Hoe rugpijn tijdens het slapen uw positie kan zijn?

Doorbreek de vicieuze cirkel van rugpijn vanuit de slaap

Als je bent zoals de meeste mensen met chronische nek- of rugpijn, is een van de grootste problemen waarmee je te maken hebt, het in slaap vallen en zo blijven. Vaak is het de niet aflatende pijn die verantwoordelijk is voor een slapeloze nacht, maar soms kan de manier waarop je jezelf positioneert bijdragen en de zaken erger maken. En natuurlijk zal een gebrek aan slaap je pijn waarschijnlijk alleen maar vergroten.

Het is een vicieuze cirkel.

In de geest van alles wat je kunt om deze negatieve spiraal te doorbreken, volgen hier enkele ideeën over hoe je je lichaam kunt ondersteunen om de druk op je ruggengraat te verminderen als je slaapt.BB

Gebruik kussens verstandig

De sleutel tot het vaststellen van goede bedtijdposities is het gebruik van kussens. Door bepaalde delen van uw lichaam met kussens te ondersteunen, vergroot u de kans op een volledige nachtrust; dit komt omdat kussens ondersteuning kunnen bieden, wat u op zijn beurt kan helpen ontspannen, u comfortabeler maakt en u helpt spier- of gewrichtsbelasting op kwetsbare gebieden te voorkomen.

Als je lage rug- of nekpijn hebt, is het de bedoeling om te experimenteren met kussentjes om de belasting rond de wervelgewrichten te verminderen.

Kussenondersteuning kan vooral waardevol zijn in of rond de rondingen van uw wervelkolom, omdat deze gebieden niet veel steun van het bed krijgen. Je lumbale (lage rug) en cervicale (nek) rondingen zijn degenen waar je iets aan kunt doen; nogmaals, experimenteren is de sleutel.

Kussenstrategieën voor zijslapers

Als u een zijslaper bent, overweeg dan de volgende kussenstrategie.

Leg wat vulling tussen je knieën om je bovenbeen iets omhoog te brengen. Deze kleine lift van het bovenbeen kan ervoor zorgen dat uw heup en knie goed uitgelijnd blijven, wat op zijn beurt kan helpen de heupspieren te ontspannen en te voorkomen dat ze worden belast. Het verbeteren van uw heup- en knieuitlijning kan ook helpen om spanning of irritatie in het heupgewricht te voorkomen – een ding minder om u ’s nachts wakker te houden.

Daarnaast kun je een kussen gebruiken om de ruimte tussen het bed en je middel op te vullen. Hetzelfde idee is van toepassing op uw nekcurve. Overweeg om uw (gewone) kussen zo te plaatsen dat een deel ervan onder uw nek ligt, waardoor de ruimte tussen uw nek en het bed wordt opgevuld en uw nekcurve meer wordt ondersteund.

Kussenstrategieën voor rugslapers

Rugligging (dwz op uw rug slapen) is over het algemeen een aanbevolen houding. Samen met andere positieve gezondheidsvoordelen, stelt het u in staat om een ​​goede lichaamshouding tot stand te brengen, wat kan helpen de gewrichtsbelasting te verminderen en pijn te verlichten die gepaard gaat met een spierbelasting.

Maar in deze positie – net als bij slapen op de zij – kan een beetje gewatteerde ondersteuning een heel eind bijdragen aan een goede nachtrust. In dit geval zijn het de knieën.

Voor veel mensen veroorzaakt liggend op hun rug met hun knieën volledig gestrekt (recht) een lage rugbelasting. Deze positie trekt het bekken uit zijn normale stand en leidt tot een gebogen positie van de lage rug. De hele nacht slapen met je rug gebogen kan de lage rugspieren aanspannen en pijn veroorzaken.

Dus als je de achterkant van je knieën ondersteunt door er een kussen onder te leggen, zullen je benen waarschijnlijk in een licht gebogen positie rusten, wat op zijn beurt een meer neutrale bekkenpositie bevordert. Dit is nog een uitstekende manier om gewrichtsbelasting en lage rugpijn ’s nachts te verlichten.

Trouwens, als je op je rug slaapt, mag je naast een kussen onder je knieën ook vulling onder je enkels leggen. Dit is meestal een kwestie van comfort, maar je merkt misschien dat vulling onder je enkels je comfort verhoogt.

Kussenstrategieën voor buikslapers

Op je buik slapen, een houding die buikligging wordt genoemd, is voor veel mensen vaak problematisch. Het veroorzaakt stress op de rugspieren door je lage rugcurve te accentueren – en niet op een manier die harmonieus is met een goede houding. In plaats daarvan zet het daar te veel boog, wat kan leiden tot onnodige spanning in de nabijgelegen spieren.

Daarnaast is het voor het slapen van de maag bijna vereist dat je je hoofd naar de ene of de andere kant draait. Dit kan nekpijn veroorzaken of leiden tot spasmen van de bovenrugspieren (tussen de schouderbladen).

Het beste advies is dus om helemaal geen maagslaap te houden. Als dat niet mogelijk is, kunt u overwegen een plat kussen onder uw buik te leggen om uw lage rugcurve te verlengen (en de spieren te ontspannen).

U kunt het gebruik van een hoofdkussen ook overslaan, zodat uw hoofd ’s nachts goed uitgelijnd kan rusten.