8 manieren om tieners vaardigheden te leren om woede te beheersen

Of ze nu hun smartphone tegen de muur gooien als ze gefrustreerd zijn dat een app niet werkt, of ze schreeuwen en vloeken als ze hun zin niet krijgen, tieners die hun woede niet kunnen beheersen, zullen ongetwijfeld ernstige problemen hebben. Terwijl sommigen verbaal uithalen, kunnen anderen fysiek agressief worden. Als ze niet leren hoe ze met hun woede om moeten gaan, zullen ze het moeilijk hebben op school, in relaties en in hun carrière.

Hoewel woede een normale, gezonde emotie is, is het belangrijk om te weten hoe ermee om te gaan. Weten hoe met woede om te gaan en hoe deze op een sociaal gepaste manier te uiten, zijn belangrijke vaardigheden voor tieners om te leren. Hier zijn acht concepten en strategieën die kunnen helpen bij het aanleren van vaardigheden voor woedebeheersing bij tieners.

Woede Verwachtingen

Elk gezin heeft andere verwachtingen over hoe met woede moet worden omgegaan. Sommige gezinnen hebben heel weinig tolerantie voor schreeuwen, terwijl in andere gezinnen schreeuwen een normaal communicatiemiddel is.

Maak regels over wat acceptabel gedrag is en leg uit welk gedrag niet wordt getolereerd.Sta geen uitschelden, fysiek geweld of bedreigingen toe in uw huis. Stel duidelijke consequenties vast voor het overtreden van de regels.

Woede versus agressie

Leer je tiener het verschil tussen boze gevoelens en agressief gedrag.Boze gevoelens zijn volkomen acceptabel. Agressief gedrag is echter niet oké. Maak duidelijk dat het nooit oké is om met dingen te gooien, deuren dicht te slaan of opzettelijk voorwerpen te breken.

Tieners moeten weten dat agressief gedrag – zelfs als het alleen verbale agressie is – ernstige gevolgen kan hebben. Het maken van dreigende uitlatingen via bijvoorbeeld sociale media kan leiden tot juridische consequenties.Bespreek de mogelijke academische, sociale en juridische gevolgen van agressief en gewelddadig gedrag.

Assertiviteit Vaardigheden

Soms komen agressief gedrag en woedeproblemen voort uit een gebrek aan assertiviteit. Leer tieners hoe ze op een gepaste manier voor zichzelf kunnen opkomen.

Praat over het belang van spreken zonder de rechten van iemand anders te schenden. Speel specifieke problemen met uw tiener na, zoals wat te doen als iemand voor hen in de rij snijdt of hoe te reageren als ze het gevoel hebben dat ze door iemand anders worden misbruikt.

Fysieke tekenen van woede

Tieners herkennen vaak niet wanneer hun woede toeneemt. Ze laten zichzelf zo boos worden dat ze niet anders kunnen dan uithalen. Vraag je tiener: “Hoe voelt je lichaam als je boos wordt?” Leer ze fysiologische waarschuwingssignalen van woede te herkennen, zoals een snelle hartslag, gebalde vuisten of een rood gezicht.

Moedig hen aan om actie te ondernemen wanneer ze merken dat hun woede toeneemt. Dat kan betekenen dat je even pauze neemt, een paar keer diep ademhaalt of in gedachten tot 10 telt.

Zelfgestuurde time-outs

Leer tieners ook om zichzelf in een time-out te zetten wanneer ze worstelen met woede. Geef ze een korte pauze om hun gedachten te ordenen in een privéruimte, of moedig ze aan om een ​​gesprek met een vriend te beëindigen als het verhit wordt.

Creëer time-outrichtlijnen.Spreek bijvoorbeeld af dat als iemand in huis te boos wordt om verder te praten, je een kwartier pauze neemt voordat je het gesprek voortzet.

Als je tiener ervoor kiest om een ​​time-out te nemen, volg hem dan niet en sta erop het gesprek voort te zetten terwijl hij nog van streek is.Spreek in plaats daarvan af om het gesprek na een korte afkoelperiode opnieuw te bespreken.

Aanvaardbare copingvaardigheden

Tieners moeten sociaal geschikte manieren kennen om met boze gevoelens om te gaan.Tieners die geen copingvaardigheden hebben, hebben meer kans om verbaal of fysiek agressief te worden.

Help uw tiener coping-vaardigheden te identificeren om met ongemakkelijke emoties om te gaan, zoals teleurstelling en frustratie. Terwijl tekenen de ene tiener kan helpen kalmeren, kan een andere tiener er baat bij hebben om te gaan wandelen. Werk samen met je tiener aan het identificeren van specifieke coping-strategieën die woede helpen verspreiden.

Probleemoplossend vermogen

Tieners die geen probleemoplossende vaardigheden hebben, kunnen hun toevlucht nemen tot agressie om aan hun behoeften te voldoen. Leer uw tiener elementaire probleemoplossende vaardigheden.

Of ze nu worstelen met een schoolproject of een probleem met een vriend proberen op te lossen, moedig hen aan om drie mogelijke oplossingen te bedenken. Vervolgens kunnen ze de voor- en nadelen van elk bekijken voordat ze degene kiezen die volgens hen het beste werkt.

Dit kan je tiener helpen inzien dat er veel manieren zijn om een ​​probleem op te lossen zonder uit te halen. Na verloop van tijd zullen ze meer vertrouwen krijgen in hun vermogen om problemen succesvol op te lossen.

Rolmodellen

Je leert je tiener meer over het omgaan met woede met je gedrag dan met je woorden. Als je schreeuwt, vloekt en dingen kapot maakt, verwacht dan niet dat je tiener zijn woede onder controle heeft. Rolmodel geschikte manieren om met boze gevoelens om te gaan.

Laat uw kind zien hoe het over boze gevoelens moet praten en hoe het die gevoelens op de juiste manier kan uiten. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik ben echt boos dat je je kamer niet hebt schoongemaakt zoals ik je had gevraagd. Ik ga een paar minuten pauzeren en dan gaan we het hebben over je consequentie.’