Hoe u de houding van uw kind kunt beschermen tijdens het thuisonderwijs?

Toen scholen over de hele wereld overgingen op leren op afstand, ondervonden de meeste gezinnen een toenemend gebruik van technologie in geïmproviseerde studieruimten. Deze combinatie resulteerde in een enorme toename van klachten van nek- en rugpijn bij kinderen in de Verenigde Staten en de rest van de wereld.

“Ik ben al bijna 20 jaar in de praktijk om gezinnen te zien en heb nog nooit zulke wijdverbreide episodes van ernstige pijn gezien, vooral bij jongere kinderen.” meldt Brandie Nemchenko, DC, een chiropractor. “Toen gezinnen werden gedwongen om van een eetkamer, een bank of een kinderbed een geïmproviseerd kantoor te maken, in combinatie met stress en angst, zijn de pijnniveaus gestegen”, voegt ze eraan toe.

Hoewel veel kinderen teruggaan naar persoonlijk leren, blijven anderen leren op afstand of in hybride leerstijlen. Elke staat, school en gezin zal andere leerbehoeften hebben. Ongeacht hoe uw kind leert, aandacht besteden aan hun houding is van het grootste belang.

Jennifer Brocker, DC, voorzitter van de American Chiropractic Association on Chiropractic Pediatrics, legt uit dat herhaaldelijk, langdurig zitten met een slechte houding stress op de wervelkolom en spieren veroorzaakt. Ze legt uit dat de belasting van het lichaam op den duur tot pijn kan leiden en op korte termijn tot rusteloosheid kan leiden.

“Deze stress op hun lichaam kan leiden tot rusteloosheid, friemelen en onoplettendheid.” zegt Brocker: “Door kinderen een werkruimte te geven die is ingericht voor hun grootte, vermindert het de stress [on the body] en kan de oplettendheid verbeteren.”

Hoe u de houding van uw kind kunt helpen

Ergonomie

Brocker legt uit dat een ergonomische opstelling voor kinderen helpt om hun houding te ondersteunen, oplettendheid te behouden en musculoskeletale pijn te verminderen. “Voor kinderen betekent dit dat ze een ondersteunende stoel hebben waarmee ze hun voeten op een stijf oppervlak kunnen laten rusten, ongeveer recht naar voren kunnen kijken om hun scherm te zien en hun armen comfortabel op hun werkblad kunnen laten rusten zonder hun schouders op te tillen.”

Voor degenen die teruggaan naar persoonlijk leren, zullen de meeste het voordeel hebben van ergonomische bureaus en stoelen die speciaal voor kinderen zijn ontworpen. Het is voor de meeste gezinnen onrealistisch en onbetaalbaar om deze artikelen voor thuisonderwijs aan te schaffen. Maar het is mogelijk om wat je in huis hebt te gebruiken om een ​​ergonomische ruimte voor je kinderen in te richten.

“Dit betekent niet dat ouders naar buiten moeten om alle nieuwe meubels voor hun kind te kopen”, stelt Brocker gerust. “Het is gemakkelijk om een ​​tafel of bureau voor volwassenen aan te passen aan de behoeften van een kind door een doos of krat onder hun stoel te plaatsen waar hun voeten op kunnen rusten en een stevig kussen te gebruiken om hun stoel op de juiste hoogte voor het werkblad te zetten”, zegt ze.

Beweging

Brocker herinnert ouders eraan dat kinderen op school vaak verhuizen. “Ze lopen meestal door de klas om een ​​vraag te stellen, een potlood te slijpen, [or to] haal een voorraad aan de andere kant van de kamer.” Ze zegt: “Proberen om die kleine bewegingspauzes thuis na te bootsen, is een geweldige manier om hun wervelkolomgezondheid te ondersteunen”

Ryan Coleman, een kracht- en conditiespecialist bij het Orlando Health National Training Center, is het ermee eens dat regelmatig bewegen essentieel is voor het verminderen van pijn en het verbeteren van de houding bij kinderen. Hij beveelt ook regelmatige rek- en krachtopbouwende oefeningen aan.

“Haal ze op en breng ze in beweging. Plan pauzes van 15-20 minuten gedurende de dag. Verhoog het rekken tijdens die pauzes, “zegt Coleman, wat suggereert dat dit zal helpen om de houding opnieuw uit te lijnen.

Hij beveelt ook aan om de spieren te strekken die strak en pijnlijk aanvoelen. Vaak zullen dit de borstspieren en de voorkant van de schouders zijn die over een scherm of boek worden afgerond. Moedig uw kind aan om deze spieren te strekken door hun armen wijd te openen, de handen achter de rug vast te pakken indien mogelijk, en naar de lucht te kijken.

Coleman zegt ook dat het belangrijk is om de tegengestelde spiergroepen te versterken. Door de spieren van de rug, de kern en rond de schouderbladen te versterken, kan de wervelkolom beter worden uitgelijnd.

Enkele oefeningen om uw kinderen te helpen zijn:

• Bird-Dog: Kniel op handen en voeten. Strek tegelijkertijd je rechterbeen en je linkerarm uit. Stop ze terug in de richting van je buik. Verleng ze weer. Herhaal dit 5-10 keer en wissel dan van kant en herhaal.
• Chin Tucks: Houd je borst rechtop. Houd je oren in lijn met je schouders. Trek je kin naar je nek toe. Stel je de hele tijd een draad voor die de kruin van je hoofd naar de hemel tilt.
• Scapulier knijpt: zittend of staand, houd de schouders ontspannen en naar beneden. Probeer je schouderbladen samen te knijpen in het midden van je rug. Houd deze druk een paar seconden vast en ontspan en herhaal.

Coleman herinnert ouders eraan dat het het beste is om deze oefeningen met hun kinderen te doen. “Geef het goede voorbeeld! Kinderen zullen de neiging hebben om het gedrag dat ze regelmatig zien te spiegelen en te matchen.” Hij adviseert. “Een geweldig voorbeeld zijn voor hun kinderen zal niet alleen positief gedrag opleveren, maar kan ook helpen om hun eigen pijn of ongemak door een slechte houding te verminderen.”

Emotionele gezondheid

Nemchenko adviseert ouders dat pijn in het lichaam naast een slechte houding ook kan worden gekoppeld aan emotionele gezondheid. De wereld heeft het afgelopen jaar zoveel angst gevoeld en kinderen voelen dit ook, in sommige gevallen meer dan volwassenen.

Als u pijn bij uw kinderen herkent, denk dan niet alleen aan de fysieke gewoonten die ze aanhouden, maar ook aan de emotionele.

“Gewoontes die ze nu aanleren, zijn zo cruciaal voor hun gezondheid, niet alleen fysiek maar ook mentaal”, adviseert Nemchenko, “Het is cruciaal dat ouders meer dan ooit inspireren en ervoor kiezen om veerkrachtig te zijn en kinderen te leren creatief en actief te zijn in hun welzijn .”