Hoe het in kaart brengen van de basale lichaamstemperatuur u kan helpen zwanger te worden

Je basale lichaamstemperatuur is de lichaamstemperatuur in volledige rust. Wanneer je ovuleert, stijgt je basale lichaamstemperatuur iets. U kunt deze informatie gebruiken om de eisprong te detecteren en mogelijk sneller zwanger te worden.

Het in kaart brengen van uw basale lichaamstemperatuur is een relatief gemakkelijke en goedkope manier om de eisprong te volgen. Het enige dat u nodig hebt, is een nauwkeurige thermometer, een app of programma voor het in kaart brengen van de vruchtbaarheid (er zijn veel gratis beschikbaar) en wat geduld.

Overzicht

Hoewel je je temperatuur misschien als normaal of koortsig zou beschouwen, zijn er veel normale variaties daartussenin. Onze lichaamstemperatuur verandert op basis van beweging, hoeveel slaap je hebt gehad, het tijdstip van de dag, trainingsniveaus en hormonale veranderingen.

Na je eisprong begint het hormoon progesteron te stijgen. Progesteron veroorzaakt een lichte temperatuurstijging. U kunt deze verandering detecteren door uw basale lichaamstemperatuur in kaart te brengen.

De opwaartse verschuiving veroorzaakt door de ovulatie is minstens vier tiende van een graad.98,4 is bijvoorbeeld vier tienden hoger dan 98,0. Als deze opwaartse verandering minstens drie dagen aanhoudt, kun je er vrij zeker van zijn dat de eisprong plaatsvond op de dag vóór de temperatuurstijging.

Ovulatie berekenen

Om zwanger te worden, moet je seks hebben voordat de verschuiving plaatsvindt. Uw grafiek kan u helpen te zien wanneer u elke maand ovuleert, zodat u seks voor de conceptie beter kunt timen. Voor de beste resultaten moet u ook zoeken naar andere ovulatietekens zoals baarmoederhalsslijm en deze markeren op uw vruchtbaarheidskalender.

Als dit ingewikkeld klinkt, maak je geen zorgen. De meeste programma’s voor het in kaart brengen van vruchtbaarheid doen het harde werk – zoals uitzoeken wanneer je ovuleerde en wanneer je volgende maand zou kunnen ovuleren – voor jou. Het enige wat u hoeft te doen is uw temperatuur correct op te nemen en uw gegevens in te voeren.

Tips

Omdat de dienst die je zoekt zo klein is, is het belangrijk om elke ochtend je temperatuur op hetzelfde tijdstip op te nemen voordat je opstaat of beweegt. U hebt een basale thermometer nodig die ten minste een tiende van een graad aangeeft. Zowat elke thermometer die je bij de apotheek kunt kopen, doet dit.

Als je eenmaal de juiste soort thermometer hebt, kun je het volgende doen:

Voordat je ’s avonds naar bed gaat, leg je een thermometer binnen handbereik naast je bed. Je moet er bij kunnen zonder rechtop te zitten of te bewegen. Als u uit bed komt, verliest u uw metingen en worden uw resultaten vertekend.
Als u een kwikthermometer gebruikt, schud deze dan voor het slapengaan weg. Wees niet van plan om het ’s ochtends af te schudden, omdat dat je lichaamstemperatuur kan verhogen.
Zet je wekker elke dag op dezelfde tijd. Ja, ook in het weekend. Een extra uur of twee slaap zal je grafiek van de kaart gooien. Probeer uw temperatuur elke ochtend binnen hetzelfde venster van 30 minuten te meten.
Als je wakker wordt, pak je de thermometer en meet je je temperatuur. Ga niet naar de badkamer of ga zelfs niet eerst rechtop zitten.
Neem uw temperatuur oraal of vaginaal op. Er is geen verschil in welke methode je gebruikt, zolang je maar consistent bent. Oraal is het gemakkelijkst (en comfortabeler voor veel mensen). Maar als u met uw mond open slaapt (wat uw temperatuurmeting kan verstoren), wilt u misschien de vaginale route volgen.
Volg de aanwijzingen voor uw thermometer voor de beste meting. Als u een kwikthermometer gebruikt, zorg er dan voor dat u deze lang genoeg op zijn plaats laat om een definitieve meting te krijgen. Dat kan tot vier of vijf minuten duren.
Nadat u uw temperatuur hebt opgenomen, schrijft u deze op. Houd een notitieblok en pen naast uw bed om dit eenvoudig te maken. Een andere optie is om uw resultaat rechtstreeks in uw smartphone in te voeren als u een vruchtbaarheids-app gebruikt. Sommige basale lichaamstemperatuurthermometers hebben ook een geheugenfunctie.

Andere factoren om in gedachten te houden:

Als u extra vroeg of later dan normaal moet opstaan, neem dan uw temperatuur zoals u altijd doet. Markeer het verschil in tijd op je kaart. Ja, het zal niet zo nauwkeurig zijn, maar een vrije dag is niet erg, zolang je maar consistent bent.
Je moet minimaal vier uur aan een stuk hebben geslapen om je temperatuur nauwkeurig te hebben. ‘S Nachts vaak opstaan of moeite hebben met slapen, kan uw resultaten nadelig beïnvloeden. U moet hoe dan ook uw temperatuur opnemen en er rekening mee houden dat uw slaap werd onderbroken op uw grafiek.

