruikt om slaap te beschrijven die de hele nacht niet continu is. Wanneer dit gebeurt, kan uw slaapcyclus worden verstoord. Een lopende slaapfase kan worden afgebroken en een cyclus kan worden herhaald voordat deze wordt beëindigd.

Er zijn een aantal problemen die uw slaapcycli kunnen onderbreken. Afhankelijk van welke in het spel is, kan dit incidenteel of chronisch gebeuren.

Sommige factoren die verband houden met onderbroken slaap en daarom van invloed kunnen zijn op uw slaapstadia zijn:

• Oudere leeftijd: De slaap wordt van nature lichter en u wordt gemakkelijker gewekt.

• Nocturie: vaak wakker worden met de behoefte om te plassen

• Slaapstoornissen, waaronder obstructieve slaapapneu (ademhaling die stopt en begint tijdens de slaap) en rustelozebenensyndroom (een sterk gevoel de benen te moeten bewegen)

• Pijn: moeite met inslapen of doorslapen als gevolg van acute of chronische pijnaandoeningen, zoals fibromyalgie

• Stemmingsstoornissen zoals depressie en bipolaire stoornis

• Andere gezondheidsproblemen, waaronder de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, obesitas, hartaandoeningen en astma

• Leefstijlgewoonten: weinig/geen lichaamsbeweging, roken, overmatige inname van cafeïne, overmatig alcoholgebruik

Overzicht

Naarmate je lichaam de vier fasen van de slaapcyclus doorloopt, gaat het door verschillende biologische processen die van invloed zijn op je temperatuur, je ademhaling, je cellen en je spieren.

Al die tijd zijn je hersenen bezig met het vormen, organiseren en opslaan van herinneringen.

Na verloop van tijd kan het niet genoeg slapen en het fietsen door de vier fasen zoals zou moeten leiden tot gezondheidsproblemen en problemen met het volgende:

• Leren en focussen
• creatief zijn
• Rationele beslissingen nemen
• Problemen oplossen
• Herinneringen of informatie oproepen
• Je emoties of gedrag onder controle houden

Het is niet alleen belangrijk om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen, maar ook om ervoor te zorgen dat het een ononderbroken, kwaliteitsvolle slaap is die uw lichaam in staat stelt te profiteren van elk van deze vier fasen.

Als u een van de volgende symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw zorgverlener, aangezien u mogelijk niet de slaap krijgt die u nodig heeft:

• Je hebt minstens drie nachten per week moeite met inslapen of doorslapen
• Je wordt regelmatig onrustig wakker
• Uw dagactiviteiten worden beïnvloed door vermoeidheid of mentale alertheid
• Je moet vaak een dutje doen om de dag door te komen
• Een slaappartner heeft je verteld dat je snurkt of hijgt als je slaapt
• Gebrek aan slaap is van invloed op je mentale welzijn