De door yoga ondersteunde brughouding kan je lage rugpijn helpen verlichten. In de ondersteunde bekkenbrug werken de buik-, rug-, heup- en hamstringspieren samen om het onderlichaam in de lucht te brengen en te houden. Het is een beweging met meerdere gewrichten, die volgens veel experts de beste manier is om je core te activeren, gebruiken en versterken.
Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Musculoskeletal Disorders, toonde aan dat overbruggingsoefeningen de schuine buikspieren aan het werk zetten om niet-neutrale bekkenposities te verhelpen.
De schuine standen helpen bij het tot stand brengen en behouden van een gecentreerde uitlijning van het bekken en de lage rug. Dit is van belang als je bedenkt dat de brug het steunvlak onder de achterkant van het bekken vandaan haalt. De ondersteunde brughouding bemiddelt de overgang wanneer het blok onder het heiligbeen wordt geplaatst.
Hier zijn enkele van de aangeprezen voordelen van deze pose:
- Door de voorkant van uw dijen te rekken, kan dit de balans tussen de kracht en flexibiliteit van uw heupspieren veranderen.
- Door je heupen in de lucht te houden, kan beweging van meerdere gewrichten, houdingseducatie en kerncontrole worden geïntroduceerd/verder.
- Het gaat de uitdaging aan van de bekkenkanteling in de ruimte, waardoor de kernspieren nieuwe variabelen krijgen om op te lossen via kracht en rek.
- De ondersteunde brughouding kan de buikspieren die nodig zijn om de bekkenkanteling onder controle te houden, ontsteken of zelfs versterken.
- Het stimuleert een evenwichtige positie van het bekken, die de houdingsspieren klaarmaakt voor productief therapeutisch werk.)
- Deze positie kan helpen bij het versterken van de lage rugspieren.
Opwarmen met de bekkenkanteling
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-01-3567179-Pelvic01-035-5989fd580d327a00115d01cc.gif)
Zeer goed / Ben Goldstein
Opwarmen voor de ondersteunde brughouding met de bekkenkanteling. Dit is om de spieren van de lage rug en het bekken voorzichtig te strekken.
Respecteer tijdens het bewegen de grenzen van uw pijn om te voorkomen dat u eventuele rugklachten of pijn compliceert. Als het gebied ontstoken is, is het waarschijnlijk het beste om de trainingssessie te stoppen en er voor te zorgen.
De beweging
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-5c5370d946e0fb000164ca92.jpg)
Zeer goed / Ben Goldstein
De beginnersversie van de ondersteunde brughouding, met het blok onder het heiligbeen, is de meest geschikte versie van deze houding als je een rugprobleem hebt. Dit komt omdat het extra ondersteuning biedt aan geblesseerde of kwetsbare gebieden, wat de kans op opnieuw letsel kan verkleinen.
Plaatsing van het blok onder je heiligbeen moet zo zijn dat het contact over de rug gelijk is. Dit is een kwestie van plaatsing van een blok in relatie tot het heiligbeen, het stuitbeen en de lage rug – het gaat niet om spierinspanning. Het heiligbeen moet de eerste prioriteit krijgen; het blok mag niet zo laag of zo hoog zijn dat de meeste ondersteuning wordt geboden aan het stuitbeen of de lage rug en slechts een klein beetje aan het heiligbeen.
Inchecken met je lichaam terwijl je in de pose bent
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-575823995f9b5892e8f85b44.jpg)
Heel goed / Ann Pizer
Bij het revalideren van een blessure, is het het beste om te werken in een positie die de meeste symptomen verlicht. Als je eenmaal in de ondersteunde brughouding bent gevestigd, neem dan even de tijd om op te merken of een van je symptomen aanwezig is. Als dat het geval is, stop dan met de sessie en vraag uw zorgverlener of de houding geschikt is voor uw specifieke aandoening. Als u geen symptomen opmerkt, of als u eenmaal toestemming heeft gekregen van uw zorgverlener, probeer het dan opnieuw.
Experts raden aangepaste activiteit aan na een lage rugblessure. Als u acute rugpijn of een opflakkering heeft, kunt u wellicht beter wachten tot de episode voorbij is, voordat u de ondersteunde brughouding aanneemt. Dat gezegd hebbende, als de positie ervoor zorgt dat je rug beter aanvoelt, kan het een manier zijn om actief te blijven zonder dingen te overdrijven. Bespreek dit bij twijfel met uw zorgverlener of fysiotherapeut.
Discussion about this post