Wat is het bedrieger-syndroom?

Imposter-syndroom is wanneer een persoon worstelt met het gevoel van onzekerheid en als een bedrieger voor het krijgen van aandacht of lofbetuigingen voor hun prestaties. Degenen die het imposter-syndroom ervaren, hebben de neiging te geloven dat ze het niet verdienen, inadequaat zijn en zich overweldigd voelen door twijfel aan zichzelf.

Hoewel het imposter-syndroom ongerechtvaardigd is, komt het zeer vaak voor, zelfs bij de beroemdste, meest getalenteerde en succesvolle mensen. Het is ook bekend als bedriegerfenomeen, fraudesyndroom en de bedriegerervaring

Betekenis

Het bedriegersyndroom is het psychologische patroon waarin een individu gelooft dat zijn eigen prestaties tot stand zijn gekomen door geluk te hebben gehad of de indrukken van anderen te hebben gemanipuleerd – niet door hard werken of oprechte bekwaamheid.

Pauline Clance en Suzanne Imes, die de term in 1978 bedachten, herkenden dit fenomeen bij goed presterende vrouwen. Hun onderzoek onder 150 vrouwen toonde aan dat vrouwen met dit syndroom, ongeacht het bewijs van hun verdiende succes, de interne erkenning van hun prestaties misten.

Tekens

Imposter-syndroom wordt geleverd met een mix van gevoelens, gedachten en andere symptomen.

Veelvoorkomende gedachten en gevoelens zijn:

• Bang dat ze ontdekt zullen worden als oplichter
• Complimenten en lof geloven zijn omdat het publiek aardig is, niet omdat het verdiend is
• Succes onwaardig voelen
• Het gevoel dat het geluk was, niet talent dat hen bracht waar ze zijn
• Angstig of depressief voelen
• Ondertraind voelen

Naast deze geïnternaliseerde gedachten en gevoelens, zijn er uiterlijke tekenen die je bij jezelf of anderen kunt herkennen.

Deze omvatten:

• Minimaliseren van positieve feedback
• Overvoorbereiding
• Niet proberen uit angst om te falen
• Wantrouwen van anderen

Zoals je kunt zien, kan het fenomeen zich op vele manieren manifesteren en een groot effect hebben op beslissingen en acties.

In hun onderzoek vonden Clance en Imes aanwijzingen voor angst en depressie naast het bedriegersyndroom voor vrouwen.

Oorzaken

Over de hele linie komt het imposter-syndroom vaker voor bij het proberen van iets nieuws en het voelen van druk om te bereiken.

In de eerste onderzoeken naar het bedriegersyndroom geloofden Clance en Imes dat de bedriegermentaliteit wordt ontwikkeld door factoren als genderstereotypen, vroege gezinsdynamiek, cultuur en attributiestijl.

Sinds de eerste studie is het imposter-syndroom ontdekt bij mensen van alle leeftijden, geslachten en achtergronden. De lijst met bijdragende oorzaken is ook gegroeid.

De belangrijkste oorzaken zijn:

• Gezinsdynamiek: de verwachtingen van het gezin en de waarde van succes en perfectie in de kindertijd kunnen een persoon zijn hele leven bijblijven.

• Culturele verwachtingen: Verschillende culturen hechten verschillende waarden aan opleiding, carrière en verschillende definities van succes.

• Individuele persoonlijkheidskenmerken: Perfectionisme kan leiden tot het imposter-syndroom.

• Vergelijking: het spelen van het vergelijkingsspel kan ertoe leiden dat u zich somber of ontoereikend voelt als u niet in hetzelfde tempo dezelfde prestaties bereikt als anderen.

Clance en Imes ontdekten het imposter-syndroom door hun onderzoek naar vrouwen, maar nieuwere studies tonen een gelijke prevalentie van het imposter-syndroom bij mannen en vrouwen.