Uw temperatuur in kaart brengen

Je temperatuur meten is slechts deel één. U kunt niet veel doen met slechts één basale lichaamstemperatuurmeting. Je hebt er een consistente reeks van nodig, en je moet ze ergens vastleggen.

Een van de meest efficiënte manieren om uw basale lichaamstemperatuur bij te houden, is met een app voor vruchtbaarheidskaarten of een computerprogramma. U hoeft zich geen zorgen te maken of uw temperatuur lang genoeg aanhoudt of niet, of u hoeft geen tijd te besteden aan het berekenen wanneer u de volgende dag het meest vruchtbaar bent. De software doet dat voor je. U kunt uw grafieken ook met de hand op ruitjespapier maken.

Cervicaal slijm volgen

Een ander groot voordeel van het in kaart brengen van de basale lichaamstemperatuur is dat u uw grafieken met uw arts kunt delen. Als het erop lijkt dat u niet ovuleert, of als uw luteale fase te kort lijkt, kunt u deze informatie gemakkelijk met uw arts delen.

Het probleem met alleen kijken naar je basale lichaamstemperatuur is dat het je alleen vertelt of je eisprong nadat het is gebeurd. Maar je moet vóór de eisprong seks hebben om zwanger te worden. Je basale lichaamstemperatuur kan je niet waarschuwen dat de eisprong eraan komt. Veranderingen in uw baarmoederhalsslijm kunnen dat echter wel.

Baarmoederhalsslijm wordt geproduceerd in de buurt van uw baarmoederhals, maar u hoeft niet naar uw baarmoederhals te reiken om het te zien.

U kunt het op uw ondergoed zien wanneer u na het plassen afveegt, of u kunt er actief naar controleren door een vinger in uw vagina te steken. Het bijhouden van uw baarmoederhalsslijmveranderingen is gemakkelijk te doen, en het is soms gemakkelijker dan uw temperatuur in kaart te brengen. Met de meeste apps voor vruchtbaarheidsgrafieken kunt u deze informatie ook in uw grafiek plaatsen.

Je baarmoederhalsslijm verandert tijdens je cyclus, van droog en afbrokkelend tot romig, nat en uiteindelijk de consistentie van rauw eiwit. Wanneer uw vaginale afscheiding lijkt op een rauw eiwit, is dit het moment waarop u het meest vruchtbaar bent en op het punt staat te ovuleren. Dit is de beste tijd om seks te hebben om zwanger te worden.

Naast het volgen van slijmveranderingen, kunt u ook veranderingen in uw cervicale positie volgen. Dit is iets lastiger en heeft een steilere leercurve, maar het kan nog steeds de moeite waard zijn om naar te kijken.

Mogelijke nadelen

Het in kaart brengen van de basale lichaamstemperatuur is niet voor iedereen weggelegd. Het is misschien niets voor jou als:

Je werkt nachtdiensten
Met jonge kinderen moet je vaak ’s nachts opstaan
Je kunt niet elke dag rond dezelfde tijd opstaan
Je voelt je gestrest en moet je temperatuur bijhouden

In kaart brengen is misschien een rage op vruchtbaarheidsforums, maar je kunt zonder zwanger worden.

Er zijn andere tekenen van ovulatie waar u op kunt letten, zoals een verhoogd seksueel verlangen.

U kunt ook proberen ovulatie-voorspellingstests te gebruiken, of ervoor kiezen om drie tot vier keer per week seks te hebben.

Tegelijkertijd, als u de kaartmethode gebruikt om zwangerschap te voorkomen, moet u ijverig en gedisciplineerd zijn om eraan te voldoen. U moet ook van plan zijn om anticonceptie te gebruiken als u besluit om tijdens uw vruchtbare dagen seks te hebben.

Ten slotte zullen sommige vrouwen geen aanhoudende temperatuurstijging zien, zelfs als ze ovuleren. Als dit op u van toepassing is, moet u dit aan uw arts melden om te bepalen of er andere onderliggende gezondheidsproblemen zijn die u moet aanpakken.

Sommige vrouwen vinden grafieken een krachtige manier om meer te weten te komen over hun lichaam en om hun kans om zwanger te worden te vergroten. Door hun temperatuur te meten en in kaart te brengen, kunnen ze een gevoel van controle en vertrouwen krijgen met betrekking tot hun vruchtbaarheid. Voor deze vrouwen is het in kaart brengen van de basale lichaamstemperatuur vaak een positieve ervaring.

Maar als u zich gestrest en overweldigd voelt door het in kaart brengen van procedures en resultaten, is dit misschien niets voor u. De handeling van het timen van seks voor de eisprong (in tegenstelling tot vaak seks hebben en niet proberen om geslachtsgemeenschap specifiek te timen voor hun vruchtbare periode) kan meer stress veroorzaken en voor sommige paren een negatieve ervaring zijn. Onthoud dat het in kaart brengen een keuze is en dat er andere opties voor het volgen van vruchtbaarheid voor u beschikbaar zijn.