De oorzaken, gevaren en preventie van microslaap

Tijdens een langlauftocht is het gebruikelijk om een ​​deel van de tijd ’s nachts te rijden. Zonder voldoende rust kan dit het risico op plotselinge, korte inslaapvallen vergroten. De auto kan een beetje uitwijken, of u kunt het geluid van de banden horen die langs de rommelstrip aan de rand van de weg rijden. Het kan tijd zijn dat iemand anders gaat rijden. Wat verklaart deze episodes van microslaap? Lees meer over de tekenen, oorzaken, gevaren en preventie.

Wat is microslaap?

Microslaap is een vluchtige, oncontroleerbare, korte slaapperiode die kan duren van een fractie van een seconde tot 10 volledige seconden. Deze episodes van microslaap komen het vaakst voor wanneer een slaperig persoon probeert te vechten tegen de slaap en wakker blijft. Ze kunnen optreden tijdens het rijden en verhogen het risico op een ernstig auto-ongeluk.

Er zijn twee hoofdfasen van slaap die een persoon doormaakt. De twee fasen van slaap zijn snelle oogbewegingsslaap (REM)-slaap en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM). Microslaap valt niet direct in een van beide slaapcategorieën, omdat het een vluchtige en oncontroleerbare episode is die niet lang genoeg duurt om de kenmerken van beide slaaptoestanden naar voren te brengen.

Ter referentie: REM-slaap wordt gekenmerkt door levendige dromen, snelle oogbewegingen, verlamming van de meeste spieren van het lichaam en veranderingen in bloeddruk, hartslag en algehele ademhalingssnelheid. Ook tijdens de REM-slaap wordt de bloedstroom naar de hersenen verhoogd, evenals naar de penis en clitoris, wat resulteert in stuwing (wat leidt tot het optreden van ochtendhout).

Non-rapid eye movement (NREM)-slaap wordt meestal gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid bloedtoevoer naar de hersenen en de skeletspier. Andere kenmerken van niet-snelle oogbewegingsslaap zijn onder meer een verlaagde hartslag, bloeddruk en het totale luchtvolume dat in en uit de longen circuleert. Microslaap duurt niet lang genoeg voordat een van deze kenmerken volledig optreedt.

Tekens

Wat zijn enkele van de mogelijke tekenen van het ervaren van microslaap?

• Onoplettendheid
• Kort geheugen vervalt
• Een afslag missen tijdens het rijden
• De rumble strip van de snelweg raken
• Auto-ongelukken of bijna-ongevallen
• Knikken
• Kort verlies van spiercontrole
• Vallen of voorover vallen
• Iets laten vallen dat vastgehouden wordt

Er kan een bewustzijn van deze symptomen zijn direct na het ontwaken. Het is ook mogelijk dat de microslaap-episodes zo kort zijn dat ze niet volledig worden herkend.

Oorzaken

Microslaap komt vaak vaker voor wanneer een persoon slaapgebrek heeft. ’s Nachts is de tijd waarin de overgrote meerderheid van de microslaap-incidenten plaatsvindt, wat betreft autorijden. Chauffeurs die ’s nachts rijden, worden vaak moe. Ze hebben echter vaak plaatsen waar ze naartoe moeten of deadlines die ze moeten halen, en dwingen zichzelf dus om door te gaan.

Slaapstoornissen kunnen ook het risico op het ervaren van microslaap-episodes verhogen. Potentiële bijdragers zijn onder meer:

• Slaapapneu

• Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen

• Narcolepsie

• Circadiane stoornissen

Veel van deze aandoeningen leiden tot fragmentatie van de slaap- en waaktoestand, waardoor een onverwachte overgang van de ene naar de andere waarschijnlijker wordt.

Gevaren

Hoewel het ongevaarlijk kan zijn als het op je bank gebeurt terwijl je wakker probeert te blijven voor een film, kunnen gevallen van microslaap ook extreem gevaarlijk zijn.BAls het op het verkeerde moment gebeurt, bijvoorbeeld tijdens het autorijden, kan microsleep leiden tot ongevallen met auto’s of zware machines en tot andere gevaarlijke situaties. Achter het stuur in slaap vallen, al is het maar kort, is een zeer gevaarlijke situatie die kan leiden tot mogelijk letsel of zelfs de dood van u en anderen op de weg.

preventie

Microslaap is vaak het directe gevolg van slaaptekort. Het elimineren van slaapgebrek kan dus helpen om de kans op microslaap te verkleinen. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen om aan je slaapbehoefte te voldoen. Voor volwassenen betekent dit minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht. Een geweldige manier om slaaptekort te elimineren, behalve gewoon meer slapen, is om de algehele slaapefficiëntie te verbeteren.

Gelukkig zijn er veel manieren om de slaapefficiëntie te verbeteren. Een geweldige manier om de slaapefficiëntie te verbeteren, is door alle mogelijke afleiding tijdens het slapen te elimineren. Er mag geen televisie aan staan ​​en er mag geen muziek worden afgespeeld. Als je gewend bent om de televisie of muziek aan te hebben, moet je eraan werken om die gewoonten te doorbreken en in een stille, donkere en vredige sfeer te gaan slapen. Alle lichten moeten uit zijn, vooral knipperende, knipperende of vooral felle lichten. Mobiele telefoons mogen niet in bed worden bekeken, omdat de lichten van het scherm de hersenen kunnen stimuleren en wakker houden.

Er zijn misschien nog andere manieren om beter te slapen. Het nemen van dergelijke stappen kan helpen om de slaapefficiëntie te verbeteren en zo microslaap te elimineren.

Als u overmatige slaperigheid overdag ervaart met frequente perioden van microslaap, is het belangrijk om een ​​evaluatie te laten doen door een door de raad gecertificeerde slaaparts. Een slaaponderzoek kan helpen om de oorzaak van uw aandoening te achterhalen en de behandeling kan voorkomen dat u ernstige gevolgen krijgt, waaronder een mogelijk dodelijk auto-ongeluk.