Hoe darmtraining te gebruiken voor constipatie?

Darmtraining is een manier om te proberen met de natuurlijke ritmes van het lichaam te werken om een ​​regelmatig schema van stoelgang tot stand te brengen. Dit kan met name nuttig zijn voor personen die lijden aan chronische constipatie. Het idee is om te proberen omstandigheden te creëren die de kans op een succesvolle stoelgang maximaliseren. Voordat u darmomscholing probeert, is het belangrijk om van uw zorgverlener de OK te krijgen dat dit proces geschikt voor u is.

Darm omscholingsstappen

Darmtraining is meer dan wat je in de badkamer doet. Hier zijn de stappen die u moet nemen om uw lichaam op een regelmatig schema te krijgen.

1. Houd gedurende twee weken een dagboek bij van de stoelgang: deze informatie zal nuttig zijn om te bepalen of er bepaalde tijden van de dag zijn of specifieke situaties waarin uw lichaam meer kans heeft om een ​​stoelgang te starten.

2. Zorg voor regelmatige en consistente maaltijden: als u uw lichaam volgens een regelmatig schema voedt, wordt de spijsvertering gestimuleerd om volgens een meer geordend patroon te verlopen.

3. Doe wat u kunt om bij te dragen aan de ontwikkeling van zachte, goed gevormde ontlasting: Drink veel vocht om uw lichaam goed gehydrateerd te houden en de hoeveelheid water die de dikke darm nodig heeft om uit de ontlasting te halen, tot een minimum te beperken. Als uw lichaam het kan verdragen, kan het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet ook helpen om een ​​zachte ontlasting te krijgen.Soms worden vezels beter verdragen als ze langzaam worden verhoogd.

   1. Kies een vast tijdstip voor uw toiletbezoek: Het is belangrijk dat u elke dag op hetzelfde tijdstip tijd inplant voor uw stoelgang.Het kan een uitdaging zijn om uw verantwoordelijkheden in het leven in evenwicht te brengen met de behoeften van uw lichaam, maar probeer waar mogelijk uw lichaam op de eerste plaats te zetten. Een aantal tips:
      Als je dagboek een vast patroon aan het licht brengt, doe dan wat je kunt om dit reeds bestaande natuurlijke ritme van je lichaam te respecteren.

   2. De ochtend is vaak een optimale tijd voor de meeste lichamen.
   3. Een ander voordelig tijdstip is 20 tot 30 minuten na een maaltijd.

   4. Probeer voorafgaand aan uw toiletbezoek de gastrocolische reflex te stimuleren: dit is een natuurlijke lichamelijke reactie waarbij darmsamentrekkingen worden veroorzaakt door eten of drinken.Elk van de volgende kan dienen om de intensiteit van coloncontracties veroorzaakt door de reflex te versterken:
      Voeg bij het ontbijt een oplosbare vezel toe.

   5. Drink elke vorm van warme drank.
   6. Neem cafeïne in, als u de stof kunt verdragen zonder uw spijsverteringsstelsel te irriteren.

4. Maak het u zo comfortabel mogelijk terwijl u op het toilet zit: Gebruik ontspanningsoefeningen om uw lichaam kalm en op uw gemak te houden.Luister naar muziek of lees iets dat stimulerend en onderhoudend is.

5. Gebruik je buikspieren, niet je rectum: Pas op dat u niet probeert de ontlasting te forceren door uw rectum onnodig te belasten. Het doel is om met je lichaam te werken terwijl je de sensaties voelt van de dikke darm die probeert de ontlasting te passeren. Misschien vindt u het nuttig om voorover te leunen, zodat u zich kunt concentreren op het aanspannen van de spieren in uw onderbuik.

Wees niet ontmoedigd als je niet direct resultaat ziet. Chronische constipatie heeft vele oorzaken en de vooruitgang kan langzaam komen. Onthoud dat darmtraining niet bedoeld is om uw constipatie te genezen; het doel is om te proberen de optimale omstandigheden voor uw lichaam te creëren om een ​​regelmatiger ritme tot stand te brengen. Blijf ermee doorgaan en binnenkort zult u misschien weer een comfortabelere stoelgang hebben.