Gluteus Medius Spierfeiten

Je gluteus medius-spieren, die zich aan de zijkanten van je heupen bevinden, helpen je lopen, trappen op en opstaan ​​uit een stoel.

Wat is de Gluteus Medius-spier?

De gluteus medius is een waaiervormige spier aan de zijkant van je heup. Deze locatie positioneert de gluteus medius als een belangrijke spier die wordt gebruikt om uw houding en de gezondheid van uw rug te behouden.

De gluteus medius is een heupabductorspier (beweegt de heup weg van het midden van uw lichaam).

Gluteus Medius – Wat is er zo speciaal aan?

De kenmerkende rol van de gluteus medius-spier is bekkenstabiliteit. Het zorgt ervoor dat je niet zijwaarts omvalt als je loopt en staat. De gluteus medius coördineert met de rest van de heupspieren om het bekken ook tijdens andere soorten bewegingen in balans te houden. Dit is belangrijk wanneer u kernstabilisatiewerk doet en het kan ook helpen blessures te voorkomen en rugpijn te voorkomen.

In feite is een cruciale, maar vaak over het hoofd geziene functie van de gluteus medius het handhaven van de heupuitlijning wanneer u op één been staat. Dit betekent dat het een rol speelt bij het lopen, rennen en sommige evenwichtsoefeningen bij het staan. Terwijl het dit doet, trekt de gluteus medius isometrisch samen, dat wil zeggen, zonder verkorting of verlenging.

Gluteus Medius — De anatomie en beweging

De gluteus medius vindt zijn oorsprong op het buitenoppervlak van de buitenkant van het ilium (heupbeen). Het doorloopt naar beneden – wordt steeds smaller – om in te voegen op de trochanter major, een grote botknop aan de buitenkant van het bovenste dijbeen.

Als je de gluteus medius-spier vanaf de zijkant zou kunnen visualiseren, zou je het zien als een waaiervorm die begint bij de trochanter major, waar het een beetje op een stengel lijkt en zich verwijdt en uitbreidt om de zijkant van het heupbot te bedekken.

De gluteus medius is een van de verschillende heupspieren – elk met zijn eigen locatie en gespecialiseerde actie rond het heupgewricht – die het dijbeen en het bekken verbindt.

De taak van de gluteus medius is om de dij ten opzichte van het bekken te ontvoeren en de dij inwendig te draaien.

Maar ontvoering kan ook op een andere manier gebeuren. Als je met je voeten geplant en stil staat, zou je je romp naar één kant moeten kunnen kantelen. Terwijl zijwaarts kantelen enige beweging van de wervelkolom met zich meebrengt, houdt het ook in dat uw bekken zijwaarts wordt gekanteld.

Bekkenkanteling tijdens staande abductie wordt bereikt door twee dingen:

• Een samentrekking van de gluteus medius aan dezelfde kant
• Zijwaarts schuiven van het bekken in de tegenovergestelde richting

De combinatie houdt het evenwicht terwijl je je heup beweegt. Zoals je kunt zien, is staande heupabductie veel complexer dan simpelweg de onderste extremiteit naar de zijkant brengen, maar toch trekken ze allebei de gluteus mediusspier samen en bewegen de heup en dij van elkaar weg.

Als u dit weet, kan dit u helpen uw selectie van therapeutische oefeningen af ​​te stemmen op uw doel, conditie en/of gewenste uitdagingsniveau.

Gezamenlijke beweging en het plannen van uw therapeutische oefenprogramma

De meeste therapeutische of corrigerende oefenprogramma’s die gericht zijn op het verlichten van lage rugpijn, omvatten versterkings- en rekoefeningen voor alle spieren rond het heupgewricht, inclusief de gluteus medius. Dit komt omdat het heupgewricht de sleutel is voor lichaamsstabiliteit en voortbeweging. Uw therapeut of arts kan deze spier testen met single-hop testen.

Ondersteuning voor uw lumbale wervelkolom komt van rug- en kernspieren, evenals van het heupgewricht en zijn spieren. En de gluteus medius is zeker een van deze spieren!

Je lichaamshouding is afhankelijk van de kracht en flexibiliteit van de heupspier. Als de gluteus medius-spier zwak of beschadigd wordt, kan dit leiden tot onnodige compressie of belasting van de wervelkolomgewrichten, een slechte houding en pijn.