Soms kan het bedrieglijke syndroom van vrouwen gedeeltelijk worden toegeschreven aan hun lage vertegenwoordiging in het Amerikaanse bedrijfsleven. Vooral gekleurde vrouwen zijn nog minder vertegenwoordigd. Het gebrek aan rolmodellen kan leiden tot een laag zelfvertrouwen, een gebrek aan steun van leeftijdsgenoten en het gevoel er niet bij te horen – al deze factoren kunnen bijdragen aan het oplichtersyndroom.

Soorten

Er zijn vijf soorten bedriegerssyndroom die zijn geïdentificeerd door Dr. Valerie Youn, de auteur van “The Secret Thoughts of Succesvolle Women: Why Capable People Suffer from Imposter Syndrome and How to Thrive in ondanks dat.”

Zij zijn:

1. De perfectionist: dit type is gefocust op hoe iets wordt gedaan en zal zelfs bij de kleinste fout als een mislukking voelen.

2. De expert: dit type maakt zich zorgen over wat of hoeveel ze weten of kunnen doen. Ze voelen zich een mislukkeling als ze ook maar een klein gebrek aan kennis over iets hebben.

3. De solist: Dit type geeft om de ‘wie’. Ze hebben het gevoel dat ze geen hulp van anderen kunnen aannemen als ze succesvol willen zijn.

4. Het natuurlijke genie: ze meten hun waarde af aan hoe en wanneer prestaties plaatsvinden in termen van gemak en snelheid. Ze schamen zich om extra tijd te nemen of iets opnieuw te moeten doen.

5. De supervrouw/superman/superstudent: dit type meet hun prestaties aan de hand van het aantal rollen waarin ze kunnen jongleren en waarin ze kunnen uitblinken.

Zoals je kunt zien, zijn deze typen allemaal afhankelijk van het feit dat ze op de een of andere manier de beste zijn. Het bedriegersyndroom zal het overnemen als ze hun werk niet volgens deze normen kunnen doen.

identificeren

Het identificeren en ondernemen van actie om het imposter-syndroom te bestrijden kan alleen of in samenwerking met een professional worden gedaan. Het identificeren ervan kan tijd en zelfreflectie vergen.

Stel jezelf deze vragen:

• Bent u bang om als oplichter ontdekt te worden?
• Voel je je schuldig of beschaamd over je prestaties?
• Resoneert u met een van de vijf soorten bedriegersyndromen?

Als dat zo is, worstel je misschien met het imposter-syndroom – en dat is oké. Het identificeren van het probleem is de eerste stap naar een gezondere houding ten opzichte van uw eigen prestaties.

Hoewel het fenomeen van de bedrieger niet in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) staat of niet wordt erkend als een psychische aandoening, kan het toch belangrijk zijn om er samen met een therapeut doorheen te werken, vooral als je gevoelens van angst en depressie hebt.

overwinnen

Begrijp eerst en vooral dat het imposter-syndroom veel voorkomt en dat er handige tips en hulpmiddelen zijn om het te bestrijden.

Hier zijn enkele manieren om het imposter-syndroom te overwinnen:

• Oefen met het stellen van realistische doelen.
• Herken je expertise.
• Definieer wat succes voor u betekent zonder de goedkeuring van anderen erbij te betrekken.
• Blijf weg van giftige wedstrijden.
• Vertrouw niet uitsluitend op externe validatie.
• Stel grenzen en grenzen om overbelasting te voorkomen.
• Oefen om op een gezonde manier te reageren op mislukkingen.
• Prijs jezelf voor successen en inspanningen.
• Onthoud dat niemand perfect is.
• Bepaal uw ondersteuningssysteem en steun erop wanneer dat nodig is.

Het imposter-syndroom kan overweldigend zijn, en wanneer het gevoelens van angst, depressie en twijfel aan jezelf oproept, heb je misschien een helpende hand nodig.

Hoewel het imposter-syndroom vaak voorkomt, is het ook te overwinnen met handige hulpmiddelen en tips. Naarmate je groeit en nieuwe mijlpalen bereikt, kun je deze tekenen van het imposter-syndroom opnieuw beginnen te ervaren, dus het is belangrijk om deze handige tips en hulpmiddelen in je achterzak te hebben.